Bedrový kĺb je jedným z najpružnejších kĺbov v ľudskom tele a umožňuje pohyb vo všetkých dimenziách. Preto by mal byť tréning tejto svalovej skupiny zodpovedajúcim spôsobom navrhnutý. Abdukciu v bedrovom kĺbe nevykonávajú svaly na stehne, ale gluteálne svaly. Toto cvičenie je preto ... Únosca stroj
Krížový zdvih je tréningové cvičenie zamerané na cielené budovanie svalov krížov. Špecifická simulácia správneho zdvíhania predmetu robí krížové zdvíhanie funkčným. Krížový zdvih musí byť teda pevnou súčasťou silového tréningu zameraného na zdravie. Nízka tréningová hmotnosť je samozrejmá. Cvičenie hyperextenzie je vhodné aj na tréning… Krížové zdvíhanie
Bočné zdvíhanie je druh cvičenia, ktoré sa používa pri tréningu ramenných svalov na izolované namáhanie ramenných svalov (deltový sval) a stále častejšie sa používa pri posilňovaní a kulturistike. Vo voľnom silovom tréningu je toto cvičenie možné vykonávať iba s činkami. Pre začiatočníkov je tréning tejto svalovej skupiny na ramennom stroji… Zdvihnutie stránky
Tréning na stlačení nohy je konvenčnou formou tréningu svalov nohy v silovom tréningu. Zvlášť na to, aby pôsobili proti vysokému tlakovému zaťaženiu kĺbov dolných končatín, sú potrebné dobre trénované svaly stehien a dolných končatín. Zvlášť tréning svalov extenzora stehna (M. quadrizeps femoris) a lýtkových svalov ... Zatlačte
Predĺženie nohy je obzvlášť vhodné pri izolovanom namáhaní svalov extenzora stehna. Zvlášť v kulturistike sa tento cvik používa na špecifickú únavu svalu, aby ho potom optimálne zaťažil v nasledujúcom cviku na stlačenie nohy. Cvičenie na predĺženie nohy však nie je vhodné na rehabilitáciu po operácii krížového väzu… Predĺženie nohy
Úvod Tréning lýtkových svalov (M. gastrocnemius) nie je izolovaný v konvenčnom kondičnom a zdravotnom tréningu. Tréning na stlačení nohy dostatočne zaťažuje dvojitý lýtkový sval, takže tento izolovaný cvik na zdvíhanie lýtka sa nezdá byť praktický a časovo náročný. V kulturistike a špecifických športoch však cielený tréning ... Zdvihák teliat
Tréning svalov trojhlavého extenzora nadlaktia (triceps brachii) je často zatienený tréningom bicepsu v silovom tréningu, aj keď vo väčšine športov je užitočnejšie dobre vyvinuté svalstvo tricepsu. Najmä v športoch, kde musí byť nadlaktie zrýchlené čo najrýchlejšie (omáčky na loptičky, box, hádzanie atď.),… Triceps tlačí
