Zdravé starnutie - kto to nechce? Pretože čím je človek starší, tým je jeho vzácnejší zdravie zdá sa mu. A čo by ste nakoniec mali od „zaslúženého“ dôchodku, keby ste boli chorí a imobilní. Nemecké spolkové združenie pre zdravie preto vypracovala 15 pravidiel pre zdravé starnutie. Pretože nikdy nie je neskoro zmeniť svoj životný štýl a začať „zdravo alebo zostať zdravo“.
Pravidlo 1: Pripravte sa na svoju starobu!
Zaoberajte sa otázkou, ako chcete v dostatočnom čase formovať svoj život v starobe. Mentálne sa pripravte na zmeny vo vašom živote (napríklad odchod zo zamestnania). Položte si otázku, s akými príležitosťami a požiadavkami sú tieto zmeny spojené a ako ich môžete využiť alebo ako na ne môžete reagovať. Keď sa pripravujete na svoju starobu, myslite na svoj domov. Odstránenie prekážok, inštalácia pomocných zariadení alebo presun do iného domu sú dôležité pre udržanie vašej nezávislosti. Požiadajte svojho lekára alebo využite miestne poradenstvo v oblasti bývania, aby ste získali nápady, ako urobiť vo vašom dome zmysluplné zmeny. Toto poradenstvo vám poskytne aj informácie o finančnej pomoci pri uskutočňovaní týchto zmien.
Pravidlo 2: Žite zdravo v každom veku!
Dbajte teda na dostatok pohybu a vyváženú stravu strava, vyhnúť sa nikotín a ďalšie návykové látky, užívanie alkohol a liekov zodpovedne a snažte sa vyhnúť dlhodobému fyzickému a psychickému preťaženiu.
Pravidlo 3: Používajte preventívne opatrenia!
Týmto spôsobom je možné zistiť hroziace choroby v ranom štádiu a zahájiť liečbu včas. Iniciatívu prevezmite sami a hovoriť svojmu lekárovi, čo môžete urobiť pre udržanie vašej liečby zdravie a ako môžete prispieť k zdravému starnutiu.
Pravidlo 4: Nikdy nie je neskoro urobiť pozitívne zmeny v životnom štýle!
Zdravie vedomý a fyzicky, psychicky i spoločensky aktívny život môžete začať žiť v každom veku. Vďaka pozitívnym zmenám životného štýlu môžete konať rizikové faktory ktoré sa už vyskytli - napríklad metabolické poruchy, vysoký krvný tlak a obezita - a znižovať ich škodlivé účinky na starnutie.
Pravidlo 5: Buďte fyzicky, psychicky a sociálne aktívni v každom veku!
Hľadajte úlohy, ktoré vás zaujmú a vyzvú. Majte na pamäti, že vaše správanie v mladom veku bude hrať kľúčovú úlohu pri dosiahnutí vysokého veku pri zachovaní vášho zdravia, aktivity a nezávislosti.
Pravidlo 6: Využite voľný čas na spoznávanie nových vecí!
Pokračujte vo fyzických, duševných a sociálnych aktivitách, ktoré ste vyvíjali skôr v živote, keď starnete. Položte si otázku, do akej miery by ste v nich chceli pokračovať v starobe. Využite svoj voľný čas v starobe na učenie sa nových vecí. Môžete tiež trénovať svoje Pamäť a myslenie v starobe. Vedome sa zaoberajte vývojom vo vašom prostredí (napríklad v oblasti technológií, médií, dopravy) a položte si otázku, ako môžete tento vývoj využiť pre seba.
Pravidlo 7: Zostaňte otvorení pozitívnym udalostiam a novým skúsenostiam aj v starobe!
Zachovajte si schopnosť tešiť sa z krásnych vecí v každodennom živote. Majte na pamäti, že ak viesť aktívny život a pozitívny pohľad na život, budete sa cítiť zdravšie. Ak ste si našli osobne príťažlivú úlohu, ak si môžete v každodennom živote robiť radosť z krásnych vecí a ak nerezignujete v stresových situáciách, je pravdepodobnejšie, že sa vaše zdravie zachová.
