V minulosti bol človek nútený veľa chodiť alebo behať. Náš moderný život s rôznymi dopravnými prostriedkami však viedol k tomu, že pravidelné cvičenie a športovanie sú v mnohých prípadoch krátke. Je to však obzvlášť dôležitá fyzická aktivita zdravie a na prevenciu mnohých civilizačných chorôb.
Prečo je šport taký zdravý
Zásobovanie všetkých buniek tela s kyslík a glukóza musia byť neustále zabezpečené. Pri fyzickej námahe telo popáleniny okrem svojich základných potrieb aj energiu. Preto obeh je zalomený, srdce pumpuje viac krv za jednotku času krvným systémom. Metabolizmus „beží“ na vyššej úrovni aj po hodinách. Okrem toho sa posilňuje svalstvo a znižuje sa náchylnosť na infekcie.
Pravidelné cvičenie zvyšuje našu dĺžku života, znižuje riziko rakovina, posilňuje kardiovaskulárny systém a predchádza chorobám pohybového aparátu ako napr osteoporóza. Šport odháňa zlé nálady a ešte zvyšuje vhodnosť našich sivých buniek.
Začnite pomaly
Začiatočníci, ľudia s existujúcimi podmienkami alebo s rizikové faktory (obezita, cukrovka, málo cvičenia, vysoký krvný tlak, fajčenie, zvýšená krv lipidy) by sa mali pred akýmkoľvek cvičením poradiť so svojím lekárom. Cvičenie je najlepšie začať pomaly a záťaž sa postupne zvyšuje. Optimálne cvičenie je 20 - 40 minút 3 až 4 krát týždenne. Vyvarujte sa nadmernému namáhaniu - šport by mal byť zábavný a nemal by sa stať mučením. Zábavný faktor tiež uľahčuje vytrvalosť, najmä na začiatku.
Výživa a príjem tekutín
Po športe by ste mali tvoriť na stratu tekutín minerálom voda, piť ešte viac v teple. The strava by mali mať nízky obsah tuku, sacharidy a vlákninu. Ani v pokročilom veku by sa nemalo upúšťať od cvičenia a športu. Je však dôležité prispôsobiť druh športu veku a venovať pozornosť všestrannosti (vytrvalosť, pevnosť, mobilita, koordinácie). Ak užívate lieky, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, čo treba zvážiť.
Naplánujte si lehoty na zotavenie
Po cvičení príjemné únava zvyčajne sa nastupuje. Aby sa telo mohlo v pokoji zotaviť, mali by ste dbať na dostatočný spánok a regeneráciu. Najmä po namáhavom tréningu by ste si mali naplánovať niekoľko cvikov na uvoľnenie svalov a uvoľnenie. Ak máte a studený, boľavé končatiny, chrípka or horúčka, alebo trpíte iným akútnym ochorením, prestaňte cvičiť. Potom začnite znova s menšími tréningovými jednotkami a pomaly ich zväčšujte. Aby sa zabránilo zraneniam, každá fyzická aktivita by mala začínať fázou zahrievania, aby sa svaly pripravili a obeh pre nasledujúce stres. Ak dôjde k zraneniu, musí sa správne vyliečiť. V žiadnom prípade by ste nemali pokračovať v tréningu bolesť. Najlepšie je požiadať o radu lekára.
Prispôsobenie sa podnebiu a životnému prostrediu
Športové oblečenie by malo byť vhodné, funkčné a prispôsobené poveternostným podmienkam a zabezpečovať dobrú výmenu vzduchu.
- Vo vysokej nadmorskej výške: zohľadnite zníženú odolnosť.
- In studený počasie: teplé oblečenie, vetruvzdorné, priepustnosť pre vlhkosť von (pot).
- V teple: prispôsobené vzdušné, priepustné oblečenie, zvýšená hydratácia.
- V prípade znečistenia ovzdušia (napr. Smog, zvýšená hladina ozónu v lete): obmedzte tréning, športujte večer alebo ráno; v prípade alergie na peľ prípadne presuňte športové aktivity do interiéru.
Cvičenie v každodennom živote
Fyzická aktivita nemusí nevyhnutne súvisieť so športom. Zodpovedajúce efekty môžete dosiahnuť aj inými spôsobmi: Častejšie používajte schody namiesto výťahu, robte krátke a stredné vzdialenosti pešo alebo na bicykli, častejšie nechajte auto a vystúpte z autobusu o jednu alebo dve zastávky skôr. Aj vtedy už robíte niečo pre svoje zdravie! Ľudia, ktorí pravidelne cvičia, to zvládajú lepšie stres, cítiť sa lepšie, vyzerať lepšie a mať sa lepšie vhodnosť. Športovanie s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi v skupine alebo klube je ešte zábavnejšie. Vyskúšajte to!
