Riziká spojené s podporou predlaktia
predlaktie podpora posilňuje stred tela, chrbát, brucho a ramenný opasok svaly. Cvičenie by však malo byť pod dohľadom skúseného trénera, pretože ak sa vykonáva nesprávne, môže dôjsť k riziku nesprávneho zaťaženia a zranení. Navyše nesprávne vykonaný predlaktie podpora je často jednoducho neúčinná. Cvičenie nie je vhodné pre športovcov s ramenami bolesť or zápästie bolesť.
Častou chybou je preťaženie hlava, ktorá nadmerne zaťažuje krk svaly a môže viesť k napätiu. Avšak hlava by tiež nemali zostať jednoducho zavesené. Malo by ísť o predĺženie chrbtice.
Ďalšou chybou je prepadnutie chrbta do dutého chrbta, keď kmeň nie je napnutý. The brušné svaly by mali byť napnuté, boky zdvihnuté a tvoriť rovnú čiaru s hornou časťou tela. Ďalšou chybou je príliš vysoké natiahnutie zadku. Ak je cvičenie na začiatku stále príliš náročné, dá sa to trochu uľahčiť: Namiesto toho, aby ste sa o seba opierali nohami, môžete začať na kolenách. Môže byť tiež jednoduchšie podopierať ruky vo zdvihnutej polohe, napríklad na lavičke.
Zaznamenajte do podpory predlaktia
Začiatočníci by sa mali najskôr pokúsiť držať cvik perfektne 30 sekúnd. O niečo dlhšie na tréningu už môžete prísť na jednu alebo viac minút. V rámci Plank Challenge sa používatelia Facebooku pravidelne navzájom vyzývajú na súťaže.
V roku 2016 získal Guiness World Records titul Mao Weidong z Čína ako držiteľ záznamu v kategórii „Najdlhší čas v polohe brušnej dosky“. Na podujatí organizovanom spoločnosťou Men's zdravie, zastával pozíciu osem hodín a jednu minútu, čo bol skutočne vynikajúci výkon. Svojho vyzývateľa porazil o viac ako dvadsať minút.
Aká je spotreba kalórií?
Spotreba kalórií pri jednom cvičení alebo pri konkrétnom športe je vysoko individuálna. Kalkulačky aktivity alebo športové hodinky slúžia tiež iba na orientáciu. Pre spotrebu kalórií s predlaktie podpora nájdete rôzne informácie.
Päť minút plankovania nespáli oveľa viac ako päťdesiat kilokalórií. Čím kratšie je cvičenie, tým menej sa spáli. Cvičenie napriek tomu posilňuje rôzne svalové skupiny, ktoré zvyšujú bazálny metabolizmus tela, tj. Viac energie spotrebúvajú aj v pokoji. Avšak chudnutie s podpora predlaktia sám nefunguje.
Všetky články v tejto sérii:
