Cviky: Hip
Kyvadlo na schodoch / schodoch: Na odľahčenie bedra / bedra kĺby, napríklad kĺby postihnuté artróza. Výcvik únoscu: Cvičenie svalov, ktoré spevňujú noha je dôležité v prípadoch slabosti alebo krívania bedrového kĺbu a ako tréning po operáciách bedrového kĺbu, ak lekár výcvik schválil. V nasledujúcom článku vibračný tréning nájdete viac cvikov.
- Bočná inštalácia na odpočívadle zostupných schodov. S postihnutými noha smerom ku schodom. noha alebo noha visí vo vzduchu nad ďalším krokom.
V kroku sa hojdajte tam a späť.
- Cvičenie / Variant 1: V ľahu bez gravitácie: Natiahnite natiahnutú nohu smerom von na podložku a potom ju vráťte do stredu. Dôležité: neprekračujte vertikálnu stredovú čiaru tela, ale choďte iba do osi bedra / chodidla.
- Cvičenie / Variant 2: Keď stojíte, držte sa za boky a roztiahnite natiahnutú nohu. Dôležité: neprekračujte vertikálnu stredovú čiaru tela, ale choďte iba do osi bedra / chodidla.
- Cvičenie / Variant 3: Pre pokročilých: Držte sa za boky v stoji a okolo oboch nôh navlečte pútko na opasok Thera.
Proti odporu theraband, posuňte vonkajšiu nohu do strany.
Posilnenie gluteus maximus: Preťahovanie iliopsového svalu, flexor bedrového kĺbu: V polohe na chrbte na ošetrovacej lavici. Noha, ktorá sa má cvičiť, je v previse, ale stehno by mal byť stále v kontakte kvôli stabilizácii. Potom predkolenie, ktorý visí dolu, voľne sa hojdá.
- Pacient si kľakne na podložku v polohe štyroch nôh. Predlaktia sú podopreté o podlahu. Jedna noha je teraz ohnutá a tlačená nahor k stropu a späť späť.
Druhá noha a bedro by mali byť udržiavané rovné a nemali by sa otáčať nahor. Opakovania závisia od pacienta. Pre začiatok je žiaducich 20 opakovaní na každú stranu.
Opakujte tiež na druhú stranu.
- V polohe na chrbte na liečebnej lavici. Noha, ktorá sa má cvičiť, je v previse, ale stehno by mal byť stále v kontakte kvôli stabilizácii. Potom predkolenie, ktorý visí dolu, sa voľne hojdá.
Všetky články v tejto sérii:
