Vedľajšie účinky BCAA
V zásade človek nemusí očakávať vedľajšie účinky alebo sprievodné príznaky, pokiaľ sa dodržiava dávkovanie stanovené výrobcom a lekár neprijme viac ako je potrebné potravinové doplnky. Aj športovci s citlivým žalúdok or nervový systém obvykle nereagujú s vedľajšími účinkami na BCAA, pretože sú dobre znášané. Pri užívaní BCAA by ste však mali brať do úvahy, že nie je prekročené požadované množstvo esenciálnych aminokyselín a že výpočet sa robí v kombinácii s BCAA obsiahnutými v potravine.
V zriedkavých prípadoch vedie zvýšený príjem BCAA k zvýšeniu vlasy rast. Viac informácií nájdete v časti: Vedľajšie účinky BCAAB Pri predávkovaní BCAA by sa za normálnych okolností nemali vyskytnúť žiadne vedľajšie účinky, pretože BCAA sú prítomné v potravinách a ľudské telo je na ne zvyknuté. Príliš veľa požitých BCAA sa jednoducho vylučuje z ľudského tela vylučovaním.
Predávkovania sa teda musíte obávať iba toho, že zbytočne vyhodíte peniaze z okna, ak užijete príliš veľa BCAA. V zriedkavých prípadoch sa však vyskytne vedľajší účinok. Pretože BCAA sú zložené z aminokyselín, vysoké dávky môžu viesť k ich zvýšeniu vlasy rast z dlhodobého hľadiska.
Výskyt BCAA
Zdrojmi BCAA v potravinách sú hlavne výrobky zo surového obilia a výrobky z kravského mlieka. Patrí medzi ne Obsah BCAA v kravskom mlieku je prekročený iba obsahom sójového mlieka
- Kukurica
- Pšenica
- Ryža
- Jačmeň
- Proso
- Ovos
- Raž
- mäso
- Ryba
Test BCAA
Medzitým je na trhu veľa rôznych výrobcov ponúkajúcich BCAA a každý výrobca samozrejme našiel „najlepšie“ zloženie pre svoju stravu BCAA doplnok. Ako ukázali rozsiahle testy, doplnok nie vždy obsahuje presne to, čo je navonok. Napríklad 23 z 24 testovaných BCAA obsahuje menej izoleucínu, ako je uvedené na štítku.
A tiež s ďalšími dvoma aminokyselinami, leucín a valín, hodnoty sa niekedy veľmi líšia od informácií o balíku. Päť z 24 výrobkov sa dokonca v zložení zložiek odchýlilo o 50 percent od informácií o obale. Všetky skúmané BCAA vykazovali iba minimálne stopy ťažkých kovov, ktoré sú hlboko pod požadovanou medznou hodnotou, ktorá je otázna zdravie. Okrem BCAA potravinové doplnky zvyčajne obsahujú ďalšie minerály alebo stopové prvky. Polovica všetkých výrobkov obsahovala železo, ale vápnik sa tiež našiel v mnohých výrobkoch.
zhrnutie
BCAA sú aminokyseliny s rozvetveným reťazcom, ktoré môžeme vyvážene prijať strava. Ľudia, ktorí sú aktívni v športe, majú vyšší dopyt po týchto stavebných prvkoch bielkovín, pretože sú dôležité pre rast svalov a tiež hrajú dôležitejšiu úlohu pri výrobe energie. Špeciálne vytrvalosť a siloví športovci majú z BCAA najväčší úžitok.
Vytrvalosť toto športovci potrebujú doplnok predchádzať nedostatkom v dodávke energie a pôsobiť proti odbúravaniu svalových bielkovín. Pre silových športovcov a kulturistov hrajú BCAA dôležitú úlohu, najmä vo fáze budovania svalov. Tu je obzvlášť dôležité, aby sa telo nedostalo do stavu odbúravania bielkovín.
V prípade rozpadu svalov spôsobeného nedostatkom BCAA sa proteín spaľuje zo svalových vlákien na výrobu energie a tým sa prerušuje rast svalov. BCAA majú v ľudskom tele okrem budovania svalov a účasti na výrobe energie aj mnoho ďalších úloh: sú stavebnými kameňmi všetkých proteíny v našom tele a riadiť rôzne procesy. Okrem stimulácie uvoľňovania inzulín, riadia koncentráciu serotonínu v mozog. Mali by sa užívať pred a po tréningu a dávka by nemala presiahnuť tri až štyri gramy na príjem.
Všetky články v tejto sérii:
