Päťkrát denne ovocie a zelenina - to je odporúčanie pre zdravé, vyvážené strava. Zároveň je to však aj výzva. smoothies ponúknuť zdravú alternatívu. Dajú sa kúpiť v supermarkete alebo ľahko a zdravo pripraviť doma. Všetko, čo potrebujete, je čerstvé ovocie a zelenina, jogurt alebo cmar na klávesy, olivový olej, cukor a mixér. Vhodné je akékoľvek ovocie a zelenina, ktoré sa dajú konzumovať v surovom stave. The smoothies získajte ich krémovú konzistenciu z kociek ľadu, jogurt alebo cmar.
Sila a vitamíny
Zázvor je známy pre svoje povzbudzujúce a tráviace účinky a mimoriadne klávesy vnemy. Za týmto účelom stlačte malý kúsok olúpaného zázvor cez cesnak stlačte a toto pretlačte spolu so šťavou z troch pomarančov, jablka, dvoch kivi a manga. Vďaka tomu je perfektný štart do nového dňa.
Ďalšiu efektnú príchuť môžete vytvoriť pomocou
- Nejaký zázvor
- Citrón
- Dva grepy
- Štyri liči
- Čerstvá mäta
Všetky pyré vyrobené zo surovín pripravia čerstvé smoothie, ktoré je ideálne aj ako predjedlo.
Zdravie s receptom
Repa obsahuje veľa dôležitých vitamíny a vysoké množstvo kyselina listová, ktorý podporuje tvorbu červenej krv bunky. Optimálny základ pre zdravé smoothie. Na to budete potrebovať:
- Dve stredne veľké hľuzy čerstvej repy
- Dve mrkvy
- Dva pomaranče
Olúpanú repu a mrkvu pretlačte šťavou z pomarančov. Toto krv čistička zvyšuje vašu energiu a výkon.
Perfektným pick-upom je smoothie z tomelového ovocia a zeleniny. Na to budete potrebovať:
- Jeden prezretý tomel
- Jedna červená paprika
- Štyri malé paradajky
- Šťava z jedného pomaranča
- Polievková lyžica chrenu
Tieto ingrediencie pretlačte a vychutnajte si s čerstvým lístkom mäty. S niekoľkými kvapkami olivový olej, telo dokáže najlepšie absorbovať a uložiť vitamíny.
Letný čas je bobuľový čas
Počnúc čerstvými jahodami a ríbezľami, sladkými malinami, čučoriedky a černice sú dokonalým základom pre zdravé delikatesy smoothies.
Pre jahodové smoothie budete potrebovať:
- Hrsť jahôd
- Dva pomaranče
- Jeden banán
- Hruška
- Polievková lyžica medu
Všetky suroviny zmiešame a smoothie ozdobíme a jahoda a list čerstvej mäty.
To, čo v supermarkete nenájdete ľahko, je smoothie rebarbora, Pokiaľ ide o klávesy, rebarbora ide veľmi dobre k jahodám: Dve stonky rebarbory nakrájané na malé kúsky sparte v 300 ml jablkového džúsu, kým nie sú mäkké. Pyré spolu s 200 g jahôd, banánom, jablkom, polievkovou lyžicou javorový sirup, list čerstvého bazalka a štyri lyžice drveného ľadu a užívajte si.
Krémová rozkoš s jogurtom a cmarom.
Smoothie je možné pripraviť aj pomocou jogurt alebo cmar. Vďaka tomu sú konzistencie krémovejšie. Skutočná vitamínová bomba, ktorú vytvoríte z:
- 1 granátové jablko
- 2 hrušky
- 2 lyžička medu
- 1 štipku škorice
- 2 lyžice citrónovej šťavy
- 4 listy citrónového balzamu
- 150 g jogurtu
Za týmto účelom odšťavte granátové jablko lisom na citrón a zvyšné ingrediencie pretlačíme.
Osvieženie s koláčmi je smoothie s ríbezľami. Za týmto účelom zmiešajte veľkú hrsť každého z červených a čiernych ríbezlí s polovicou ananásu, 150 ml cmaru, 2 lyžicami med a 4-6 kociek ľadu. Toto je niečo pre oko a pre chuť: 150 g malín a čučoriedky a 150 g jogurtu kombinované s lyžicou hnedej cukor a stlačenie citrónovej šťavy vytvorí osviežujúco chutné energetické smoothie.
