Duoball Alternatívne alebo okrem klasického Blackrollu teraz existuje takzvaný Duoball. Dve polystyrénové gule pripevnené k sebe priehlbinou v strede ponúkajú optimálny samo-masážny produkt na chrbát a krk. Chrbtica je tak umiestnená vo výklenku a štruktúry mäkkých tkanív sú dosiahnuté pohodlnejšie. Blackroll ponúka… Duoball | Blackroll: Fasciálny valec
Cvičenia pre chrbát 1.) Na rozvinutie zadnej fascie môžete teraz použiť veľký Duoball alebo konvenčný Blackroll. V polohe na chrbte so vzpriamenými nohami kotúč leží tesne nad panvou. Brušné napätie zdvihne hornú časť tela tak, aby bolo rovnobežné s podlahou. Ruky sú prekrížené… Cviky na chrbát | Blackroll: Fascial Roller
„Fascial Roll - Hamstring“ Choďte na podlahu na dlhom sedadle. Podložte sa za telom rukami. Položte rolku pod jej stehno a vytiahnite zadok do vzduchu. Aby sa minimalizoval tlak na jedno stehno, jedna noha sa opiera o podlahu. Na zvýšenie tlaku dajte jednu nohu cez ... Fasciálna rolka - hamstring
"Fascia Roll - Gluteus" Sadnite si na rolku fascie. Jedna noha a obe ruky vás podopierajú v tejto polohe. Chodidlo položte na stehno podpernej nohy. V tejto polohe si asi 1 minútu pretočte jednu polovicu zadku. Pokračujte ďalším cvičením
„Fasciálna rolka - únoscovia“ Obzvlášť bežci sa sťažujú na zrasty na vonkajšej strane stehna. Vďaka tomuto cvičeniu dosiahnete dobré výsledky. Postavte sa na podlahu v bočnej opore. Podložte sa hornou časťou nohy a ruky pred telom. Umiestnite rolku pod vonkajšiu stranu stehna. Toto cvičenie… Fasciálna rolka - únoscovia
„Fascia roll - foot“ Napäté fascie pod chodidlom sú veľmi dobre vyriešené pomocou fascia lopty. Za týmto účelom umiestnite fascia loptu (môže to byť aj tenisová loptička/žltá lopta) pod nohu v stoji alebo v sede. Na loptičku nedávajte celú váhu. Rolujte loptu spredu dozadu, ... Fascial Roll - Foot
„Fascia roll - krk“ V polohe na chrbte dajte valec fascie nad lopatky. Pomocou oboch chodidiel vytiahnite boky nahor. Rolujte pomaly a ovládajte sa menej cm hore a dole. Fasciálna rolka nesmie tlačiť na krčnú chrbticu. Krátko zastavte v obzvlášť napätých oblastiach, kým sa napätie neuvoľní ... Fasciálny výstrih
„Fascia roll - lýtko“ Sadnite si na dlhé sedadlo. Podpora paží za telom. Položte jedno alebo obe lýtka na valček a vytiahnite zadok do vzduchu. Aby sa minimalizoval tlak na jedno lýtko, jedna noha sa opiera o podlahu. Ak chcete zvýšiť tlak na jedno lýtko, položte jednu nohu na ... Fascia rolka - teľa
„Cvičenie švihu“ Trénujete chrbtovú fasciu tak, že stojíte so širokými bokmi a mierne pokrčenými kolenami. V rukách môžete držať závažie (napr. Fľašu s vodou, činku atď.). Predkloňte hornú časť tela dopredu a prekrížte ruky medzi nohami a kolenami. Z tejto polohy prebieha spätný švih, ktorý… Fasciálny tréning - švihové cvičenie
„Poloha rotačného naťahovania“ Na uvoľnenie špirálových fascií si ľahnite na chrbát. Postavte sa na obe nohy a roztiahnite obe ruky po stranách tela. Obe nohy sú teraz zdvihnuté v pravom uhle. Z tejto polohy posuňte vo vzduchu obe nohy mierne doprava a potom doľava. Horný… Fasciálny tréning - poloha rotačného výsuvu
