Trvanie kŕčov
Charakteristika svalu kŕče je, že sa zastavia iba na krátky čas a nakoniec bez vonkajšieho vplyvu. Zvyčajne taký kŕč netrvá dlhšie ako asi tri až štyri minúty. Trvanie kŕče sa však môže skrátiť. To sa dá dosiahnuť strečing príslušný sval a mierne zahreje postihnutú oblasť svalov, napríklad vankúšikom z čerešňového kameňa alebo fľašou s horúcou vodou. Pomôcť môže aj stlačenie svalu.
Kedy sa vyskytujú kŕče?
Sval kŕče prstov na nohách, ale aj teliat, majú tendenciu sa často vyskytovať v pokoji a najmä v noci. Dôvod tohto javu je tak málo pochopený ako príčina kŕče všeobecne. Medzitým sa však ukázalo, že strečing cviky zodpovedajúcich svalov sú vhodné na prevenciu nočnej nohy a lýtkové kŕče.
Štúdia s 80 účastníkmi sa ukázala už v roku 2012 v ten večer strečing prináša jednoznačný úžitok v porovnaní s inak obvyklým čistým chinínom resp magnézium terapia. Tendencia k svalovým kŕčom je zvlášť zreteľná pri športe. Nižší noha sú na to obzvlášť náchylné svaly, ako aj svaly nôh a prstov na nohách, ktoré sú pri mnohých druhoch športu vystavené veľkému stresu.
Okrem vyššie popísaných profylaktických opatrení, ako sú pravidelné naťahovanie a vyváženie strava, sťažnosti je možné zmierniť aj okamžitými opatreniami. Najskôr je dôležité prerušiť cvičenie alebo tréning, keď dôjde ku kŕčom. Potom môže natiahnutie kŕčového svalu prerušiť svalový kŕč.
To zvyčajne zodpovedá ohýbaniu postihnutého prsta smerom k zadnej časti chodidla. Podporuje následná masáž alebo stlačenie svalov klenby chodidla krv cirkuláciu a tiež pomáha uvoľniť sval. Teplo je tiež často užitočné v prípade akútneho kŕče.
Okrem toho je v prípade častých kŕčov dôležité pomaly zvyšovať intenzitu tréningu a pravidelne cvičiť, aby si svaly zvykli na záťaž. V tomto prípade je dôležitá aj dobrá, tj stabilná a nie príliš tesná obuv. Aj keď plávanie, magnézium doplnky sú zriedka správnym spôsobom, ako sa im vyhnúť kŕče v prstoch na nohách a nohy.
Namiesto toho vhodný program na zahriatie a naťahovacie cvičenia na začiatku sú oveľa dôležitejšie. Predovšetkým by ľudia, ktorí sú veľmi náchylní na svalové kŕče, mali mať čas na postupné zvyšovanie záťaže. To platí tak pre príslušné školenie, ako aj pre tréningový program na dlhé obdobie.
Dodatočne pravidelné naťahovacie cvičenia niekoľkokrát denne môže zabrániť kŕčom.Magnézium vo forme šumivých tabliet, granúl, žuvacích tabliet alebo kapsúl sa často považuje za všeliek na svalové kŕče. Myšlienka za tým je konečne tiež veľmi prijateľná - horčík predstavuje jej antagonistu vápnik, ktorý sa uvoľňuje vo svalových bunkách počas svalovej činnosti. Z vedeckého hľadiska sa však účinok prípravkov horčíka považuje za dosť neuspokojivý.
Napríklad v posledných niekoľkých štúdiách sa zistilo, že horčík je ťažko vhodný na profylaxiu kŕčov. Dôvod, prečo je horčík napriek tomu tak často odporúčaný, spočíva jednoducho v bezmocnosti medicíny v tejto oblasti, pretože doposiaľ neboli zistené presné príčiny parafyziologických svalových kŕčov, a preto nie je možné vyvinúť kauzálnu liečbu. Dôsledok vysokého príjmu horčíka v dôsledku stravovania doplnky je dokonca v niektorých prípadoch predávkovaním, ktoré môže spôsobiť aj vedľajšie účinky, ale môže sa považovať minimálne za vyhodené peniaze.
Účinnejší prostriedok prevencie kŕče v prstoch na nohách a iných častí tela je miesto naťahovacie cvičenia a dostatočný pohyb. Týmto tréningom svalov sa dá v mnohých prípadoch aspoň výrazne znížiť výskyt kŕčov. Ak by sa napriek tomu vyskytli časté a silné kŕče, je vhodné poradiť sa s lekárom, pretože vážne vnútorné alebo neurologické základné choroby môžu tiež viesť k svalovým kŕčom.
Parafyziologické svalové kŕče, tj tie, ktoré nie sú dôsledkom základného ochorenia, sú nepríjemným spoločníkom mnohých tehotenstiev. Najmä lýtkové svaly, svaly chodidiel alebo stehno svaly sú často postihnuté. Vyskytujú sa tiež častejšie v noci a postihnutých často úplne oberajú o spánok.
Príčiny kŕčov spočívajú v zvýšenom strese počas tehotenstva kvôli neustále sa zvyšujúcej hmotnosti dieťaťa. To vedie nielen k poruchy obehu svaloviny; okrem toho nedostatok stopových prvkov, ako je horčík a vápnik, ktoré sú potrebné na vývoj dieťaťa vo väčších množstvách ako predtým. Najskôr je potrebné zdôrazniť, že kŕče v nohách a chodidlách (aj keď sú stresujúce) nie sú pre dieťa alebo matku nebezpečné.
Dajú sa zmierniť na jednej strane vyváženým spôsobom strava. Oveľa dôležitejšie je však pravidelné cvičenie v kombinácii s ľahkými strečingovými cvičeniami dolných končatín. Môžu tiež pomôcť prerušiť kŕče počas záchvatu.
Pokiaľ ide o diétne doplnky týka sa to najmä horčíkových tabliet, dá sa povedať, že ich účinok je veľmi obmedzený. V skutočnosti rôzne štúdie na túto tému preukázali, že hoci ich užívanie môže znížiť počet denných svalových kŕčov o dobrú štvrtinu, placebo prípravky mali úplne rovnaký účinok. Najúčinnejšími prostriedkami preto zostávajú pohybové a naťahovacie cvičenia. Na záver je potrebné spomenúť, že chinín, často používaný a voľne dostupný liek na svalové kŕče, by sa určite nemal užívať počas liečby. tehotenstva. Okrem rôznych vedľajších účinkov ako napr srdcová arytmia a gastrointestinálne ťažkosti, o ktorých je známe, že sa vyskytujú pri užívaní prípravkov, môže chinín viesť k predčasnému pôrodu, a tým k predčasným pôrodom počas tehotenstva.
