Každý športovec sa v určitom okamihu tréningu cíti preťažený a nemôže podať taký dobrý výkon, aký je obvyklý. Ak sa však výkon človeka napriek pravidelnému tréningu natrvalo zhoršuje, keď nohy a myseľ čoraz ťažšie a napriek odpočinku medzi tréningami nedôjde k zlepšeniu, hovoria odborníci o pretrénovania syndrómom. Okrem poklesu výkonu chronická únava a poruchy spánku sú ďalšie bežné sťažnosti. pretrénovania sa často prejavuje na dvoch úrovniach: na jednej strane je srdce búšenie srdca a poruchy spánku a na druhej strane depresívne nálady. Ak po dvoch až troch týždňoch nedôjde k zlepšeniu, je nevyhnutná návšteva lekára, napríklad na vylúčenie infekcie (vírusové ochorenie, zubné zápal).
Príčiny syndrómu pretrénovania
Dôležitý je pravidelný tréning, pretože nič neprichádza z ničoho. Niekedy však výstrel zlyhá: napríklad v prípade nadmerného tréningu, najmä pri vysokej intenzite vytrvalosť športy, častými súťažami alebo príliš rýchlym nárastom tréningovej záťaže. Problematické sú najmä monotónne pohyby (príkladom z nešportového sektoru sú profesionálni hráči na klavír). Okrem príliš vysokej tréningovej záťaže stresové faktory ako sú problémy vo vzťahu, situácie pri skúškach alebo časové obmedzenia, ako aj nedostatočné zotavenie z infekcií a nevyváženosť strava, môžu byť tiež príčiny pretrénovania syndróm.
Príznaky: Rozpoznávanie pretrénovania
Diagnózu „pretrénovanie“ zvyčajne nie je ľahké stanoviť. Najmä v kratších dobách vyčerpania často dochádza iba k preťaženiu. Aj keď lekári zaznamenali hormonálne zmeny, ktoré majú chrániť telo pred ďalšou námahou, ako samoochranná spätná väzba, klasické laboratórne hodnoty v krv alebo moč ešte neexistuje.
Okrem vyššie uvedených symptómov sú dotazníky, v ktorých sa od športovcov žiada, aby charakterizovali svoje vlastné stav sa osvedčili. Ďalšou možnosťou je test na bicyklovom ergometri, ktorý dokáže zistiť zníženie rýchlosti alebo krátkodobosť vytrvalosť a redukovaný kyslík absorpcia, ktorá je s tým často spojená. Medzi typické príznaky nadmernej námahy navyše patria a horiace nepríjemné pocity v krku a zažívacom trakte, ktoré sa vyskytujú počas cvičenia.
Holandská štúdia skúmala takmer tisíc bežcov, cyklistov a triatlonistov na tému nadmernej námahy. Podľa výsledkov sa sťažovalo 71% bežcov, 67% cyklistov a 57% triatlonistov žalúdok sťažnosti. Vedec Peters z Utrechtskej univerzity tiež zistil, že až 18% športovcov užívalo lieky proti svojim sťažnostiam. Pálenie záhy, nadúvanie, nadúvanie or grganie boli najčastejšími príznakmi syndrómu pretrénovania identifikovanými v štúdii.
Nájdenie optimálnej (tréningovej) úrovne
- Zvyšujte tréning pomaly
- Dbajte na dostatočný odpočinok
- Vyrovnávacie športy: prerušiť monotónnosť tréningu inými (podmienečne menej stresujúcimi) športmi
- Kompenzácia stresu: napríklad jóga
- Infekcie berú vážne a liečia sa
- Dbajte na správnu stravu
- Varovným znakom pretrénovania je náhly pokles výkonu aj napriek tréningu
