Bolesť svalov paží
Sval bolesť môže mať rôzne príčiny, vrátane zranení, kŕče, napätie, svalové ochorenia, nervové poruchy a lieky. Medzi poranenia svalov patria boľavé svaly, praskliny svalov, napätie, natrhnutie svalov alebo prasknutie svalového vlákna. Tieto úrazy sa vyskytujú väčšinou pri športe.
Môžu ich spôsobiť silné náhle pohyby svalov, najmä ak sa svaly predtým poriadne nehriali. Napríklad športy, ktoré často vedú k takýmto zraneniam tenis, hádzaná príp silový tréning. Ďalšími príčinami svalových poranení môžu byť kopy alebo údery, tj priame násilie.
A modrina alebo namáhanie zvyčajne spôsobuje pohyb a tlak bolesť, zatiaľ čo odtrhnutiu predchádza bodavá bolesť a môžu sa vyskytnúť modriny. Sval kŕče v ramenách sa vyskytujú pomerne zriedka, ale môžu sa tiež vyskytnúť a sú zvyčajne spôsobené a magnézium nedostatok so zvýšeným potením. Vyskytujú sa veľmi náhle.
Bolesť v ramenách môže byť tiež vyžarovaním napätia v ramenách, krk alebo horná časť chrbta. Spôsobuje ich slabé svalstvo, zlé držanie tela, veľa sedenia a nedostatok pohybu. Bolesť spôsobená svalovými chorobami môže byť spôsobená napríklad zápalom.
Môže to byť spôsobené vírusy (chrípka), baktérie (tetanus) alebo parazity, ale aj autoimunitnými chorobami ako napr myasthenia gravis. V takom prípade sa sval veľmi rýchlo unaví a už nemá plnú silu. Možné sú aj nezápalové ochorenia svalov.
patrí sem svalová dystrofia, napríklad. Ale aj metabolické poruchy, ako napr hypotyreóza, sú mysliteľné. Ďalej choroby nervový systém môže viesť k bolesti svalov.
Patria sem Parkinsonova choroba, ALS, roztrúsená skleróza alebo obrna. Niektoré lieky môžu tiež spôsobiť bolesť svalov, vrátane statínov (najmä pri fyzickej aktivite), penicilínov (svalová slabosť, kŕče, bolesť) a alkohol (odumieranie svalových buniek). V zásade sa dá povedať, že bolesť je neškodná, ak trvá len krátko a sama zmizne. Ak trvajú niekoľko týždňov, je potrebné vyhľadať lekára.
Natiahnutie svalstva paží
V nasledujúcom rôzne strečing sú popísané cviky, ktoré je možné robiť kdekoľvek. Prvé štyri cviky sú zamerané na svaly ramien a paží. Pri prvom cviku stojíte (alebo sedíte) trochu širšie ako po bok.
Ľavá ruka je natiahnutá nahor a ohnutá za hlava. Teraz sa chyťte doľava zápästie s pravou rukou za krk a potiahnite ju na pravú stranu, kým sa nezatiahne do ľavého ramena a nadlaktia. Celý postup potom opakujte pre pravú stranu.
V ďalšom cvičení stojíte (alebo sedíte) úplne rovnako ako v predchádzajúcom. Ľavá ruka je opäť natiahnutá smerom hore a potom je ohnutá za hlava ešte raz. Teraz pravou rukou potiahnite ľavý lakeť doprava, kým sa rameno a nadlaktie znova nevytiahnu.
Teraz opakujte pre druhú stranu. V treťom cviku je východisková pozícia opäť rovnaká. Teraz je však ľavá ruka natiahnutá doprava pred telo a ľavá ruka je položená na pravom ramene.
Teraz dajte pravú ruku okolo ľavého lakťa a potiahnite ju doprava, až kým nebude v ľavom ramene zatiahnutie. Potom opakujte pre pravú stranu. Pri štvrtom cvičení sú nohy opäť v rovnakej polohe, ľavá ruka je opäť natiahnutá smerom hore ako na začiatku a je ohnutá za hlava znovu.
Teraz chyťte ľavý lakeť pravou rukou a zatlačte ho smerom dozadu, kým nezatiahne ľavú hornú časť ramena. Potom zmeňte strany. V poslednom cvičení predlaktie svaly sú natiahnuté.
Z tohto dôvodu sú nohy opäť o niečo viac ako po bok. Potom natiahnite ľavú ruku dopredu, dlaňou nadol. Potom natiahnite ruku smerom hore.
Teraz jemne pritiahnite prsty k sebe truhla pravou rukou a potom opakujte na druhú stranu. Školenie nadlaktie svaly sú obzvlášť populárne medzi mužskými návštevníkmi telocvične. Zatiaľ čo predná (ventrálna) strana svalstva (biceps, ohýbač rúk, nadlaktie hovorilo svalstvom) sa cvičí cielene, zadná (chrbtová) strana sa vyvíja sekundárne pri tlaku na lavičke a krk lisovanie.
Extenzor ramena (M. triceps brachii) je obzvlášť dôležitý pri mnohých športových pohyboch. Asi najznámejším tréningom svalov paží je tréning bicepsov. Za týmto účelom môžete stáť vzpriamene, s rukami pri bokoch a s činkami v každej ruke.
Teraz sú obe paže ohnuté súčasne dopredu a nahor, kým to už nie je možné. To sa potom opakuje tak často, ako je to žiaduce. Týmto sa trénuje biceps.
Prípadne môžete stáť na páske Thera tak širokom, ako sú vaše boky, a držať konce pásky v jednej a druhej ruke. Keď sú ruky natiahnuté do strán a dole, pás by mal byť už mierne napnutý. Teraz znova ohnite obe ruky, kým to už nie je možné, a stiahnite pásik pomaly smerom nahor, potom ruku znovu natiahnite a opakujte.
Pre triceps môžete sedieť napríklad na stoličke s kolenami od bedier po bokoch a vystretým chrbtom. Potom vezmite činku oboma rukami a držte ju za hlavou. Paže sú pokrčené v pravom uhle a paže sú pri ušiach.
Teraz posuňte činku pomaly po hlave s natiahnutými rukami. Toto opakujte tak často, ako chcete. Prípadne môžete na pomoc znova použiť pásmo Thera.
Postavte sa na Thera-Band s mierne pokrčenými kolenami. Rukami zoberiete jeden koniec pásky a vytiahnete ho oboma rukami súčasne. Paže sa najskôr držia pri boku tela, potom sa ohnú do strany.
Teraz sú lakte vytiahnuté za obidvoma ušami a potom sú paže natiahnuté smerom hore za hlavu. Týmto sa pásmo vždy vytiahne nahor. Toto sa môže opakovať tak často, ako je to žiaduce.
Pre predlaktie svalový tréning si môžete sadnúť s kolenami od bedier od seba. Teraz vezmite do rúk činku alebo dve činky. Horná časť tela je mierne ohnutá dopredu, chrbát zostáva rovný.
Predlaktia sú položené na kolenách, dlane rúk smerujú nahor. Teraz roztiahnite ruky s činkami a potom ich pomaly ohýbajte smerom k telu. Robte toto cvičenie pomaly a opakujte tak často, ako chcete.
Všetky články v tejto sérii:
