Posilnenie cvičenie
Nasledujúce cviky slúžia na spevnenie svalstva. Cviky opakujte 10 až 20 krát. Vykonajte niekoľko sérií cvičení (najmenej 3).
- Podpora steny: Stlačte ruky o stenu približne na šírku ramien a vo výške ramien. Teraz urobte kliky na stene. - Nasledujúci cvik vykonajte v polohe na bruchu.
Končeky prstov na nohách sú hore. Teraz zdvihnite hornú časť tela asi 10 cm od podlahy vlastnou silou (nepoužívajte ruky!). Pozícia sa drží asi tri dychy.
Opatrne ho opäť sklopte (nie však úplne na podlahu) a znova ho zdvihnite. Dajte pozor na pokoj dýchanie. Ruky držte pokrčené v uhle asi 90 ° a napnuté v úrovni uší. Toto cvičenie môžete robiť v rôznych obmenách. Napríklad zdvihnite hornú časť tela a nakláňajte ju striedavo doprava a doľava.
Mobilizácia prostredníctvom jogy
jóga je vynikajúci spôsob mobilizácie hrudná chrbtica a uvoľniť blokády. Môžete robiť jóga v skupine alebo v telocvični, ale je veľmi vhodný aj na športový program doma. Všetko, čo potrebujete pre jednoduché cviky, je šport alebo jóga mat.
Pri cvičení by ste mali dbať na to, aby ste sa príliš nenamáhali. Intenzita by sa mala zvyšovať pomaly a cvičenia by sa mali vykonávať iba do tej miery, aby sa stále cítili pohodlne. Väčšina cvičenie jogy zamerať sa na strečing chrbtice.
Na rôznych webových stránkach existuje veľa návodov vo forme videí, ktoré ilustrujú cvičenia prispôsobené rôznym stupňom obtiažnosti. Mobilizácia hrudná chrbtica prostredníctvom jogy môže byť veľmi užitočná v prípade ľahkého blokovania stavcov. Mali by ste sa však zdržať vlastných experimentov v prípade ťažkých poranení chrbtice alebo v prípade veľmi ťažkých poranení bolesť, herniované disky a podobne. Ak máte už existujúce ochorenie chrbtice, mali by ste sa najskôr poradiť s lekárom, či je chrbtica dostatočne silná a stabilná na cvičenie jogy.
Mobilizujte samotnú hrudnú chrbticu
Mobilizácia hrudná chrbtica je ústrednou súčasťou liečby vertebrálnej blokády. Rozlišuje sa medzi pasívnou a aktívnou mobilizáciou. Pasívnu mobilizáciu vykonáva fyzioterapeut.
Aktívnu mobilizáciu si naopak pacient realizuje sám pod vedením fyzioterapeuta. V nasledujúcom bude predstavených niekoľko jednoduchých cvičení, pomocou ktorých môžete sami zmobilizovať svoju hrudnú chrbticu. Tomu by sa však malo zabrániť v prípade veľmi závažných sťažností alebo zjavných prejavov choroby chrbtice.
Pred takýmito vlastnými experimentmi sa odporúča objasniť, či existuje vyšší stupeň poškodenia alebo ochorenia v chrbtici, ktoré by sa týmito cvičením mohlo zhoršiť. Avšak v prípade mierneho upchatia alebo mierneho bolesťCviky sú veľmi vhodné na podporu pohyblivosti chrbtice. - 1. cvičenie: Postavte sa do polohy po bok.
Zatlačte dlane pred seba truhla a mierne pokrčte kolená. Teraz otočte chrbticu doľava a položte pravý lakeť alebo základňu zadného nadlaktia na pravé stehno. Váš pohľad smeruje doľava.
Snažte sa točiť čo najviac doľava. Vaše ruky tvoria čiaru, končeky prstov smerujú k vašim nos. V tejto polohe vydržte 45 až 60 sekúnd na každú stranu.
Potom zmeňte strany. - 2. cvičenie: Poďte do štvornohej polohy. Stabilne sa položte na všetky štyri.
Teraz urobte „mačací hrb“. Brada spočíva na truhla. Pokojne sa nadýchnite a vydychujte.
Zatiaľ čo polohu neuvoľňujte dýchanie dovnútra Môže sa uvoľniť iba brucho. Pri každom výdychu sa snažte potiahnuť pupok trochu viac smerom k hrudnej chrbtici.
V tejto polohe vydržte jednu minútu. Teraz ponorte do „konského sedla“. Vráťte sa do štvornohej polohy a nechajte svoju žalúdok a chrbát voľne prepadnúť.
- 3. cvičenie: Z polohy štvornohého idete teraz do zadnej zákruty. Kedy dýchanie dovnútra zatlačte prsnú kosť smerom nahor, brada sleduje pohyb. Pri výdychu tlačte plecia od uší. Pokúste sa zvýšiť pohyb pri každom dýchacom cykle.
