vyznamenanie
pretrénovania sa delí na sympatikové pretrénovanie (basedown) a parasympatické pretrénovanie (addisonoid). Sympatický pretrénovania je skôr dočasný a vyznačuje sa zvýšeným srdce frekvencia, poruchy spánku a ťažkosti spojené s orgánmi. Parasympatikus pretrénovania býva chronický a vyznačuje sa depresívnymi zložkami. Posledne menované sú ťažšie diagnostikovateľné pre nedostatok symptómov.
Spôsobiť
Zavedený diagnostický program dodnes neexistuje. Pretože pretrénovanie je spojené multifaktoriálnymi príčinami a rôznymi príznakmi, je jednotná diagnóza takmer nemožná. Vyšetrenie športovca prostredníctvom osobných diskusií a testov jeho stavu zdravie môže byť nápomocný pri hľadaní diagnózy. K dispozícii je štandardizovaný dotazník POMS (profil stavu nálady), ktorý môže byť v tomto ohľade nápomocný.
Terapia
Neexistuje ani žiadna špeciálna lieková terapia. Liečba pomocou potravinové doplnky a antidepresíva sa neodporúčajú. Je však vhodné vylúčiť príčiny pretrénovania.
Krátkodobo sa tiež odporúča zmena zaťaženia (dočasná zmena športu). V niektorých prípadoch je pretrénovanie chronické a môže trvať mesiace. V závislosti od stupňa pretrénovania sa môže terapia líšiť svojou povahou a dĺžkou.
Dôrazne sa odporúča športové lekárske vyšetrenie. V prvom rade musí byť telu poskytnutý dostatočný čas na vyrovnanie všetkého stresu a pretrénovania. V menej závažných prípadoch zvyčajne postačuje asi týždenná školiaca prestávka.
doping v žiadnom prípade nepredstavuje liečbu pretrénovaním. V prípade pretrénovania je potrebné okamžite urobiť prestávku. Ak je športovec v počiatočnom štádiu pretrénovania, odporúča sa absolútna niekoľkodňová tréningová prestávka.
Absolútna tréningová prestávka znamená zrieknutie sa akéhokoľvek druhu športu a intenzívny pohyb. Prípadne môže byť tréning výrazne znížený na intenzite a rozsahu a môže pokračovať iba s malým stresom, kým sa športovec nebude cítiť zotavený. Stáva sa však tiež v ojedinelých prípadoch, že pretrénovanie je rozpoznané až veľmi neskoro.
V niektorých prípadoch je problémom prílišná ambícia športovca, ktorý ignoruje príznaky pretrénovania. V takýchto prípadoch, či už v vytrvalosť or silový tréning, by si športovec mal dať prestávku v trvaní najmenej dvoch mesiacov, aby sa telo mohlo úplne zotaviť. Maximálna doba zotavenia tri mesiace je dostatočná na obnovenie plnej výkonnosti tela.
Aby ste sa vyhli pretrénovaniu, mali by ste predovšetkým dobre poznať svoje telo. Rozhodujúcim faktorom pre športový úspech je vždy optimum vyvážiť medzi stresom a zotavením. Nikto nevie presne povedať, aké sú vlastne prestávky po tréningu.
Rolu zohrávajú individuálne regeneračné časy pre rôzne svalové skupiny. Ak sú známe, je možné zaručiť zodpovedajúce zotavenie po tréningu. Toto je často možné len pre skúsených športovcov, ktorí trénujú mnoho rokov, a preto dobre poznajú svoje telo.
Je o niečo jednoduchšie venovať pozornosť niekoľkým dôležitým bodom, aby nedošlo k pretrénovaniu. Najmä po tréningu by malo mať telo dostatok spánku. Dostatočný spánok zaisťuje dobré zotavenie a zabraňuje pretrénovaniu.
Dôležitú úlohu zohráva aj výživa. Ak dodáte telu po tréningu správne výživné látky, bude sa ľahšie regenerovať. Aby ste zabránili pretrénovaniu, mali by ste sa tiež snažiť udržiavať hladinu stresu v každodennom živote čo najnižšiu.
Stres z dlhodobého hľadiska uprednostňuje pretrénovanie, pretože zabraňuje regenerácii organizmu. A predovšetkým vzdelávacieho plánu treba zvoliť tak, aby medzi jednotlivými tréningovými jednotkami bolo vždy dostatočné zotavenie. Človek by sa mal vždy spoliehať na vlastné podnety tela.
Ak bolí svalstvo, dôrazne sa neodporúča trénovať. Spravidla stačí na regeneráciu nadprahových silných podnetov 24 až 48 hodín. Príliš silné podnety vedú k silným bolestiam svalov, a preto si vyžadujú dlhšie doby regenerácie.
To však neznamená, že silový tréning or vytrvalosť školenie by nemalo byť badateľné. Ak budete postupovať podľa týchto jednoduchých pravidiel, pretrénovaniu sa ľahko vyhnete. Prirodzené kulturistika je dobrý spôsob, ako trénovať telo prirodzene, zdravo a bez pomoci dopingu a ďalšie látky.
