Keď sa vo Francúzsku v roku 1861 objavili prvé bicykle poháňané pedálmi - nazývané Vélocipèds alebo „trepačky kostí“, pretože nemali žiadne pneumatiky - ľudia ani len netušili, aký boom, ktorý sa točí (tiež známy ako cyklistika v interiéroch), zažije v telocvičniach v okolí. o 150 rokov neskôr. Je nemožné si to predstaviť vhodnosť štúdiá bez bicyklových ergometrov, pretože umožňujú vytrvalosť tréning na bicykli kedykoľvek počas dňa alebo roka, ktorý je jednoduchý na bicykli kĺby. Keď sa prihlásite na hodinu spinningu, môžete zabudnúť na hustú premávku a zlé počasie. Zistite, čo sa za týmto športom skrýva.
Čo je pradenie?
Točenie neznamená nič iné ako indoorové bicyklovanie alebo jazdu v interiéri, ale je to ochranná známka amerického profesionálneho cyklistu Jonathana Goldbluma, ktorý stacionárny bicykel „vynašiel“. Interiérové bicykle v štúdiách majú veľký zotrvačník, ktorý váži najmenej 15 kilogramov, s plynulo nastaviteľnou brzdou, pomocou ktorej je možné nastaviť odpor. Takt, teda kadenciu, nastavuje hudba alebo tréner. Nastavením gombíka nastavíte, či chcete ľahkú jazdu alebo jazdu do kopca a z kopca, kde musíte na krátku chvíľu vyjsť zo sedla, aby ste držali krok. Keď už hovoríme o sedle, nie sú príliš pohodlné. Neskúsení jazdci niekedy dostanú bolesť do zadku, pretože tréning trvá celú hodinu. Neexistuje voľnobeh, permanentná jazda na bicykli je na dennom poriadku. V 60-minútovej zvlákňovacej jednotke spotrebovali muži v priemere 643 kcal (kilokalórií) a ženy 500 kcal.
Točenie je ľahké pre kĺby
Jazda na bicykli, či už v interiéri alebo exteriéri, má veľa pozitívnych účinkov, pretože:
- Podporuje vytrvalosť
- Chráni kardiovaskulárny systém
- Je dobre integrovaný do každodenného života
Pretože telesnú hmotnosť nesú koleso, chrbtica a kĺby sú ušetrené, čo je obzvlášť dôležité pre nadváha ľudí a ľudí s poruchami pohybového aparátu.
Správny vytrvalostný tréning
Aby sa zabránilo preťaženiu počas jazdy na bicykli, lekári odporúčajú malé rýchlostné stupne s vysokou kadenciou. Vonku je to v podstate to isté ako v posilňovni:
- Po päť- až desaťminútovej rozcvičke s pomalým bicyklovaním ste sa dostali do svižného a stabilného tempa.
- V hlavnej fáze sa líši tempo a odpor. Jednotlivé bloky zaťaženia sú zvyčajne orientované na dĺžku hudobných stôp a trvajú štyri až päť minút, po ktorých nasleduje fáza zotavenia a pitia asi dve minúty.
- Cvičenie sa končí zahrievacou fázou v zníženom tempe.
- Uvoľnenie a strečing cviky medzi tým sú dôležité.
Správna srdcová frekvencia pre točenie
V každom prípade by ste mali použiť a srdce monitor rýchlosti pri pradení. Štandardný vzorec pre optimálny tréningový pulz v cyklistike je: maximálny pulz: 220 (muži) alebo 230 (ženy) bez veku. Tento vzorec je iba hrubým sprievodcom. Dobrý vytrvalosť výcvik stav je zvyčajne indikovaný nižším pokojovým pulzom. Kým srdce z netrénovaných úderov 70 až 80 krát za minútu sú pre trénovaných amatérskych športovcov hodnoty menšie ako 60 pravidlom. To znamená, že krv tlak je regulovaný, pretože srdce pumpuje rovnaké množstvo krvi s menším počtom úderov a prestávky medzi jednotlivými údermi sa predlžujú. Okrem toho existujú lepšie vlastnosti tečenia krv a teda aj priaznivejšie cholesterolu a hodnoty krvných tukov. Pretože je najlepšie cvičiť medzi 60 - 85% svojho maxima srdcovej frekvencie, je dôležité používať monitor srdcového tepu. Mali by ste sa vyhnúť príliš nízkej (pod 60) alebo príliš vysokej (nad 120) kadencii (ot / min = otáčky za minútu) za minútu, aby ste predišli problémom s kolenom. Najčastejšie sa jazdilo medzi 80 - 120 otáčkami za minútu, ale záleží to aj od zvolenej techniky jazdy.
Točenie: prispôsobte tréning
Pre začiatočníkov je zameranie na mierny kardiovaskulárny tréning s cvičením ľahkej techniky na zlepšenie základných schopností vytrvalosť a spaľovanie tukov. Pokročilí cvičenci chcú vylepšiť svoje vhodnosť (výdrž a pevnosť). Lekársky časopis píše o rizikách: „Najmä pre starších účastníkov so zvýšeným rizikom kardiovaskulárnych chorôb alebo už existujúcich rizikové faktory, cvičebná kapacita by sa mala skontrolovať v rámci preventívnych prehliadok. Tu je špecifikácia individuálneho tréningu srdcovej frekvencie má zmysel najmä aj z hľadiska efektívnosti tréningu. „*
Čo je aqua spinning?
Špeciálnou formou spinningu je aqua spinning alebo aqua cyklistika. Tu sú kolesá v voda, horná časť tela je, sedí najskôr na kolese, nad hladinou a voda siaha iba po boky. Po voľnej zahrievacej fáze sa paže použijú, napríklad sa stiahnu do strany cez voda. Šliapanie v stoji sa strieda s pedálovaním v sede. Vodné bicyklovanie je možné vykonať v dvoch smeroch: Je možné šliapať dopredu alebo dozadu. To môže byť veľmi namáhavé, ako to cítite voda odolnosť.
Pre koho je aqua cyklistika vhodná?
Aqua spinning je dobrý pri problémoch s kĺbmi a je dôležitou rehabilitačnou činnosťou. Pohyb vo vode pôsobí ako a masáž. V tomto procese sú nohy, zadok, ruky a brucho napnuté a kardiovaskulárny systém je posilnená. Okrem toho sa telesná hmotnosť vo vode zníži na približne jednu desatinu, čo uvoľní kĺby. Najmä v prípade poranenia kolena, hovorí sa, že vodné bicyklovanie zaisťuje rýchlejšie hojenie. Znížená telesná hmotnosť vo vode eliminuje ochranný postoj predpokladaný pri normálnej gravitácii. Regenerácia kolenný kĺb je rýchlejšia a efektívnejšia.
