Znížte vysoký krvný tlak pomocou čaju
Ďalším spôsobom, ako znížiť krv tlak bez liekov je brať rôzne zdravie čaje pravidelne. Ukázalo sa, že najmä zelený čaj, ako je čaj GABA alebo Sencha, a ďalšie ázijské čaje (napr. Soba, Dattan a Eucommia) znižujú krv tlak pri pravidelnej konzumácii. Medzi najdôležitejšie účinky zeleného čaju patrí znížená produkcia angiotenzínu, hormónu, ktorý stúpa krv tlak, zlepšená elasticita krvi plavidlá, zlepšený prietok krvi, zlepšený metabolizmus a redukcia vaskulárnych usadenín.
Pretože sa preukázalo, že zelený čaj zvyšuje účinok antihypertenzív, mohlo by to viesť k nebezpečnému poklesu krvný tlak, konzumáciu zeleného čaju súbežne s antihypertenzívami treba vždy konzultovať s lekárom. Čaj Dattan je japonský názov pre pohánkový čaj Tatar a je obzvlášť účinný proti opuchom a artérioskleróza kvôli jeho vazodilatačnému účinku. Čaj Eucommia alebo tiež Tochucha sa v Ázii považuje za špeciálny liečivý čaj a vyznačuje sa tým krvný tlak- klesanie, pečeň a oblička- posilnenie a účinok podporujúci imunitný systém.
S cieľom dosiahnuť zníženie v krvný tlak, tieto štyri čaje by sa mali piť pravidelne počas 2 až 3 mesiacov, rozložených na celý deň. Je dôležité piť dostatok vody na vyplavenie toxínov a odpadových látok, ktoré sa uvoľňujú. Mali by sa vyskytnúť vedľajšie účinky, ako sú závraty alebo nevoľnosť sa objaví, odporúča sa znížiť množstvo čaju, ktoré ich vyvoláva, aby sa už neobjavili ďalšie vedľajšie účinky.
Po 2 až 3 mesiacoch by malo dôjsť k výraznému zníženiu krvného tlaku. Potom by ste mali prejsť na ľahšiu variantu čaju Sencha. Ľudia trpiaci ťažkou formou srdce or oblička ochorenie by malo brať čaj Eucommia opatrne a iba v malých dávkach. - Zelený čaj
- Čaj z Dattanu
- Čaj Tochucha
Znižovanie vysokého krvného tlaku prostredníctvom športu
Okrem zdravého strava, pri znižovaní je veľmi dôležité aj pravidelné cvičenie vysoký krvný tlak. Vedecké štúdie preukázali, že šport môže nielen zabrániť rozvoju vysoký krvný tlak, ale tiež ho opäť znížiť. Vyvážené a pravidelné cvičenie (3 až 5 jednotiek / týždeň po dobu 30 minút) môže znížiť krvný tlak o 5 až 10 mmHg.
Športy, ktoré sú dobré pre kardiovaskulárny systém, ako napríklad nordic walking, jogging, jazda na bicykli, plávanie, na turistiku alebo dokonca tenis, sú na tento účel zvlášť vhodné. Silový tréning by sa malo robiť iba v miernych dávkach, pretože by to inak mohlo viesť k nebezpečnému preťaženiu srdce a nakoniec zlyhanie srdca. Pre ľudí, ktorí dlhé roky takmer nešportujú, sa na začiatku odporúčajú krátke tréningové jednotky s miernou záťažou.
Napríklad namiesto jogging, na začiatok môže stačiť rýchla chôdza. Aby ste našli správnu intenzitu zaťaženia, malo by byť zaťaženie na jednej strane zreteľné, ale na druhej strane musíte venovať pozornosť aj impulzu, ktorý nesmie stúpať príliš vysoko. Športový lekár môže určiť optimálny tréningový impulz pre vaše individuálne potreby.
Aby sa zabránilo možnému poškodeniu zdravieĽudia, ktorí majú viac ako 45 rokov a ktorí sa dlhší čas nevenujú nijakému športu, by mali pred každou športovou aktivitou podstúpiť lekársku kontrolu. Ak napríklad vysoký alebo kolísavý hodnoty krvného tlaku sa prejavia, malo by sa to najskôr upraviť a stabilizovať pomocou liekov. Pomocou ergometra je možné určiť individuálny limit zaťaženia vo wattoch a urobiť závery o nosnosti vozidla srdce možno nakresliť. Ak napríklad poruchy obehu srdca sú zistené, a infarkt mohlo dôjsť pri ťažkej športovej činnosti.
Všetky články v tejto sérii:
