Aminokyseliny proti vypadávaniu vlasov? | Čo sú to aminokyseliny?

Aminokyseliny proti vypadávaniu vlasov?

Od vypadávanie vlasov sa stáva čoraz väčším problémom, účinkom stravovania doplnky na vypadávanie vlasov bol študovaný a zistilo sa, že najmä aminokyseliny lyzín, cysteín, metionín a arginín majú pozitívne účinky na vypadávanie vlasov. The vlasy a vlasový korienok potrebuje rôzne stavebné kamene pre tvorbu keratínu a pre ochranu a zásobovanie vlasov. Nedostatok týchto látok, ktoré sú dôležité pre vlasy, môže viesť k horšej kvalite vlasov a tiež k vypadávanie vlasov. Naopak, suplementácia týmito aminokyselinami môže pomôcť zastaviť nadmerné množstvo vypadávanie vlasov a podporujú tvorbu vlasov.

Potraviny s vysokým obsahom aminokyselín

Všetky aminokyseliny je možné prijímať prostredníctvom strava. Rôzne aminokyseliny sa nachádzajú v najrôznejších koncentráciách v najrôznejších živočíšnych a rastlinných produktoch. V mnohých výrobkoch z obilnín sa aminokyseliny nachádzajú vo forme proteíny.

Celozrnná špaldová múka s 13.3 gramami a pšeničné klíčky s 26.6 gramami na 100 gramov zeleninovej potravy obsahujú veľké množstvo aminokyselín vo forme bielkovín. Sójové bôby a šošovica majú tiež vysoký obsah aminokyselín 33 gramov a 23.5 gramov, a preto by mali byť súčasťou vyváženého strava. Všeobecne platí, že cereálne výrobky, orechy a strukoviny obsahujú veľa aminokyselín.

Tieto príklady patria do skupiny rastlinných aminokyselín. Aminokyseliny sa však dajú získať aj zo živočíšnych produktov. Do tejto skupiny patria mäsové a klobásové výrobky, ryby a mliečne výrobky.

Spomedzi párkov patrí medzi výrobky s najväčším obsahom aminokyselín varená šunka, údená šunka a hydinová klobása. Rybie výrobky obsahujú nielen aminokyseliny, ale aj životne dôležité látky a vitamíny. Vysoký obsah aminokyselín majú najmä tuniak, halibut, pstruh, makrela, šťuka, ostriež a kapor.

Medzi mliečnymi výrobkami vynikajú hlavne jogurty a cmary, ktoré obsahujú aminokyseliny. Neexistujú presné odporúčania týkajúce sa dávkovania pre ľudí, ktorí sa málo alebo vôbec nešportujú, pretože požadované množstvo aminokyselín je jasne pokryté vyváženým a zdravým obsahom. strava. Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) tiež odporučila, aby si ľudia, ktorí sa venujú populárnym športom, neužívali ďalšie aminokyseliny doplnky, ale mali by namiesto toho dodržiavať vyváženú stravu.

Pre ľudí, ktorí sú fyzicky aktívnejší, sa odporúčané dávkovanie pohybuje medzi 1.2 a 1.4 gramu na kilogram telesnej hmotnosti. Pre silu a vytrvalosť športovcov je toto rozpätie o niečo vyššie, a to na úrovni 1.6 až 1.7. Tu odporúčaná suplementácia aminokyselinami sa vysvetľuje zvýšenou potrebou aminokyselín (proteíny) v tele. Jednotlivé aminokyseliny, ako sú fenylalanín, glycín, arginín, kyselina asparágová, karnitín, cysteín, glutamín, atď., sa môžu dodávať aj samostatne ako diétne doplnky. To sťažuje poskytovanie všeobecných odporúčaní o dávkovaní, skôr každá jednotlivá aminokyselina má svoje vlastné odporúčanie pre dávkovanie, ktoré by sa malo dodržiavať.