Studené nohy a studené ruky často mor nás počas chladného obdobia. Najmä ženy sa v zime často plazia do postele s ľadovými nohami. ale studené nohy sú nielen nepríjemné. Niekedy sú za sťažnosťami aj choroby. Ak sa nohy neustále dostávajú studený aj v lete by mal dôvody objasniť lekár. V opačnom prípade existujú rôzne tipy a triky, ktoré vám môžu pomôcť studené nohy a prispieť k lepšej pohode. Prečítajte si, čo pomáha proti ľadovým nohám.
Odkiaľ pochádzajú ľadové nohy?
Studený nohy môžu mať veľa príčin. Niektoré sú neškodné, iné si vyžadujú lekárske ošetrenie. Jednou z najbežnejších príčin je studený zvonku. Nohy preto rýchlo schladia, akonáhle príde chladné obdobie. Keď teploty klesnú, naše telo sa snaží zásobiť všetky dôležité orgány a chrániť ich pred chladom. Ak chcete zachovať mozog, srdce a všetky ostatné orgány teplé, teplo sa odoberá z chodidiel a rúk a redistribuuje sa. Organizmus môže nezávisle regulovať teplo stiahnutím plavidlá a tým obmedzuje prepravu tepla krv smerom k rukám a nohám. Zúžený plavidlá sú menej dodávané s krva prsty na rukách a nohách vychladnú. Preto je na jeseň a v zime užitočné obliecť si proti chladu hrubé ponožky a rukavice. V extrémnych situáciách s veľmi nízkymi teplotami môžu nechránené končatiny dokonca zomrieť krv deprivácia.
Ďalšie príčiny studených nôh
Vlhkosť môže okrem chladu spôsobiť aj ľadové zrazeniny na nohách a rukách. Mokré koža spôsobuje to, čo je známe ako odparovacie chladenie, keď studená vlhkosť na pokožke odvádza teplo von. Telo opäť reaguje stiahnutím krvi plavidlá. Ľudia, s ktorými musia viac zápasiť spotené nohy preto zvyčajne tiež častejšie trpia na studené prsty na nohách. Okrem toho hrá úlohu oblečenie: tesné topánky alebo ponožky s tesnými manžetami tlačia na cievy a sú tak prekážkou dostatočnej krvi. obeh. Mrazivé teploty s vlhkosťou a nevhodným oblečením sú preto typickými príčinami studených nôh a rúk.
Prečo najmä ženy trpia studenými nohami?
Ľadové nohy sa vyskytujú hlavne u žien - postihnutých je asi osem z desiatich žien. Muži sú všeobecne menej pravdepodobné, že budú trpieť, pretože majú väčšie percento svalov - a sval generuje telesné teplo, pretože jeho použitie spotrebováva energiu. Len asi 20 až 30 percent energie sa však spotrebuje na svalovú prácu. Zvyšok je k dispozícii ako telesné teplo. Zatiaľ čo mužské telo tvorí asi 40 percent svalov, u žien je to asi 23 percent. Podľa toho ženský organizmus vytvára menej telesného tepla a studené ruky a chodidlá sú bežnejšie. Ženy majú tiež často spodnú časť tela hmota ako muži. Preto majú iný pomer tela hmota na plochu. Tento horší pomer tiež spôsobuje, že ženy strácajú viac tepla. Aby sa vyrovnala nevýhoda straty väčšieho množstva tepla za rovnaký čas, ženské telo koncentruje teplo distribúcia na centrálnych orgánoch. A pretože sú umiestnené v strede tela, ruky a nohy sa ochladzujú rýchlejšie.
9 tipov proti studeným nohám
Čo však teraz pomáha proti studeným nohám? Prečo nevyskúšate nasledujúce tipy?
- Teplé ponožky: Teplé ponožky sú dobrou izoláciou proti chladu a môžu zabrániť ochladeniu vašich nôh. Ponožky by mali byť hrubé a voľne priliehajúce. Tesné pásy sťahujú cievy, čím sa problém ešte zhoršuje.
- Vyhnúť sa spotené nohy: Vlhkosť nohy ešte viac ochladí. Preto by ste mali ponožky vymeniť hneď, ako zvlhnú od potu.
- Žiadna tesná obuv: pevná obuv tlačí na cievy a zhoršuje krv obeh. Výsledkom sú studené nohy.
- Kúpele nôh: stúpajúce kúpele nôh nasledované suchým trením stimulujú krv obeh a rozšíriť zúžené cievy. V tomto procese by mal byť kúpeľ nôh zahriaty pridaním horúceho voda postupne od asi 33 do 40 stupňov Celzia.
- horúco voda fľaša: fľaše s teplou vodou zahrejte chladené nohy rýchlo a vyhýbajte sa ľadovým nohám v posteli.
- Masáže nôh: Jemné masáže podporujú krvný obeh. Na tento účel je možné použiť napríklad guľôčku z ježka.
- Cvičenie na špičkách: V kancelárii pomáhajú aj malé cviky ako krútenie prstami na nohách a krúženie chodidlami.
