BCAA vo vytrvalostných športoch BCAA (rozvetvené aminokyseliny)

BCAA vo vytrvalostných športoch

BCAA sa dopĺňajú hlavne v silový tréning. Pôsobia do značnej miery v svalovine a dodávajú energiu počas stresu. Z tohto dôvodu však vytrvalosť športovci sa tiež čoraz viac uchyľujú k BCAA.

Dbajú teda na to, aby mali napríklad na konci závodu stále k dispozícii dostatok energie. To má pozitívny vplyv na vytrvalosť výkon a zvyšuje výkon. Je to dôležité vytrvalosť športovci dbajte na to, aby nekonzumovali BCAA v nadmernom množstve. Na rozdiel od silový tréning, BCAA sa môže užívať nielen potom, ale aj predtým vytrvalostný výcvik a pomôcť športovcovi dosiahnuť lepší výkon. Príjem by však mal byť nepravidelný, aby močovina úrovne športovcov z dlhodobého hľadiska nepresahujú určitú úroveň.

Dávkovanie

Pri dávkovaní BCAA vždy postupujte podľa odporúčaných dávok uvedených pre príslušný produkt. Dávkovanie BCAA by malo zhruba vychádzať z hmotnosti a tréningových cieľov športovca. Vedecky vzrástla potreba izoleucínu približne

Bolo dokázané 42 - 48 mg na kilogram telesnej hmotnosti za deň. . Pre športovcov sa zvyčajne odporúča denné množstvo 5 až 20 gramov, pričom zloženie by malo pozostávať z približne 2 častí leucín a po jednej časti z valínu a izoleucínu.

Aj keď dávkovanie závisí od hmotnosti a intenzity tréningu športovca, nemalo by sa určite prekročiť množstvo 50 gramov BCAA za deň. Individuálne optimálne dávkovanie je možné prediskutovať s odborníkom na výživu. Podrobné informácie nájdete v časti: Dávkovanie BCAA

Správny príjem BCAA

BCAA v práškovej forme alebo vo forme kapsúl môže telo spracovať rýchlejšie ako vo forme tabliet. Všeobecne sa odporúča neprekračovať množstvo potravinové doplnky špecifikované výrobcom. BCAA je možné brať ako stravu doplnok vo forme kapsúl alebo prášku.

Oba varianty majú zhruba rovnaký účinok, ale prášok sa v tele trávi o niečo rýchlejšie ako kapsuly. Na druhej strane je obsah BCAA v kapsulách a tabletách zvyčajne vyšší ako v prášku. Môže to byť spôsobené tým, že prášok stále obsahuje arómy, a preto je podiel BCAA nižší.

Len čo sa rozhodnete pre práškovú formu príjmu, stačí si len zvoliť správny produkt. Vzhľadom na množstvo dodávateľov a rôzne zloženie to nie je také ľahké a zvyčajne si to vyžaduje vyskúšať rôzne odrody. Medzi najznámejšie prášky patrí päť výrobkov, ktoré majú veľmi podobné zloženie (pomer 2: 1: 1 pre leucín, valín, izoleucín), a sú preto ľahko porovnateľné.

Ďalšia výhoda užívania BCAA ako prášku je vysvetlená jeho rýchlou absorpciou v gastrointestinálnom trakte. To znamená, že doplnky sú rýchlejšie dostupné pre svalové bunky. Príjem BCAA navyše k normálu strava má zmysel pre športovcov, pretože užívaním Prášok BCAA neprijímaš ďalšie kalórií, ale sú stále výkonnejšie a zlepšujú rast svalov. .