úvod
V ošetrovateľstve je mobilizácia termín používaný na opis opatrení, ktoré slúžia na udržanie mobility pacienta. Mobilizácia má zabrániť pacientovi v strate fyzickej a psychickej nezávislosti z dôvodu pohybových obmedzení. Fyzioterapeuti často úzko spolupracujú s ošetrujúcim personálom.
Hrudná chrbtica môžu byť mobilizované pomocou rôznych strečing, silové a svalové cvičenia. Podporujú mobilitu, stabilitu a predovšetkým zdravie z kĺby. Cvičenia podporujú výživu medzistavcových platničiek, ktoré sú závislé od vyváženého pohybu chrbtice. Výroba synoviálna tekutina stimuluje sa to, čo je nevyhnutné pre dobrú mobilitu.
Cvičenie na tónovanie svalov
Ďalej uvádzame prehľad rôznych cvikov, ktoré môžete vykonávať aj doma, aby ste posilnili hrudnú chrbticu. Prehľad cvikov, ktoré posilňujú chrbtové svaly, nájdete tu: Posilnenie chrbtových svalov Na nasledujúce cviky vám bude stačiť iba stolička, ktorá stojí pevne na podlahe (žiadne kolieska!). Východisková poloha je vzpriamený posed: ramená sú spustené, chodidlá pevne položené na podlahe.
Sadnete si na predný okraj stoličky a rovnomerne posuniete svoju váhu. Každé cvičenie sa opakuje 10-krát. - Brada je vedená k truhla.
Teraz sa kotúľate stále ďalej a ďalej nadol (pokiaľ môžete). Dbajte na to, aby sa zadok nedvíhal zo sedadla. - V ďalšom cviku sú ruky natiahnuté smerom von a dozadu.
Dlane vašich dlaní smerujú von, palca smerujú nahor a sú natiahnuté. Snažte sa mať ramená čo najnižšie a priblížte ich k sebe. Pohybujte rukami tam a späť!
- Teraz dajte ruky na plecia. Vonku sa otáčajte striedavo doprava a doľava. The hlava zatočí s pohybom.
Uistite sa, že zadok skutočne zostáva na sedadle. - Nakoniec z tej istej polohy striedavo veďte pravé a ľavé lakte čo najviac k podlahe. The hlava zostáva rovný.
Nedvíhajte zadok zo sedadla! Telo by sa počas cvičenia nemalo nakláňať dopredu ani dozadu. - Nasledujúce cvičenie sa vykonáva v štvornohej polohe na koberci resp jóga mat.
Aj tu je potrebných 10 opakovaní. Striedavo sa najskôr urobí mačací hrb a potom dutý chrbát. The hlava sa valcuje na truhla v hrbole mačky a umiestnené v dutine späť do krk.
- Teraz choďte do polohy lakte - koleno. Podporte si celé predlaktie vpredu a kolená (alebo holene) vzadu. Opäť striedavo urobte dutý chrbát a mačací hrb.
Stretching cvičenie
Nasledujúce cviky slúžia na primerané natiahnutie hrudná chrbtica. To je tiež nevyhnutné pre dobrú mobilizáciu. Preťahovanie je veľmi dôležitá, najmä pre odolnosť a pohyblivosť svalov, šľachy a väzy.
Nasledujúce polohy musia byť držané asi 30 sekúnd pred ďalším uvoľnením. - Pri prvom cviku si ľahnite na chrbát a vyložte si nohy, ruky vystreté od tela. Potom spustite nohy doprava a hlavu otočte doľava.
Po 30 sekundách zmeníte stranu. - Posaďte sa vzpriamene na stoličku. Ruky sú zložené.
Potom natiahnete ruky smerom dopredu a sledujete hlavu. Zadná strana je zaoblená. Uistite sa, že ste lakte odtiahli od seba a ramená tlačte nadol.
Typicky je teraz medzi lopatkami ťah. Teraz zložte ruky za chrbát a ruky vytiahnite čo najviac nahor. Dbajte na vzpriamený posed.
Otvorí sa truhla smerom dopredu. Pokaždé, keď sa nadýchnete, pokúste sa sedieť o niečo vzpriamenejšie. - Toto cvičenie sa vykonáva v stoji.
Nohy sú mierne nad šírkou ramien. Teraz zdvihnite ľavú ruku nad hlavu a vyklopte hornú časť tela na pravú stranu. Celé cvičenie opakujte na druhú stranu.
Hornú časť tela zakláňajte naozaj iba do strany, nie dopredu alebo dozadu. - Ruky prekrížte za hlavou vo zvislej polohe a hornú časť tela pomaly otáčajte doľava. Potom nakloňte hornú časť tela krátko doľava.
Opakujte to na druhú stranu. (Tu nemusíte držať pozíciu po dobu 30 sekúnd). - Aby ste natiahli dolnú hrudnú chrbticu, znovu si založte ruky za hlavou a stojte vzpriamene. Hlavu a plecia majte vystreté a hornú časť tela posúvajte striedavo doprava a doľava.
