Synonymá v najširšom zmysle
Funkčný silový tréning, vekový šport
úvod
Mnoho poskytovateľov športu a vhodnosť štúdiá už reagovali na neustály nárast staršej populácie a prispôsobili svoju športovú ponuku potrebám starších ľudí. Zatiaľ čo len pred pár rokmi to bolo ambiciózne vhodnosť športovcov a kulturistov voľného času, ktorí boli zastúpení v komerčných fitnes štúdiách, v dnešnej dobe hľadá cestu do fitnescentra čoraz viac starších spoluobčanov. Silový tréning vo veku nad 50 rokov už z estetických dôvodov neodkazuje na cielené budovanie svalov, ale s pribúdajúcim vekom zdravie a preventívny aspekt silový tréning tiež zvyšuje. Často sú to aj starší ľudia, ktorí v posledných rokoch nešportujú veľmi alebo veľmi málo a hľadajú lekársku pomoc v posilňovni.
Typické choroby v starobe
- artérioskleróza
- Rakovina
- Infarkt
- demencie
- šedý zákal
- Diabetes mellitis
- artróza
- osteoporóza
- Mŕtvica
Aj v geriatrických športoch je návšteva telocvične zameraná na primárny rast svalovej hmoty a stabilizáciu kĺby a kosti, ale nie primárne, aby vyzeral lepšie, ale aby dosiahol zdravie aspekty silový tréning. Od 30 rokov veku už dochádza k znižovaniu svalovej hmoty (katabolizmus). Približne odhadovaný odhad predstavuje zníženie o približne 3% za dekádu života.
Od 60 rokov veku dokonca až o 10 percent. Cielený výcvik svalov môže pôsobiť proti tomuto biologickému úbytku svalov. Pomocou primeraného silového tréningu sa choroby, ako napr osteoporóza, artérioskleróza, vysoký krvný tlak a obezita sa dá zabrániť a poškodenia sa môžu čiastočne regenerovať.
V starobe vedie neustále znižovanie svalovej hmoty k čoraz väčším problémom pri zvládaní každodenných situácií. Či už je to nákup v supermarkete, lezenie po schodoch alebo nezávislé konanie, aby som vymenoval aspoň niektoré. Na posilnenie svalov by sa preto malo vždy pozerať čisto z funkčného hľadiska.
Príklad: Výcvik prednej časti stehno svalov (M. quadrizeps femoris) sa dá dosiahnuť cvičením noha predĺženie. Jedná sa o rozšírenie kolenný kĺb. Tento sval však nikdy nie je takto stiahnutý pri každodennej motorickej činnosti.
Výsledkom je skôr prehnutie v bedrový kĺb (napr. vstávanie zo stoličky). Bolo by teda rozumnejšie trénovať sval pomocou noha stlačte alebo, ak pohybová koordinácia umožňuje to ohnutím kolena. Aj v športe súvisiacich s vekom nepretržitý silový tréning úmerne zvyšuje výkon.
Intenzitu je preto možné počas tréningu postupne zvyšovať. Silový tréning primeraný veku zvyšuje nielen fyzický výkon, ale cieleným tréningom svalov pôsobia proti všetkým rizikovým faktorom nedostatku pohybu. Neustále zvyšovanie svalovej hmoty má za následok dlhodobé zvýšenie chudnutia. Kombinácia silového tréningu a vyvážiť Ukázalo sa, že školenie významne znižuje počet pádov súvisiacich s vekom.
