úvod
Keď ženy, ktoré sa aktívne venujú športu, otehotnejú, vyvstáva otázka najneskôr po pôrode: Kedy môžem po pôrode opäť športovať? Aj ženy, ktoré predtým pravidelne nešportovali, zvážia po pôrode športovanie, aby dostali opäť svoje telo do formy. Narodenie dieťaťa si vyžaduje od tela ženy veľa úsilia.
Mnoho svalov je zaťažených a ľudská kostra, väzy a šľachy sú tiež stresované nad normálnu úroveň. Po tehotenstva, okrem ľahkého cvičebného programu pre krvný obeh, je tiež vhodné vykonať zotavovacia gymnastika s cieľom stabilizovať panvové dno ešte raz. Ďalšie výhody pravidelného športovania po tehotenstva sú predchádzanie sťažnostiam ako napr inkontinencia, späť bolesť, maternica prolaps, nepríjemné pocity v bruchu a sexuálna neochota. Ak si nie ste istí trvaním a intenzitou športu, nemali by ste váhať kontaktovať pôrodnú asistentku alebo gynekológa.
Kedy môžem po pôrode opäť športovať?
Po tehotenstva, odporúča sa asi šesťtýždňová športová prestávka. Telo potrebuje toto obdobie na zotavenie sa zo stresov a namáhania tehotenstva a pôrodu. Potom môžete opatrne zahájiť ľahký športový program.
Najskôr sa odporúča začať svetlom zotavovacia gymnastika. To posilňuje panvové dno a svaly dolnej časti chrbta, čo dáva stredu tela väčšiu stabilitu a bráni chrbtu bolesť od vývoja na prvom mieste. Fáza postnatálneho cvičenia je pre všeobecnú fyziku veľmi dôležitá stav po narodení a trvá až desať týždňov.
Postupne sa dajú začleňovať čoraz zložitejšie cviky až po cviky na celé telo vrátane. Po fáze regresie a posilnenia kmeňa je možné sa vrátiť k „normálnemu“ tréningu. Tu by mala platiť zásada, že dobré je iba to, čo sa cíti dobre pre telo.
Zaťaženie a objemy tréningu by sa mali zvyšovať pomaly a nevyhnutné sú dostatočné prestávky na zotavenie. Všeobecne treba telu venovať dostatočný čas po narodení a pomaly začať so správnymi cvikmi. Nesprávne ambície a nesprávne cvičenia môžu vážne narušiť proces obnovy a regresie.
Všetky články v tejto sérii:
