Koľko môžem schudnúť pri diéte?
Je ťažké určiť, koľko môžete schudnúť zmenou svojho strava. Závisí to hlavne od počiatočnej hmotnosti a od toho, aký vysoký je denný deficit kalórií. Tí, ktorí do svojej dennej rutiny zahŕňajú viac pohybu alebo športu strava môže dosiahnuť ešte väčší úspech.
Nakoniec je tiež rozhodujúce, za ktoré časové obdobie nové strava je udržiavaný. Kto si dlhšie udržiava menší deficit, klesá pomalšie, ale rovnomerne a riskuje, že z frustrácie upadne do starých koľají a znovu naberie stratené kilogramy. Strata od pol kila do jedného kila je celkom reálna.
Ako sa môžem vyhnúť yoyo efektu pri tejto diéte?
Obávaný „jo-jo efekt“ po diéte popisuje fenomén, keď máte po chvíli zhodené kilogramy späť na bokoch a navyše ešte viac priberáte. Zodpovedný za to je návrat k starým stravovacím návykom a prebytok kalórií. To vedie iba k zlomku skutočnosti, že telo má pri chudnutí jednoducho menšiu premenu energie (konečne sa musí teraz zahriať menej hmoty). Ak sa chcete vyhnúť jojo efektu, musíte si v budúcnosti dať pozor spotrebovať viac energie, ako sa spotrebuje. To sa dá ovládať na jednej strane stravou a na druhej strane priemernou fyzickou aktivitou, takže fyzickou aktivitou môžete zvýšiť svoju spotrebu energie. Svaly podráždené silový tréning sú to najmä žrúti skutočnej energie a spaľujú ďalšiu energiu, aj keď sú v pokoji.
Aké sú vedľajšie účinky diéty Fatburner?
Pri Fatburner Diät sa v zásade jedná o vyváženú zmiešanú stravu, ktorá sa zameriava na výživný spôsob s nízkym obsahom tuku a bohatou záťažou. V tejto súvislosti je kriticky vidieť nízky obsah bielkovín v Diät. Až niekoľkých jedál sa táto základná zložka potravy zrieka.
Chýba tak nielen dôležitý zdroj energie, ale aj aminokyseliny, ktoré sú potrebné pre zachovanie a štruktúru svalovej hmoty a spojivové tkanivo. Najmä pri zníženom príjme kalórií by malo byť telu dodané dostatok bielkovín na udržanie hodnotnej svalovej hmoty a namiesto toho by malo byť využité tukové zásoby. Pre mnohých ľudí znamená strava tiež významnú zmenu stravovania a mnoho jedál, ktoré by inak boli v ponuke, už nie je potrebných.
U niektorých ľudí môže vynechanie sladkostí alebo výrobkov z bielej múky viesť dokonca k príznakom stiahnutia cukru. Patria sem fyzická slabosť, závraty, únava a zmeny nálady. Tieto príznaky by sa však mali prekonať po niekoľkých dňoch, pretože telo stále prijíma dostatok cukru z celozrnných výrobkov, zeleniny a ovocia.
Okrem toho by ste mali venovať pozornosť nízkotukovej výžive, ktorá dodáva stále dostatočne zdravé tuky. Inak dôjde k narušeniu funkcií tela a hormonálneho systému. Zdravé, takzvané nenasýtené mastné kyseliny sa nachádzajú v rybách, orechoch a rastlinných olejoch, preto by tieto potraviny mali byť v ponuke pravidelne.
