artériosklerózaalebo kalcifikácia krv plavidlá, je vlastne normálny proces starnutia, ale môže sa patologicky urýchliť nezdravým životným štýlom. Preto je dôležité posilniť svoje krv plavidlá v počiatočnom štádiu. Tu sa dozviete, ktoré faktory môžu prispieť k rozvoju artérioskleróza a čo môžete urobiť sami pre zdravé, elastické plavidlá.
Cievne problémy sú bežné
Problémy s krvnými cievami nie sú nezvyčajné:
- Každý tretí Nemec starší ako štyridsať rokov má „zvápenatené“ plavidlá.
- Osemdesiat percent má zvýšené cholesterolu úrovniach.
- 50 percent z nich trpí zvýšenými hladinami krv tlak a obezita.
Ak sa spojí viac faktorov, nebezpečenstvo pre kardiovaskulárny systém dramaticky rastie. Pretože: rizikové faktory nesčítajte, množia sa. Aj keď externe na plavidle vyzerá všetko úplne pokojne - vo vnútri drieme sopka, ktorá môže kedykoľvek vybuchnúť. Dôvod: artérioskleróza sa vyvíja veľmi dlho asi 20 až 30 rokov a spočiatku nespôsobuje žiadne príznaky.
Rizikové faktory aterosklerózy
Aké rizikové faktory teda vedú najmä ku kalcifikácii ciev? Sú to:
- Vysoký krvný tlak
- Ochorenie krvného cukru - diabetes mellitus
- Zvýšená hladina lipidov v krvi (cholesterol)
- Nedostatok pohybu a obezita
- fajčenie
- Dedičné zaťaženie
Ateroskleróza je multifaktoriálny proces: interakcia rôzneho správania, ako aj rizikové faktory, zvlášť keď sa vyskytujú spoločne a navzájom sa posilňujú, spôsobuje rozvoj vaskulárneho poškodenia. V prvom rade je tu nedostatok pohybu, chudoba strava a genetické predispozície. Len čo sa proces uvedie do pohybu a neprijmú sa žiadne protiopatrenia, je len otázkou času, kedy sa plavidlá takpovediac „vypnú“.
Prečo sú vaskulárne poškodenia také nebezpečné?
Ateroskleróza môže v zásade postihnúť ktorúkoľvek cievu v tele. Avšak koronárne tepny, aorta a mozgové tepny - životne dôležité cievy - sú postihnuté najčastejšie. Ďalšie nebezpečenstvo artériosklerotických ciev: časti zvápenatenej cievnej steny sa môžu oddeliť, transportovať ďalej krvným obehom a potom úplne zablokovať menšie cievy. Cievna kalcifikácia môže mať rôzne následky, napríklad:
- Infarkt
- angina pectoris
- Mŕtvica
- Pľúcna embólia
- Poruchy obehu nôh (choroba výkladnej skrine).
Čo sa stane, keď sú cievy zúžené?
Zdravé tepny sú bez usadenín (plakov), pružné a elastické. Tukové usadeniny na endothelium - čo je najvnútornejšia stena ciev - spôsobí, že sa zúžia a vytvrdnú a stena cievy zhustne. Toto sa nazýva artérioskleróza. Postupne tepny strácajú svoju pružnosť a už nemôžu optimálne regulovať prietok krvi. The srdce musí silnejšie pumpovať, aby prietok krvi mohol dosiahnuť a dodať všetky bunky tela aj napriek „zúženiu vozovky“. Zvyšuje sa „tlak“ - poškodenie steny cievy nadobúda čoraz masívnejšie formy.
Posilnite cievne steny - tu je návod!