- Krém na nohy: krémy s účinnými látkami, ktoré podporujú krvný obeh, môžu pomôcť zahrejte chodidlá.
- Horúce korenie: čili, korenie a zázvor ženie vám do tváre korálky potu a môže tak správne zahriať telo. Ale tiež polievky, dusené jedlá alebo teplé nápoje zvyšujú krvný obeh.
Zabráňte studeným nohám
Ľadovým nohám sa dá konkrétne zabrániť, najmä stimuláciou krvného obehu. Plavidlá je možné trénovať striedaním tepla a chladu. V lete šliapanie voda je populárny. Ľadová voda robí koža brnenie a stimuluje cirkuláciu. V zime má rovnaký účinok aj krátky pobyt v snehu. Ihneď potom by ste mali nohy vysušiť a zahriať. Cirkuláciu podporujú aj striedavé kúpele alebo návštevy sauny. Preventívne pôsobia aj cviky na chodidlá. Jedným z obzvlášť efektívnych cvičení je vyberanie predmetov prstami na nohách. Za týmto účelom napríklad odhoďte ceruzku. Aby ste chodidlo ešte viac vyzvali, pero by ste mali čo najdlhšie držať pri prstoch. Tieto tipy tiež pomáhajú predchádzať studeným nohám:
- Znížiť živočíšne produkty: cholesterolu v živočíšnych produktoch podporuje rozvoj vaskulárnej kalcifikácie, ktorá ovplyvňuje krvný obeh. Preto by sa malo zvýšiť na ovocie a zeleninu.
- Zelená zelenina: najmä vitamín B chráni nervy, ktoré sú dôležité pre reguláciu tepla a chladu v našom tele. Preto by každé menu malo obsahovať dostatok zelenej zeleniny.
- Pite dostatok vody: ak sa vypije veľa, krv môže lepšie cirkulovať. Nedostatok tekutín zahusťuje konzistenciu krvi.
- No alkohol: Alkohol pripravuje telo o vodu a tým zvyšuje príznaky.
- Šport: Pravidelné cvičenie podporuje krvný obeh.
- Prestať fajčenie: Nikotín sťahuje cievy a je rizikovým faktorom mnohých chorôb.
Studené nohy ako varovný signál
Studené nohy sa často vyskytujú, keď je obmedzený krvný obeh v tele. Spočiatku je v postihnutých oblastiach tela badateľný pocit mravčenia. Tkanivá sa tiež môžu zafarbiť. Príčina zhoršeného krvného obehu môže spočívať v krvných cievach v tele. Na jednej strane stav krvných ciev hrá rolu, na druhej strane podmienky prietoku. Studené nohy preto môžeme chápať aj ako varovný signál pre choroby. Ak niekto vždy trpí studenými nohami, môže byť vhodné nechať si objasniť príčinu lekárom.
Úloha krvných ciev
Studené nohy môžu byť známkou poškodenia krvných ciev. Nasledujú príklady možných príčin:
- Nízky krvný tlak: Ak je krvný tlak príliš nízky, môže sa znížiť prívod krvi do rúk a nôh.
- Cievne kalcifikácie: Cievne kalcifikácie sú tiež známe ako artérioskleróza. Usadeniny v cievach znižujú prietok krvi. Usadeniny spôsobujú tuky. Najmä cholesterolu sa považuje za zodpovednú za zúženie.
ostatné rizikové faktory pre arteriálnu kalcifikáciu sú tabak použitia, cukrovka a stres. Zdravý strava s malým počtom živočíšnych produktov môže znížiť riziko aterosklerózy.
Poruchy nervov ako príčina studených nôh
nervy zohrávajú v našich telách dôležitú úlohu. Cítia vonkajšie signály, napríklad dotyk, a prenášajú ich do mozog. A prijímajú signály z mozog. Cez autonómnu nervový systém, organizmus reguluje prietok krvi pomocou hormóny. Nervové poruchy môžu preto ovplyvňovať reguláciu chladu a tepla. Cukrovkanapríklad môže poškodiť nervy z dlhodobého hľadiska (diabetickej neuropatie). Okrem toho hormonálne poruchy ovplyvňujú reguláciu tepla. Toto zahŕňa hypotyreóza, okrem iného. Na telo vplýva aj naša psychika. Cez autonómnu nervový systém a rôzne hormóny, duševné choroby môžu mať vplyv na obeh. Stres, depresia a záchvaty úzkosti sú tiež takými potenciálnymi príčinami studených nôh.
Raynaudov syndróm
Ak sú ruky a nohy neustále zmrazenie, Raynaudov syndróm môže byť za nepríjemným pocitom. Toto je vaskulárna porucha, ktorá spôsobuje kŕče, bolesťa zmena farby v rukách a nohách. Okrem rôznych liekov roztrúsená skleróza or syndrómu karpálneho tunela môže spustiť stav.Túto formu poruchy obehu by mal rozhodne vyšetriť lekár.
