Ako môžete trénovať panvové dno? | Šport po narodení

Ako môžete trénovať panvové dno?

V regresnom kurze veľa cvičení na posilnenie panvové dno sú zobrazené a vykonané. Okrem toho možno požiadať o radu pôrodnú asistentku a rodinného lekára. Ženy, ktoré chcú začať s jemnými cvičeniami samostatne, by si to mali vyjasniť s pôrodnou asistentkou alebo lekárom.

Nasledujúce cvičenia trénujú: panvové dno šetrným spôsobom: S „tanečnicou“ je východisková pozícia v sede na stoličke. Chrbát je vystretý a celá horná časť tela je mierne naklonená dopredu hlava je v predĺžení chrbtice. Obe chodidlá sú umiestnené približne do šírky bokov a jedno z dvoch chodidiel je vytočené mierne smerom von. Teraz panvové dno by mali byť aktívne napnuté, aby sa aktivoval stred tela.

Telo je v polohe, v ktorej vyzerá, akoby malo vyskočiť. V „motýľ“, Nohy sú v ľahu na chrbte mierne ťahané smerom k telu, takže kolená majú uhol asi 90 stupňov. Nohy sú mierne roztiahnuté a spodná časť chrbta je stlačená k zemi.

Bruško je tiež napnuté a chodidlá chodidiel sú stlačené k sebe. Po niekoľkých sekundách sa napätie uvoľní a potom sa na niekoľko sekúnd uvoľní, kým sa cyklus znova spustí. Ruky sú natiahnuté na podlahe k bočnej časti tela.

Ako môžete trénovať brušné svaly?

Po pôrode môžete okrem regresného kurzu začať aj ľahkým tréningom brucha. Avšak šikmé brušné svaly by mali byť vždy trénované ako prvé, aby sa zabránilo odchýleniu priamych brušných svalov, takzvaná priama diastáza. Opäť, ak cítite bolesť alebo nepohodlie, mali by ste okamžite prestať s cvičením a urobiť si prestávku.

Aké sú riziká športu po narodení?

Počas prvých šiestich týždňov po pôrode by sa malo športu vyhnúť za každú cenu. Predčasná nadmerná námaha a zaťaženie tkanív poškodených pôrodom nielenže naruší proces hojenia, ale môže dokonca viesť k ďalším zraneniam. Napríklad predčasné bicyklovanie môže oddialiť hojenie perineálnej slzy alebo dokonca spôsobiť opätovné otvorenie rany.

Obzvlášť opatrné by mali byť ženy, ktoré porodili svoje dieťa cisárskym rezom. A Cesarská sekcia je hlavná operácia, ktorej účinky a liečenie by sa nemali podceňovať. V žiadnom prípade by sa so športom nemalo začať skôr, ako k tomu dá súhlas lekár a pôrodná asistentka.