Asi 15 percent Nemcov trpí strachom z lietanie (aviofóbia). Ako už názov napovedá, strach z lietanie je patologický strach z lietania. Tento strach je u postihnutých taký výrazný, že má zásadný vplyv na ich životy: už len pomyslenie na lietadlo spôsobí, že srdcia niektorých ľudí začnú závodiť a krátko pred štartom sa u nich môžu vyskytnúť aj príznaky ako dýchavičnosť, hnačka alebo panické reakcie. Dáme vám tipy, ako bojovať a prekonať strach z lietanie.
Strach z lietania pramení v hlave
Štatisticky je lietadlo najbezpečnejším dopravným prostriedkom - bezpečnejším ako auto, autobus alebo vlak. Mnoho ľudí sa napriek tomu bojí lietania. Na jednej strane je to spôsobené tým, že lietanie je pre veľa ľudí menej bežné ako riadenie auta. Na druhej strane sa v lietadle zrazia rôzne obavy: človek sa cíti stiesnený a obmedzený (klaustrofóbia), bojí sa výšok a je vydaný na milosť a nemilosť pilota a posádky. Naša (negatívna) predstavivosť je zodpovedná za vznik strach z lietania: ešte pred alebo najneskôr počas letu si začíname predstavovať, aké katastrofy by mohli nastať. Tieto scenáre sa v mysli živo odohrávajú, už je vidieť, ako sa lietadlo rúti o zem alebo potápa do mora.
Príčiny strachu z lietania
Prečo však myšlienka na lietadlo spôsobuje také negatívne mentálne kino? Strach z lietania môže byť sám o sebe spôsobený rôznymi dôvodmi. Napríklad ste mohli mať zlú skúsenosť s lietaním sami: Možno ste už stihli let so silnejšími turbulenciami alebo ste museli čakať dlhšie, kým dostanete povolenie na pristátie. Ak ste nikdy predtým neleteli alebo ste doposiaľ nemali žiadne negatívne skúsenosti, pravdepodobne máte všeobecne úzkostné dispozície. Cítite sa na milosť a nemilosť ostatných na palube, stiesnení a úplne preceňujete nebezpečenstvo letu: Neškodné zvuky alebo bežné prevádzkové postupy považujete za nebezpečné, hoci nie sú. Navyše zlá skúsenosť s iným človekom alebo jeho silné obavy môžu byť tiež príčinou strachu z lietania. Aj keď ste predtým sami nemali problémy s lietaním, v lietadle sa zrazu už necítite bezpečne. Tento proces sa nazýva imitácia štúdium - napodobňujete správanie druhého človeka.
Typické príznaky strachu z lietania
Tí, ktorí trpia strachom z lietania, sa zvyčajne cítia nepríjemne dni pred odletom. Pri nástupe do lietadla alebo najneskôr pri štarte sa potom prejavia silnejšie príznaky. Avšak nie každý, kto nemá zvlášť rád lietanie, okamžite trpí strachom z lietania. Iba vtedy, keď sa vyskytnú typické príznaky, ako sú napríklad nasledujúce, hovorí sa o strachu z lietania:
- Vyhýbajú sa cestovaniu lietadlom a uprednostňujú použitie iných dopravných prostriedkov - aj keď to cestu komplikuje.
- Už pri pomyslení na plánovaný let sa u vás objavia príznaky úzkosti.
- Pri nástupe do lietadla pociťujete paniku a ochrnutie. Bojíš sa zomrieť.
- Ste podráždený, nervózny a agresívny. Ste obzvlášť citliví na zvuky a vône.
- Cítite sa napätí, trasiete sa a potíte. Trpíte tým srdce búšenie srdca, dýchanie ťažkosti, zvonenie v ušiach a závrat.
- Správate sa inak ako zvyčajne: pijete príliš veľa alkohol a vezmite si sedatíva, hrýzte si nechty alebo bubnujte prstami po stole.
