Výživa pre napnuté bruško po tehotenstve
Ak ženy chcú mať pekný byt, pevné žalúdok po pôrode je dôležitý nielen tréning, ale aj výživa. Vo fáze dojčenia je však veľmi dôležité, aby ste príliš rýchlo neschudli, čo sa týka kvality materské mlieko inak sa zhoršuje. Cestou do bytu žalúdokkaždá žena musí byť tiež trpezlivá, pretože ide o pomalý proces.
Rýchle diéty a chudnutie rýchlo nie sú zdravé a majú väčšiu pravdepodobnosť poškodenia tela alebo v mnohých prípadoch vedú k jojo efektu. Všeobecne povedané, zloženie výživných látok sacharidy, proteínya tuky sa môžu líšiť v závislosti od typu postavy a hmotnosti. Normálne by distribúcia mala obsahovať 55% sacharidy, 30% tuky a 15% proteíny. Čím vyššia je hmotnostná alebo tuková vrstva, tým menší je podiel sacharidy, a tým vyšší je podiel proteíny.
Príjem sacharidov je možné znížiť na 40%, čo môže zvýšiť podiel bielkovín až na 30%. Ďalej je potrebné dbať na to, aby ste nekonzumovali jednoduchý alebo dvojitý cukor (sladkosti, domáci cukor). Tieto cukry síce dodávajú energiu, ale tiež spôsobujú silný nárast krv hladiny cukru a neobsahujú žiadne ďalšie živiny.
Ďalej by sa malo zabezpečiť, aby bolo telo každý deň kŕmené zeleninou. Ovocie sa nemusí jesť každý deň, postačuje každý druhý deň. Príliš veľa ovocia znamená vysoký príjem fruktóza, čo z dlhodobého hľadiska tiež zvýši krv hladinu cukru.
Pri prijímaní tukov by sa malo zabezpečiť, aby sa v potravinách nenachádzali iba živočíšne tuky, ale aj rastlinné tuky. Rovnako dôležité sú rastlinné bielkoviny v potravinách. Živočíšne bielkoviny sa najviac podobajú ľudským aminokyselinám, ktoré ich tvoria, a preto by nemali úplne chýbať. Pre svaly sú veľmi dôležité potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú orechy, vajcia, ryby, červené mäso, semená, klíčky a strukoviny, pretože svaly ľudského tela sú tvorené z veľkého množstva bielkovín.
Všetky články v tejto sérii:
