Presun času na konci zimy o hodinu dopredu bol pôvodne snahou o úsporu energie. Malo by byť využité pri premene viac denného svetla. Zvieratá aj ľudia však trpia „ukradnutou“ hodinou. S opatrnosťou a niekoľkými trikmi sa na zmenu času ľahšie pripravíte a následne rýchlejšie nájdete cestu späť do zaužívaného rytmu života.
Odkedy v Nemecku existuje zmena času?
Prvý pokus o úsporu energie zavedením letného času sa začal už v prvej svetovej vojne. Osvetlenie továrenských hál bolo vtedy ešte také slabé, že dostatočnú viditeľnosť poskytovalo len denné svetlo. Aby sa pre zbrojársky priemysel vyrobilo viac, pracovný čas a tým aj celý deň sa pri prechode na euro predĺžili každý deň o jednu hodinu. V roku 1918, s koncom vojny, hodiny opäť bežali po celý rok rovnako. Počas 1940. svetovej vojny, počnúc rokom 1949, sa táto myšlienka opäť presadila a upustila od nej až v roku 1980. Súčasné každoročné striedanie zimného a letného času je zavedené od roku XNUMX a o zrušení sa v súčasnosti nehovorí. Základná myšlienka, že dlhší deň by ušetrila energiu, bola štatisticky vyvrátená. Ušetrené denné svetlo sa namiesto toho minie na vykurovaciu energiu v domácnosti, najmä skoro ráno a neskoro večer. Ekonomická výhoda pre firmy v zmenovej prevádzke tiež nie je z prechodu času. Stroje potrebujú elektrinu nepretržite a výrobné budovy sa aj tak často spoliehajú na dodatočné nepretržité svetlo zo stropu. Neexistujú ani žiadne rozpoznateľné prínosy pre životné prostredie, tj zníženie emisií, zachovanie zdrojov alebo iné možné výhody. Iba v letných mesiacoch dochádza k úspornému efektu na niekoľko mesiacov vďaka prechodu na euro a menšej potrebe vykurovacej energie.
Prečo toľko ľudí trpí zmenou času?
Náhla zmena času je dôvodom, prečo sa veľa ľudí zrazu sťažuje zdravie problémy. Biorytmus s posunutou hodinou nič nezmôže a preto sa hlási únava, poruchy spánku a iné príznaky biologickej nevôle. Aj bez prítomnosti hodín sa ľudské telo dokáže prispôsobiť meniacim sa svetelným podmienkam. Takáto prirodzená adaptácia však trvá oveľa dlhšie. V našich industrializovaných časoch je stále nevyhnutné vstávať do tmy. V závislosti od práce môže byť tiež potrebné ísť spať, keď je vonku ešte svetlo. Je to spôsobené poruchou v melatonín vyvážiť, ktorý inak upravuje únava a ostražitosť automaticky a včas. Pre mnohých ľudí je to jediný spôsob, ako vydržať fyzicky stres vôbec je to tréningom. Čas spať je nútený, ale toto môže viesť na plytký, prerušovaný spánok. Ráno sú postihnutí „vymazaní“ a je pre nich ťažké dostať sa do úrovne aktivity potrebnej na dobrý výkon v práci alebo na zvládanie každodenného života. Zmena času znamená stres, nie preto, že chýba, ale preto, že sa odkladá. Hoci je pri jesennom prechode na zimný čas „rozdaná“ hodina, aj teraz citliví ľudia trpia náhlym posunom. Keďže bude trvať dlho, kým sa bude opäť diskutovať o zmene času, mali by ste sa chvíľu pred prechodom pripravovať, aby ste svoje telo natrénovali na nový denno-nočný rytmus.
Ako sa môžete pripraviť na prechod
- Tip jedna: buďte rýchlejší ako zmena času!
Týždeň pred zmenou času choďte spať o hodinu skôr. Ak je to príliš prudké, môžete začať so spánkovým tréningom aj dva týždne predtým, potom vždy s posunutými desiatimi minútami.
- Rada dva: Žite tak, ako by sa všetko malo zmeniť!
Telo podľa vášho správania rozpozná, či chcete byť teraz aktívni, alebo si prísť oddýchnuť. Kedy sa stravujete, akým voľnočasovým aktivitám sa venujete, ako dlho trávite voľný čas čítaním alebo pozeraním televízie – aj to by sa malo v rámci možností posunúť asi tri až jeden týždeň pred zmenou času.
- Tip tri: Doplňte svetlo!
Jarní unavení ľudia dobre poznajú blahodarné pôsobenie slnka či denného svetla. Aj vy pomáhate svojmu telu redukovať melatonín a tak sa ľahšie prebudíte, ak prijmete dostatok vitamín D cez koža.Desať minút denne pokrýva 80 percent tejto potreby vitamín. Zostaňte vonku tak často a tak dlho, ako len môžete.
- Štvrtý tip: Vytvorte umelú noc!
Zaspávanie je pre mnohých ľudí problematické presne od zmeny času. Vaše telo však rozpozná noc, keď spíte dočasne zatemnení. Pomôcť môže aj to, že si ostatné obytné priestory chvíľu pred spaním vybavíte len tlmeným svetlom, napríklad polopriesvitnými závesmi alebo stiahnutím žalúzií.
Čo pomáha pri poruchách spánku v dňoch po prechode na euro?
Nedostatok spánku a poruchy spánku viesť na kardiovaskulárne problémy, bolesti hlavy a chudobní koncentrácie u mnohých ľudí bezprostredne po zmene času. Teraz je dôležité sa o seba dobre starať a nie stres vaše telo za každých okolností. Vyhnite sa na chvíľu večerným stretnutiam a v noci radšej nejazdite. Vyvážený strava bohatý na vitamíny a tip o dennom svetle podporuje biologickú zmenu. V rámci možností každodenného života môže vaše telo dobiť baterky 20-minútovým poludňajším šlofíkom. Táto krátka forma zdriemnutia je však aj vecou cviku. Najlepšie je začať na ňu trénovať ešte pred zmenou času. Potrebný pokoj môže skutočne znížiť zdravie problémy po zmene času. Napríklad štatistiky o pohodových Bavoroch hovoria, že v celoštátnom porovnaní majú najmenej problémov s prechodom na euro. Aj štatisticky merané, viac žien v strednom veku je v tomto období náchylnejšie na stres ako muži. Možno sú to už ich citlivejšie biorytmy, ktoré sú potom namáhané. Ak máte vo všeobecnosti tendenciu reagovať na stres telesnými príznakmi, mali by ste sa vyhnúť nadmerným nárokom, najmä po zmene času. Využite príležitosti na oddych, rozložte si stretnutia a dobre si premyslite, či vaše plánované aktivity môžu počkať ešte týždeň alebo dva. Potom ste celkom prirodzene opäť fit na nový rytmus a navyše lepšie koncentrovaní.
Mini jet lag s veľkými efektmi
Cestovatelia v leteckej doprave sú oboznámení s podobnými príznakmi, ktoré sa vyskytujú, keď lietanie cez časové pásma. Fenomén je tzv jet lag a nedajú sa úplne prekonať ani častými cestujúcimi. Preto sa striedanie času na jar a na jeseň právom nazýva mini-Jetlag s veľkými efektmi. V období prechodu dávajte pozor aj na deti, zvieratá a starších ľudí. Čím je organizmus citlivejší, tým závažnejšie môžu byť problémy s prechodom.