Výcvik na trenažéri po narodení
Rovnako ako pri iných športoch, aj s tréningom na crossovom trenažéri by sa malo začať najskôr šesť týždňov po narodení. Obnovovacia gymnastika by mali byť v každom prípade vyplnené. Okrem toho je možné začať s ľahkým tréningom na trenažéri.
Vytrvalosť tréning na Cross Traineri je k telu šetrnejší ako joggingnapríklad preto, že je menej nárazov do tela a do oblastí postihnutých pôrodom. Cvičenie s Cross Trainer je preto vhodné na pomalé opätovné spevnenie tela a jeho opätovné fitovanie po pôrode. Je potrebné dbať na to, aby sa výcvik začal na nízkej úrovni s nízkym stresom.
Na tento účel môže stačiť 10 až 15 minút s maximálnym pulzom 110 úderov za minútu. O dva dni neskôr, v závislosti na fyzickej stránke stav, môžete trénovať o päť minút dlhšie pri rovnakej intenzite. Po malých krokoch, v kombinácii s dostatočnými časmi odpočinku, je možné tréning obnoviť. Ak bolesť vyskytne počas alebo po tréningu, je nevyhnutné si pre istotu urobiť prestávku a poradiť sa s rodinným lekárom.
Existujú rozdiely v športe po prirodzenom pôrode a cisárskom reze?
Cisársky rez je alternatívny spôsob pôrodu, ktorý si ženy čoraz viac vyberajú z iných dôvodov ako zdravie. Cisársky rez je však hlavným chirurgickým zákrokom, ktorý netreba podceňovať. Po cisárskom reze nie je možné jednoducho znova začať cvičiť.
Ženy by mali zvážiť niekoľko dôležitých vecí skôr, ako začnú znova cvičiť. Po cisárskom reze aj po prirodzenom pôrode by malo byť ako prvé urobené lekárske „OK“. Najmä po cisárskom reze musí byť telu poskytnutý dostatočný čas na zotavenie.
Je bezpodmienečne potrebné absolvovať regresný kurz, ktorý podporuje telo v regenerácii a spevňuje a napína štruktúry. Ak je proces hojenia po cisárskom reze normálny, je možné s kurzom začať asi po dvanástich týždňoch bez akýchkoľvek rizík. Tí, ktorí sa nechcú zaobísť bez vytrvalosť školenie by malo o tom diskutovať s lekárom a pôrodnou asistentkou.
plávaniesa napríklad dobre hodí ako vytrvalosť tréning po cisárskom reze. Po prirodzenom pôrode je potrebné vyhľadať tiež radu pôrodnej asistentky a lekára. V ideálnom prípade by mali byť ženy schopné začať s ľahkými cvikmi, ako sú napríklad cviky na chrbát a brucho, opäť po štyroch až šiestich týždňoch.
Aj tu platí, podobne ako pri cisárskom reze, heslo „pomaly začnite a pomaly pribúdajte“, aby sa telo mohlo namáhaniu prispôsobiť a aby nedošlo k jeho nadmernému zaťaženiu. Dostatočne dlhé a časté prestávky aj zdravé a vyvážené strava pomáhajú telu optimálne sa zregenerovať. Pre vás by mohla byť zaujímavá aj táto téma: Aké kurzy existujú po narodení?
Všetky články v tejto sérii:
