Cviky: Krk | Fyzioterapeutické cvičenia

Cviky: Krk

Posilnenie svalu: Cvičenie pre hornú časť svalu s kapucňou (M. trapezius) a lopatka zdvíhač. Relaxácia/strečing: Na pretiahnutie pravej hornej časti svalu kapucne. Ďalšie cviky na ramenokrk oblasť nájdete pod témou „Fyzioterapeutické cvičenia krčná chrbtica “a„ Cvičenie na syndróm krčnej chrbtice “.

• Východiskovou pozíciou je stojan s nohami rozkročenými po bokoch.

  Ruky visia na boku tela. Ramená vytiahnite smerom k ušiam, potom pomaly spodné časti paží, ramená posuňte dozadu a lopatky stiahnite k sebe. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a opakujte.

  Možné zvýšenie s činkami.

• Nakloňte hlava doľava s miernym úklonom hlavy a zahnite doprava. Mierne „stiahnite“ rameno z oblasti ramenný kĺb. (Ak stále aktívne natiahnete ruku nadol, dostanete nervy zapojené do strečing, nie cieľom tohto cvičenia).

  To isté na ľavej strane: Nakloňte svoj hlava doprava s miernym úklonom hlavy a otočenie doľava. Potom rameno znova stiahnite dozadu. Naťahovanie by malo trvať najmenej 15 sekúnd.

Cviky: Členkový kĺb

členok kĺb sa skladá z hornej a dolnej časti členkový kĺb, Títo dvaja kĺby umožniť rôzne pohyby a tým namáhať rôzne svaly alebo svalové skupiny. S cieľom dosiahnuť komplexnú stabilitu ako celok členok kĺb, človek by mal trénovať všetky smery pohybu, pokiaľ je to možné.

Vrchná členok kĺb: Tu prebiehajú pohyby rozšírenia chodidla (plantárne skloňovanie) a ťahu chodidla (dorzálne rozšírenie). Ďalšie informácie k tejto téme nájdete v článkoch “Fyzioterapeutické cvičenia členkový kĺb"A vibračný tréning.

• Plantarflexia: Cvičenie uteráka: Na sedadle sú chodidlá v kontakte s podlahou.

  Dajte si pod chodidlo uterák, ktorý chcete trénovať. Zatlačte uterák dopredu tak, aby sa prsty na uteráku zastavili. Vytiahnite dozadu.

  Opakovať.

• Plantárna flexia: theraband: Sadnite si na podlahu (s podložkou / uterákom dole) na dlhé sedadlo. Zbaliť theraband okolo predkolenie. Držte obidva konce pásky rukami.

  Napnite pásik. Prineste teraz nohu strečing, noha zostáva ležať.

• Chrbtový výbežok, poloha päty: Prejdite miestnosťou v polohe päty.
• Dorzálna extenzia, theraband: Na dlhom sedadle: Theraband pripevnite na pevný predmet a omotajte okolo seba predkolenie.

  Pás by mal byť pod napätím. Teraz nohu pevne utiahnite.

Spodný členkový kĺb: Tu pohyby zdvíhania vonkajšieho okraja chodidla (pronácia) a vnútorný okraj chodidla (supinácia) konať.

• supinácia, Theraband: Sadnite si na zem na dlhé sedadlo. Omotajte Theraband okolo predkolenie.

  Držte obidva konce pásky rukami. Napnite pásik. Teraz vytiahnite chodidlo do predĺženia a potiahnite vnútorný okraj chodidla.

  noha zostáva ležať.

• pronation„Theraband: Na dlhom sedadle: Pripojte Theraband k pevnému predmetu a omotajte si ho okolo predkolenia. Kapela by mala byť pod napätím. Teraz potiahnite chodidlo smerom k sebe a potiahnite vonkajší okraj chodidla smerom hore.