Bojujte so strachom z lietania
Len ľudia, ktorí považujú let za nebezpečný, trpia strachom z lietania. Pre nich telo vykazuje úplne normálnu reakciu na nebezpečnú situáciu. Pomocou niekoľkých trikov a trochy cviku sa dá strach z lietania u väčšiny ľudí ovládnuť. Svoj strach z lietania však môžete prekonať, až keď už nebudete vnímať let ako nebezpečný. Najdôležitejšie je, aby ste si vytvorili dôveru v technológiu lietadla. Niektoré letecké spoločnosti ponúkajú špeciálne semináre o strachu z lietania, na ktorých sa osobitná pozornosť venuje technickým aspektom. Na seminári vás pilot podrobne informuje o technických postupoch počas letu. Okrem toho rôzne relaxácie techniky sa na takomto seminári nacvičujú. Na konci je zvyčajne na programe malý skúšobný let.
9 rád: Ako prekonať strach z lietania
Nielen strach z lietania na seminári, ale aj niekoľko malých rád a trikov vám môže pomôcť prekonať strach z lietania. Ak je to možné, začnite so strachom z lietania bojovať niekoľko týždňov pred odletom:
- Intenzívne študujte predmet lietadlá a lietanie. Získajte literatúru alebo choďte na najbližšie letisko a sledujte, ako tam lietajú a vzlietajú.
- Vykonajte pravidelne relaxácie cviky príp autogénny výcvik. Vyberte konkrétne relaxácie cviky, ktoré môžete cvičiť aj v lietadle.
- Ak je váš strach z lietania mimoriadne výrazný, mali by ste premýšľať o účasti na seminári o strachu z lietania. Trpíte vo všeobecnosti silnými obavami, mali by ste vyhľadať rozhovor s psychológom. Za určitých okolností úzkosť terapie vám môže pomôcť.
Ak ste nestihli dlhodobú prípravu na svoj let, môžete tiež krátko pred a počas letu urobiť nejaké veci, aby ste zabránili strachu z lietania:
- Navrhnite cestu na letisko ako stres- pokiaľ je to možné zadarmo: zaregistrujte sa už online a odíďte skôr, aby ste si ušetrili zbytočný stres.
- Zdržať sa alkohol a káva v lietadle.
- Zamerajte sa na niečo pozitívne počas letu: prečítajte si vzrušujúcu knihu alebo Počúvaj audiokniha - odvráti vás to od menších zvukov. Skúste sa tešiť z dobrého výhľadu a užívajte si službu letušiek.
- V lietadle zapnite vetracie otvory. Najmä ak vás stresuje obmedzenie v lietadle, urobí vám dobre trochu čerstvého vzduchu.
- Ak spozorujete, že panikárite, pokúste sa zastaviť negatívne myšlienky vedomým „zastavením“. Namiesto toho sa zamerajte na obzvlášť krásnu udalosť.
- Uvoľnite sa a ovládajte svoje dýchanie. Dýchajte pomaly a zhlboka a pomaly. Predstavte si, ako vzduch prúdi do vášho tela. Po výdychu aspoň na šesť sekúnd pozastavte dych.
Podmaniť si strach z lietania pomocou liekov?
Všeobecne sa skôr neodporúča bojovať proti strachu z lietania pomocou liekov resp alkohol. Na jednej strane to aktívne nebráni strachu z lietania a na druhej strane užívanie liekov môže spôsobiť, že strata kontroly v lietadle bude ešte silnejšia. Tí, ktorí sa chcú uchýliť k liekom, by mali uprednostniť bylinné sedatíva ako valeriána lekárska or Ľubovník bodkovaný. Tieto látky by sa mali pred letom užívať dlhšie, aby sa dosiahol ich plný účinok. Každý, kto si absolútne chce vziať a upokojujúce by hovoriť o dávkovaní vopred lekárovi. Z dlhodobého hľadiska by však užívanie sedatív počas letu nemalo byť riešením. Ak sa vezme liek na palubu, treba poznamenať, že jeho mechanizmus akcie sa môže meniť v dôsledku nadmorskej výšky. Navyše, keďže ľudia zvyčajne vypijú viac ako zvyčajne kvôli suchému vzduchu v lietadle, lieky sa vylučujú opäť rýchlejšie. Mnoho ľudí, ktorí trpia strachom z lietania, sa pred alebo počas letu obrátia na alkohol. Ale buďte opatrní: vzhľadom na nadmorskú výšku má alkohol nielen asi dvojnásobný účinok pri lietaní, ale môže tiež spôsobiť, že postihnutí budú mať úplnú paniku. Každý, kto trpí strachom z lietania, by mal držať ruky preč od alkoholu a namiesto toho bojovať so strachom z lietania profesionálne.
