Čo robiť, ak mám bolesti v hornej časti chrbta?
Okrem cvičení na budovanie svalov je tiež veľmi dôležité dodržiavať určité každodenné správanie počas dňa. Mali by sa nosiť napríklad topánky vhodné pre chrbát, nie topánky na vysokých podpätkoch. Okrem toho by ste mali dodržiavať pravidelné prestávky, najmä pri práci za stolom.
Nie je potrebné opustiť pracovisko. Každých 20 minút by sa mala obvyklá poloha sedenia zmeniť a používateľ by sa mal nakrátko ohýbať dopredu, dozadu a do strán. Ak to nechcete robiť, môžete si tiež ľahnúť na krátky čas, veľmi pevne napnúť svaly chrbta a potom sa uvoľniť.
Takéto cvičenia by mali byť integrované do práce niekoľkokrát denne. Okrem toho by sa mala venovať osobitná pozornosť spôsobu sedenia. Kľačiace kreslá sú údajne obzvlášť príjemné pre chrbát.
Namiesto týchto stoličiek je možné použiť aj gymnastické lopty. Po práci by sa mal vykonať balančný šport. plávanie alebo jazda na bicykli je dobrou voľbou, pričom by ste pri jazde na bicykli mali dodržiavať primeranú vzdialenosť medzi riadidlami a sedlom.
Nakoniec by sa malo aspoň raz vykonať ortopedické vyšetrenie, aby sa zistilo, či je prítomná nesprávna poloha chrbtice. V prípade potreby môže ortopedická vložka do topánok zabrániť opakovaniu chrbta bolesť. Väčšina problémov s chrbticou sa vyskytuje v pravidelných intervaloch a je pacientovi známa.
Pretože svalové problémy sú zvyčajne príčinou chrbta bolesť, existuje veľa cvičení, ktoré sa dajú použiť ako preventívne aj ako liečebné opatrenie. Ak za opakujúce sa problémy môžu svalové problémy bolesť v chrbtici je to zvyčajne preto, že svaly v chrbtici sú buď príliš slabé, tj. nestíhajú držať chrbticu vo vzpriamenej polohe a v pohybe do tej miery a v stabilite, alebo sú svaly napnuté a sú tu tvrdnutia po stranách chrbtice. kŕče môže byť tiež dôsledkom svalovej slabosti. Aby ste svaly posilnili a zároveň uvoľnili, je veľmi dôležité pravidelne cvičiť a robiť existujúce cviky zahrejte svaly pred cvičením.
Možné cvičenie chrbta na precvičenie chrbtových svalov je bezat na prstoch nôh. Tu sa natiahnete čo najviac a môžete sa špičkami prstov dostať k prikrývkam. Táto prechádzka môže byť pružná a mala by sa robiť niekoľko minút.
Potom ohýbanie a strečing na precvičenie chrbtových svalov sú veľmi dôležité cviky vpred (končeky prstov na podlahe) aj vzad (cviky na moste). Bočný ohýbanie kmeňa (ľavá ruka sa pohybuje dole doľava noha) precvičí sa aj svalstvo v oblasti chrbtice. Ďalšie cvičenie je možné vykonať pomocou veľkej gymnastickej lopty. Tu pacient leží chrbtom, nohy má pevne položené na podlahe a ruky prekrížené. Snahou udržať vyvážiť na pohybujúcej sa lopte sú nevyhnutne trénované príslušné chrbtové svaly.
