Regres po narodení
Po narodení je telo vyčerpané. Silne ovplyvnené sú najmä fyzické štruktúry priamo ovplyvnené pôrodom. V takom prípade môže rehabilitačná gymnastika pomôcť rýchlo a konkrétne.
Regresia trvá najmenej dva mesiace a má za cieľ posilniť telo a precvičiť telo panvové dno a ďalšie postihnuté svalové skupiny, ktoré boli pôrodom oslabené. Dolná časť chrbta bola silne namáhaná dodatočnou hmotnosťou dieťaťa a po narodení musia byť svaly obnovené. Cieľom je zabrániť späť bolesť a nevyvolávať dlhodobé problémy v oblasti krížov. Cieľová skupina pozitívne ovplyvňuje niekoľko faktorov panvové dno školenia.
Bicyklovanie po narodení
Športové aktivity po pôrode sú pre mnohé ženy čoraz dôležitejšie a otázka, v ktorých športe sa dá po pôrode pokračovať, je nevyhnutná. Bicyklovanie sa všeobecne považuje za veľmi jemný šport a menej zaťažuje obeh ako iné športy. Po pôrode je vhodné počkať prvých šesť týždňov, pretože v tomto období je veľmi dôležité puto medzi matkou a dieťaťom.
Potom by sa mal uskutočniť desaťtýždňový postnatálny rehabilitačný kurz. V tomto období môžu ženy opäť začať bicyklovať. Je však dôležité, aby sa všetky pôrodné rany pred týmto časom úplne uzdravili.
Toto je zvlášť potrebné v prípade perineálnej slzy, pretože jazda na bicykli môže inak spôsobiť komplikácie. Ľahká jazda na bicykli však už nie je problémom, ak sa rany úplne zahojili a ľahký kardio tréning môže začať, keď lekár a pôrodná asistentka dajú „OK“. Na začiatku možno budete môcť sedlo trochu podložiť, aby ste sa vyhli nepríjemným pozíciám v sedení, a tak pomaly zvyšovali záťaž.
Behanie po narodení
Okrem bicyklovania aj iná alternatíva vytrvalosť so športom sa dá začať aj počas zotavovacia gymnastikaPatria sem ľahké športy, ako napríklad nordic walking, chôdza a vodné športy.jogging. Námaha by sa mala zvyšovať pomaly do desiatich týždňov. Potom môžete pomaly pokračovať bezat po konzultácii s lekárom.
Každá žena by mala venovať pozornosť vlastnému telu a urobiť si prestávku v prípade neobvyklých znakov. Časový rámec, ktorý je možné dodržať, je: Po niekoľkých týždňoch by sa mal atletický výkon vyrovnať približne na jednej tretine bezat výkon spred pôrodu. Tento časový rámec zaisťuje, že sa výcvik nezvyšuje príliš rýchlo a že sa zvyšuje vytrvalosť je pomalý a jemný. Tieto odporúčania sa vzťahujú tak na ženy, ktoré rodili vaginálne, ako aj na ženy, ktoré rodili cisárskym rezom.
Všetky články v tejto sérii:
