Aký je najlepší spôsob zníženia stresových hormónov?
Pretože sila vnímaného subjektívne pociťovaného stresu významne súvisí s úrovňami stresu hormónyZníženie hladín stresového hormónu spočiatku znamená zníženie vnímaného stresu. Na dosiahnutie tohto cieľa existuje v súčasnosti množstvo rôznych metód, ktoré sa môžu veľmi líšiť v účinnosti od človeka k človeku. Preto tu v prvom rade platí heslo vyskúšať, aby sme našli individuálne najúčinnejší prostriedok proti stresu.
Metódy znižovania stresu siahajú od zavedenia malých rituálov do každodenného života až po vykonávanie športových aktivít, jóga, relaxácie techniky, rozjímanie a veľa ďalších možností. Jedno z najznámejších cvičení, ktoré je možné priradiť relaxácie techniky je progresívna svalová relaxácia (PMR). Pri tomto cvičení sú jednotlivé svalové skupiny napäté a uvoľnené od stavu úplného odpočinku.
Zameriava sa tu na vnímanie relaxácie vo svale. Kompletné sedenie s PMR zahŕňa vykonanie techniky so všetkými svalovými skupinami tela. Na športové aktivity sú vhodné najmä tiché športy, pri ktorých človek môže nechať krúžiť svoje myšlienky, ako je to vtedy jogging, Napr.
Mnoho rôznych typov jóga sa tiež významne preukázali v štúdiách zníženie stresu, ako jóga forma jogy Nidra. Táto forma jogy sa menej zameriava na fyzické cvičenie a viac na vnímanie vlastného tela. Avšak tí, ktorí nemajú čas na jogu, veľa športu alebo rozjímanie v každodennom živote sa môžu pokúsiť začleniť malé rituály do svojej každodennej rutiny. Napríklad sa ukázalo, že aj hlboký a vedomý dych po dobu 1 minúty pred začatím stresujúcej úlohy môže výrazne znížiť vnímaný stres.
Ako je možné merať stresové hormóny?
Najviac stres hormóny ako je kortizol, adrenalín, noradenalín atď., sa dajú zistiť v krv, moč a slina. Hodnoty určené však krv a slina hladiny môžu počas dňa značne kolísať.
Pri meraní hladín hormónov na základe koncentrácie v moči sa musí zabezpečiť, aby sa tieto zhromažďovali v nádobe na 24 hodín a aby sa z nej určila koncentrácia, aby sa vyrovnali opísané silné výkyvy a bolo možné urobte vyhlásenie o priemernej hladine hormónov. Pre kortizol štandardné hodnoty pre krv vzorky sú medzi 30 a 225 μg / l. Pri stanovení pomocou spoločného moču je hodnota medzi 21 a 150 μg / l.
Hlavná funkcia hormónu prolaktín v ženskom tele je rekonštrukcia prsníka počas tehotenstva a podpora vylučovania mlieka počas laktácie. Spúšťa okrem iného aj psychologickú reakciu takzvanej „starostlivosti o plod“. Je preto prekvapujúce, že prolaktín tiež ukazuje zvýšenie koncentrácie pri strese, pretože jeho funkcia spočiatku nie je v zjavnej súvislosti s vývojom stresovej reakcie.
Z tohto dôvodu je stresu tiež priradený iba čiastočne hormóny. Je však známe, že prolaktín môže zabrániť alebo oddialiť ovulácie. Napríklad zvýšenie prolaktínu počas stresu môže byť spôsobené tým, že sa tak zabráni tehotenstva v stresovej fáze pre telo, čo by mohlo mať negatívne následky pre matku a dieťa.
