Väčšina ľudí má zdravý pocit z toho, či sú schopní a výkonní. To je samozrejme badateľné už v každodenných situáciách: Niekto, komu sa pri stúpaní po schodoch dosť skoro zadýcha, by mal urobiť niečo pre svoje vhodnosť rovnako ako niekto, kto sa po dlhej prechádzke cíti vyčerpaný a potrebuje odpočinok, namiesto bdelého a aktívneho. Ak nemáte jasno vo svojich fyzických vlastnostiach stav, určite by ste sa nemali vrhať slepo k športovým aktivitám.
Pečať kvality
Dobrým začiatkom je potom športový klub s dobre trénovanými trénermi. Dotazom na predchádzajúcu „športovú kariéru“ a akékoľvek existujúce telesné postihnutia môžu objasniť, ktorý typ športu je vhodný, a vypracovať vhodný vzdelávacieho plánu. Obzvlášť odporúčané sú ponuky v športových kluboch, ktoré sú certifikované pečaťou kvality SPORT PRO GESUNDHEIT. To udeľuje od roku 2000 Nemecká (olympijská) športová asociácia v spolupráci s Nemeckou lekárskou asociáciou pre obzvlášť kvalifikovaných zdravie šport (sportprogesundheit.de). Fitness štúdiá sú tiež veľmi vhodné. Vďaka svojej širokej ponuke ponúk zabezpečia, aby si každý mohol nájsť tú pravú športovú aktivitu. Mnoho z nich ponúka vstupné vyšetrenie na testovanie nových členov vytrvalosť, pevnosť a mobilita. Patrí sem aj dotazník na lekárske riziko s údajmi o tele (výška, vek, váha, index telesnej hmotnosti, krv tlak a kľudový impulz). Kvalitné tesnenie SPORT PRO FITNESS (sportprofitness.de) existovala pre fitnescentrum.
Čo chcem dosiahnuť a ako?
Predtým, ako sa rozhodnete pre športovú aktivitu, mali by ste si ujasniť niekoľko bodov:
- Cítim sa byť fit a zdravý?
- Potrebujem športové lekárske vyšetrenie (napr. Kvôli existujúcim predchádzajúcim stavom)?
- Prečo sa chcem venovať športu, aké ciele chcem dosiahnuť (posilniť vytrvalosť, budovať svaly, zlepšovať pohyblivosť, napínať určité oblasti, chudnúť ...)?
- Koľko času chcem investovať?
- Hľadám šport, kde by som bol časovo flexibilný, alebo som ochotný zaviazať sa na pevné tréningové časy, napríklad v klube? V tejto súvislosti sa chcem cez víkendy zúčastňovať klubových aktivít a športových súťaží?
- Koľko peňazí som ochotný zaplatiť za svoj šport a vybavenie?
- Môžem sa motivovať sám alebo by som mal aktivovať partnerov alebo priateľov?
Lepšie ako ľúto - Kedy (športovému) lekárovi?
Lekárske vyšetrenie sa odporúča, ak už máte známe predchádzajúce stavy - či už majú vplyv na pohybový aparát alebo vnútorné orgány. Spravidla sa odporúča pred pravidelnou fyzickou aktivitou osobám starším ako 35 rokov, ktoré určitý čas necvičili, alebo osobám s jedným alebo viacerými rizikovými faktormi, ako sú:
- fajčenie
- Zvýšená hladina cholesterolu
- Málo cvičenia
- Vysoký krvný tlak
- Nadváha
- Ochorenie cukru v krvi (diabetes mellitus)
- Srdcové choroby v rodine
- Poruchy zrážania krvi
- fajčenie v kombinácii s tabletkou (u mladších žien).
Skríning lekárom zvyčajne obsahuje podrobný história medicíny pohovor a fyzické vyšetrenie. Lekár spravidla vykoná a krv meranie tlaku a napíš EKG. V prípade osobitných otázok je možné pridať ďalšie vyšetrenia, napr. Laboratórne testy alebo cvičiť EKG. Užitočný je aj dotazník Kanadskej spoločnosti pre športovú medicínu. Ak odpoviete kladne na aspoň jednu zo siedmich otázok, je indikovaný lekársky skríning.
- Povedal vám niekedy váš lekár, že ste mali problémy so srdcom, a odporučil vám, aby vykonávali iba fyzické aktivity odporúčané lekárom?
- Máte časté bolesti na hrudníku pri fyzickej aktivite?
- Mali ste bolesti v hrudníku kedykoľvek za posledný mesiac, a to aj bez fyzickej aktivity?
- Máte problémy s rovnováhou, trpíte závratmi alebo občas omdlievate?
- Máte problémy s kosťami alebo kĺbmi, ktoré by sa mohli cvičením zhoršovať?
- Predpísal vám lekár v poslednom čase lieky na srdce alebo krvný tlak?
- Viete o ďalších dôvodoch, ktoré by mohli byť proti vašej fyzickej aktivite?
(PAR-Q - Kanadská asociácia športovej medicíny)
Len nie nuda
V zásade by mal byť vzdelávací program všestranný a rozmanitý. V tomto ohľade priaznivých 70% atletického tréningu pochádza z oblasti vytrvalosť, 20% by malo byť pevnosť cviky a 10% cviky na zlepšenie mobility. Športy ako napr joggingchôdza, jazda na bicykli, plávanie, bežky, inline korčuľovanie a aqua fitness sú zvlášť vhodné pre vytrvalostný výcvik. Zjazdové lyžovanie, loptové hry (futbal, hádzaná, tenis, squash) a športové tance sú vhodné aj vtedy, ak je dostatočne vysoká intenzita.
Viesť aktívny život
Spravte svoj život celkovo aktívnejším: môžu to byť maličkosti, ako napríklad ísť po schodoch namiesto výťahu, ísť namiesto jazdy autom do pekárne, vystúpiť z autobusu na zastávke príliš skoro, aby ste museli ísť zvyšok cesty. A krátka večerná prechádzka je vždy lepší spôsob, ako zaspať, ako mnoho dlhých večerných hodín pri televízii. Ak ste milovníkmi zvierat, zvážte zaobstaranie psa - bývaním so zvieracím spoločníkom si cestu späť k aktívnejšiemu životu nájdete úplne sami.