Pravidlo 8: Starobu vnímajte ako príležitosť!
Pochopte starobu ako fázu života, v ktorej sa môžete ďalej rozvíjať. Môžete rozšíriť svoje schopnosti a záujmy, môžete nájsť nové poznatky a zrelší prístup k životným požiadavkám. Upozorňujeme, že sa môžete vyvíjať aj pri riešení stresov a konfliktov.
Pravidlo 9: Udržujte kontakty aj v starobe!
Neobmedzujte sa iba na rodinu, ale myslite aj na susedov, priateľov a známych. Pamätajte, že kontakt s mladšími ľuďmi ponúka aj príležitosti na vzájomnú stimuláciu a obohatenie.
Pravidlo 10: Dajte nehe šancu!
Partnerstvo, v ktorom si obaja partneri užívajú nehu, fyzickú blízkosť a sexualitu, prispieva k spokojnosti a fyzickej pohode. Nenechajte sa odradiť ľuďmi, ktorí si myslia, že vek a neha alebo vek a sexualita nejdú dokopy.
Pravidlo 11: Dôverujte svojmu telu, že niečo urobí!
Športujte a cvičte dosť bez toho, aby ste sa nadmerne namáhali. Týmto spôsobom si udržíte svoju fyzickú stránku vhodnosť. Pomôžete udržať váš systém podpory a pohybu pružný a silný. Cítite svoje telo príjemným spôsobom. diskusia svojmu lekárovi, aký typ fyzickej prípravy je pre vás vhodný.
Pravidlo 12: Zdravie nie je otázkou veku!
Preto si vždy položte otázku, čo môžete urobiť, aby ste si s pribúdajúcim vekom udržali svoje zdravie, nezávislosť a osobnú zodpovednosť. Poznámka: Len kvôli veku nepripravujeme o zdravie, ani o svoje schopnosti viesť nezávislý a zodpovedný život.
Pravidlo 13: Neberte iba chorobu!
Ak dôjde k ochoreniu, poraďte sa so svojím lekárom. Aj v prípade chronického ochorenia sú nevyhnutné pravidelné návštevy lekárskej ordinácie. Pamätajte, že vám môže pomôcť v prípade straty zraku a sluchu. Ani tie jednoducho neprijímajte. Skôr, hovoriť informujte svojho lekára o existujúcich pomocných pomôckach a použite ich, ak sú predpísané. Ak máte z dôvodu choroby obmedzenú nezávislosť, rehabilitácia sa často ukáže ako užitočná a nevyhnutná. Poraďte sa so svojím lekárom o možných rehabilitačných úspechoch v konkrétnom prípade. Majte na pamäti, že rehabilitácia môže byť úspešná, iba ak urobíte všetko pre to, aby ste sami znovu získali svoju nezávislosť.
Pravidlo 14: Vyhľadajte dobrú pomoc a starostlivosť!
Ak už potrebujete pomoc alebo starostlivosť, vyhľadajte možnosti dobrej pomoci a starostlivosti. Zaistite, aby pomoc alebo starostlivosť nezbavili vašu nezávislosť a osobnú zodpovednosť, ale aby si ich udržiavala a podporovala. Ak sa o vás starajú vaši príbuzní, postarajte sa o to, aby neboli preťažení a aby im bola poskytnutá dostatočná podpora.
Pravidlo 15: Majte odvahu byť nezávislým!
V stresových situáciách by ste si mali položiť otázku, ako to najlepšie zvládnuť stres, čo by vám mohlo urobiť dobre, s ktorými ľuďmi chcete byť, ako vám môžu pomôcť a keď je táto pomoc od ostatných pre vás príliš veľa. Ak potrebujete pomoc, naberte odvahu a požiadajte o ňu. Majte však tiež odvahu odmietnuť pomoc, ak máte pocit, že príliš obmedzuje vašu nezávislosť.
