Zlepšenie držania tela na pracovisku
A škola držania tela začína na pracovisku. Spravidla sa tam trávi 40 hodín týždenne a za určitých okolností iba sedením. Pri dodržaní správnych pravidiel správania sa natrvalo bolesť je možné ovládať na pracovisku.
Pre prevenciu je dôležité nielen správne sedenie a státie, ale aj vyvážený vzťah medzi svalovým napätím a relaxácie. Denne integrované cvičenia na pracovisku nestoja veľa času, nerušte osobu sediacu vedľa vás a dajú sa vykonať bez väčšej námahy. Brüggerova škola držania tela popisuje holistický koncept, tj cvičenia sa týkajú celého tela a tiež individuálneho prostredia.
Cvičenia sú individuálne prispôsobené každodenným situáciám a konkrétnemu pacientovi. Korekcia držania tela sa v koncepte používa ako všeobecný základ pre všetky funkčné poruchy. Niektoré z cvičení koncepcie Brügger sú uvedené nižšie.
1) Trénovať vedomie tela, kontrolu tela a mobilizácia chrbtice, pacient sedí na stoličke. Jedna ruka je položená na pupok, druhá na hrudná kosť. Teraz sa robí prvý pokus o zachovanie truhla ruka v pokoji, zatiaľ čo sa brušná ruka približuje a znova ju odstraňuje pomocou kontrolovaného panvového sklonu.
Potom je brušná ruka držaná pokojne v polohe a truhla ruka sa blíži a odstraňuje. Neskôr sa dajú pohyby cvičiť bez rúk a tiež v stoji. 2) Pri ďalšom cvičení stojte chrbtom pri stene. Ruky sú roztiahnuté do boku, chrbty rúk tlačia na stenu a truhla stúpa, zatiaľ čo panva zostáva pri stene.
Niekoľkokrát tento pohyb robte pomaly a potom paže posuňte trochu vyššie a vykonajte znova to isté cvičenie. 3) Na posilnenie chrbtových svalov používajte polohu štvornožcov. Horná časť tela je spustená smerom k podlahe, prsty sa plazia dopredu, až kým nie sú ruky natiahnuté, a tvoria chrbát s uhlopriečkou.
Dlane rúk ležia na podlahe. Z tejto polohy sa jedno rameno zdvihne priamo dopredu, niekoľko sekúnd sa drží, sklopí a druhé rameno sa zdvihne. Opakujte obe strany niekoľkokrát.
Všetky články v tejto sérii: