Cvičenia
Stretch Stojte rovno a vzpriamene. Teraz sa rukami dotýkajte podlahy a nohy držte čo najrovnejšie. Teraz pomaly kráčajte vpred s rukami, až kým nebude vaše telo rovné, potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.
Stretch Stand pred stenou. Postihnutý noha stojí pred stenou špičkami prstov na nohách, takže na podlahe je iba päta. Zdraví noha stojí o krok ďalej dozadu.
Natiahnite prednú časť noha a priblížte sa panvou k stene, až kým nepocítite natiahnutie. Vydržte to 20 sekúnd. Stabilita a sila Postavte sa na cvičenie rovno a vzpriamene, kolená sú na šírku ramien a mierne pokrčené.
Keď ste našli zabezpečeného vyvážiť, urobte priamy skok hore. Natiahnite nohy do vzduchu, ale po pristátí ich určite znova ohnite. Pristúpte na úplnú nohu. 10 opakovaní.
Power Postavte sa na schodík s oboma nohami na schodoch a podpätkami presahujúcimi cez schod. Teraz choďte po špičkách a potom opäť pomaly sklopte pätu dole. 15 opakovaní.
3 opakovania. Stabilita, koordinácie a sila Postavte sa na poranenú nohu. Vaše chodidlo je úplne na podlahe a druhú nohu držíte voľne vo vzduchu dozadu.
Teraz pokrčte koleno, akoby ste išli robiť koleno. Dajte pozor, aby vaše koleno nepresahovalo špičku chodidla. Ak cítite napätie v Achilovej šľachy vzadu sa opäť narovnajte. 10 opakovaní. Viac cvikov nájdete v článkoch:
- Cviky naťahovania achilovej šľachy
- Cvičenie na achilovku
- Fyzioterapeutické cvičenia členkového kĺbu
- Bolesť Achilovej šľachy - cvičenia
Roztrhnutie Achillovej šľachy
Aj keď Achilovej šľachy je najsilnejšia šľacha v ľudskom tele, môže sa tiež úplne roztrhnúť. Stáva sa to však veľmi zriedka v dôsledku vonkajšieho násilia, oveľa častejšie však v dôsledku dlhého obdobia preťaženia alebo nesprávneho namáhania, ako aj chronického zápalu. Zlý pohyb alebo v každodennom živote potom už môže viesť k tomu, že sa predpätá šľacha nakoniec roztrhne.
To sa zvyčajne stáva 2 - 6 centimetrov nad jeho zavedením pri pupková kosť, pretože výživový prísun šliach je v tomto okamihu najhorší. Dotknutá osoba si zvyčajne všimne Achilovej šľachy roztrhnite sa priamo cez bičovitý tresk, ku ktorému dochádza pri roztrhnutí šľachy. Ďalším prejavom sú bolesti v oblasti päty a lýtka, ako aj okamžité obmedzenie pohybu.
Ak je Roztrhnutie Achillovej šľachy je prítomné, je dôležité čo najskôr to liečiť. Ak roztrhnutá šľacha kúsky je možné priblížiť dostatočne blízko seba ohnutím chodidla, je možná konzervatívna terapia bez operácie. Potom je noha v tejto polohe imobilizovaná najmenej 6 týždňov.
Ak sú pacientmi súťaživí športovci alebo mladí pacienti a povaha poranenia vylučuje konzervatívnu liečbu, odporúča sa chirurgický zákrok, pri ktorom sa konce šľachy sú zvyčajne zošité. Aj tu musí byť noha imobilizovaná ďalších 6 týždňov. Dôležitou súčasťou následnej starostlivosti je aj fyzioterapia.