Dobrá správa je: môžete s tým niečo urobiť - so zdravším životným štýlom, tj. Viac pohybu a dostatočný prísun bioaktívnych látok, tj. zdravie-podporujúce živiny. V počiatočných štádiách môže byť „jednosmerka“ aterosklerotického procesu často stále obrátená. Čo je však dobré pre plavidlá? Možnosti zachovania srdce a krvné cievy sú veľmi jednoduché a tvoria základ zdravého životného štýlu. Najdôležitejšie opatrenia sú:
- Prestaň fajčiť
- Venujte pozornosť krvnému tlaku
- Pravidelné cvičenie
- Zdravá diéta
1. Prestaňte fajčiť pre zdravé cievy.
Dnes nepriaznivé zdravie účinky tabak fajčenie už nemožno pochybovať. Cigareta fajčenie - spolu s vyvýšeným krvný tlak a vyvýšené cholesterolu - je jedným z najdôležitejších rizikové faktory na srdcovo-cievne ochorenia. Cigareta fajčenie zvyšuje riziko úmrtia na a srdce niekoľkonásobný útok, rovnako ako riziko utrpenia a mŕtvica a obehové problémy v nohách. Čím vyššia je spotreba cigariet, tým väčšie je riziko. Ale aj fajčenie „iba“ troch až piatich cigariet denne významne zvyšuje riziko infarkt - významnejšie u žien ako u mužov, podľa výsledkov dánskej štúdie.
2. skontrolujte krvný tlak
Spravidla sa necítiš vysoký krvný tlak, aby vám nebolo zle. Naopak, ľudia s vysoký krvný tlak sa často cítia obzvlášť dobre. Nemalo by sa však prehliadnuť, že zvýšené krvný tlak je nebezpečné ochorenie, ktoré z dlhodobého hľadiska ničí cievy a významne zvyšuje riziko infarkt a mŕtvica. Dodatočný problém: na jednej strane vysoký krvný tlak môže prispieť k rozvoju artériosklerózy poškodením cievnej steny a na druhej strane môže zhoršiť existujúci vysoký krvný tlak, pretože cievy strácajú pružnosť. Z tohto dôvodu je dôležité skontrolovať krvný tlak pravidelne, pretože čím skôr sa zistí a lieči vysoký krvný tlak, tým väčšia je šanca, že sa dá vyhnúť dlhodobému poškodeniu. Tí, ktorí trpia vysokým krvným tlakom, zvyčajne musia brať tablety po zvyšok ich života. Odporúča sa tiež zakúpiť si tlakomer na pravidelnú kontrolu.
3. pravidelné fyzické aktivity
Dôležitým opatrením je aj fyzické cvičenie. Tu je lepšie robiť polhodinu trikrát týždenne ako 3 hodiny raz týždenne. Ďalšia výhoda: pravidelné cvičenie zabraňuje prebytočným kilogramom. Nadmerná hmotnosť zasa môže viesť na rad ďalších komplikácií: vysoký krvný tlak, cukrovka mellitus alebo vysoký cholesterolu výsledkom sú úrovne. Aj malé množstvo fyzickej námahy významne znižuje riziko vzniku cievnych alebo srdcových chorôb neskôr. Dobre vytrvalosť športy zahŕňajú cyklistiku, plávanie or bezat. Starší ľudia, ktorí predtým neboli aktívni, by mali začať každý deň ľahkými cvičeniami, napríklad chôdzou a bicyklovaním.
4. Zdravá strava predchádza cievnym chorobám.
V stredomorských krajinách, kde sa používa veľa rastlinného oleja, sa ryby konzumujú častejšie a každodenný pohár červeného vína je neoddeliteľnou súčasťou kultúra jedla, artérioskleróza sa vyskytuje menej často ako u nás. Odporúča sa strava s:
- Dostatok ovocia, zeleniny a šalátu
- Menej ako 300 mg celkového cholesterolu denne.
- Čo najviac vlákniny (> 30 g denne)
- Málo cukru
Namiesto soli je lepšie použiť bylinky alebo korenie, namiesto živočíšnych tuky lepšie použiť rastlinné tuky. Polynenasýtené mastné kyseliny majú obzvlášť pozitívny vplyv na hladinu lipidov v krvi a znižujú „zlo“ LDL cholesterolu. Omega 3 mastné kyseliny tiež prispievajú k zlepšeniu prietokových vlastností krvi, takže tepny zostávajú elastické a majú tiež protizápalový účinok. Rastlinný omega-3 mastné kyseliny a červené víno fenoly pretože ochranné faktory pre zdravé cievy sa už dlho osvedčili individuálne. Obe kombinácie sú k dispozícii aj ako doplnkové vyvážené strava na diétnu liečbu artériosklerózy (napríklad ako kapsule ako napríklad TUIM arteria z lekární).
