Tipy pre chudnutie rýchlo je tucet desiatok. Zároveň sa lekári sťažujú na zdravie riziká bytia nadváhaa supermarkety lákajú zákazníkov na ľahké výrobky. To je však iba jedna strana mince. Existuje tiež veľa ľudí, ktorí sú underweight, ktorí vážia príliš málo. V skutočnosti tak málo, že sa necítia dobre vo svojich telách a v najhoršom prípade v ich zdravie je ohrozený. Potom ide o priberanie - ale zdravo.
Problémový prípad podváhy
Príčiny chudnutia sú rôzne. V starobe automaticky chudneme, ale telo môžu požierať aj chronické choroby. Stres a diéty tiež spôsobujú zhadzovanie kilogramov. Niektorí ľudia nie sú schopní pribrať napriek maximálnemu úsiliu. Iní si ani nevšimnú, že sú nepretržite chudnutie - kým telo v určitom okamihu neštrajkuje. Pretože potom je telo vyčerpané, nemá žiadnu látku a už nemá energetické zásoby. Je ťažké urobiť hranicu medzi „štíhlym“ a underweight. Jedným referenčným bodom je index telesnej hmotnosti (BMI), ktorý súvisí s hmotnosťou s povrchom tela. Ak sa pre ženy počíta hodnota pod 19 alebo pre mužov pod 20, váha sa líši od hmotnosti bežnej populácie. Dôležité: To to nevyhnutne neznamená zdravie je ohrozený. Ale ak sa pridajú zodpovedajúce príznaky alebo ak tukové tkanivo a svalstvo hmota tvoriť menej ako tretina telesnej hmotnosti, je potrebné konať. Pretože existuje riziko príznakov nedostatku, vyčerpania a oslabenia imunitný systém.
Pribrať - ale ako?
Ak trpíte underweight a chceli by ste pribrať, mali by ste sa najskôr poradiť so svojím lekárom. Skontroluje váš aktuálny zdravotný stav a pravdepodobne vám odporučí zmeniť svoj strava. Cielené budovanie svalov je tiež potrebné na posilnenie tela a zdravého priberania. Aby ste mohli správne reagovať, je dôležité zistiť príčinu podváhy. Ak ste vystavení stres, mali by ste sa pokúsiť zaradiť nižší prevodový stupeň a nechať si v pokoji dostatok času na pravidelné jedlo. Ak máte pocit, že určité situácie a podmienky negatívne ovplyvňujú vaše stravovacie správanie, robte si po celý deň poznámky a zaznamenajte si, čo konkrétne vám kazí chuť do jedla. Ambiciózne ciele v oblasti stravovania môžu tiež viesť k patologickej podváhe. Vo všetkých vyššie uvedených prípadoch je vždy vhodné vyhľadať pomoc od výživového lekára alebo psychológa. Ľudia s genetickou predispozíciou na aktívny metabolizmus sú často na konci svojho dôvtipu. Pretože nech sa snažia akokoľvek, jednoducho nemôžu pribrať. V takom prípade by mali hovoriť lekárovi, aby zistil, či existuje riziko pre ich zdravie. Ak je to tak, a strava plán môže byť užitočný.
Zdravo priberajte pomocou stravovacieho plánu
Prírastok na váhe nie je taký ľahký, ako sa na začiatku môže zdať. Pri zameraní na priberanie záleží - podobne ako chudnutie - o výbere jedla a pravidelnom príjme potravy. V prvom rade by ste mali jesť to, na čo máte chuť. Telo si vo väčšine prípadov hovorí, čo je pre neho dobré. Na priberanie sú samozrejme ideálne kalórie husté jedlá. Čerstvé ovocie, dusená zelenina, ryby, vajcia, celozrnné výrobky a mliečne výrobky sú mimoriadne výživné. Pri druhom z nich to môžu byť pokojne aj druhy obsahujúce tuk. V ponuke je aj mäso. Tu však skôr odroda s nízkym obsahom tuku a nie viac ako trikrát týždenne. Všeobecne by jedlo malo byť rozmanité a rozložené do mnohých malých jedál po celý deň. Sedem až osem jedál je žiaducich. Obed môže zahŕňať tri chody bez váhania. Hlavné jedlo by malo pozostávať z niekoľkých zložiek, napríklad z rýb, zeleniny a ryže. Občerstvenie je povolené medzi jedlami: Orechy, sušené ovocie, kocky syra, sušienky a smotanové jogurty - niečo z toho by ste mali mať poruke.
Prírastok hmotnosti je ľahký
Kedy varenie, malé výkrmy pomáhajú zvyšovať kalorickosť vášho jedla. Spoľahnite sa na olej, maslo, smotana a creme fraiche na restovaní zeleniny, orestovanie mäsa a dochutenie omáčok. Niektoré koreniny, ako napríklad čili, zázvor a bazalka môže stimulovať chuť do jedla a aktivovať slinenie. Nafukujúce a vysoko plniace jedlá - medzi ktoré patrí rýchle občerstvenie a surovej zelenine - je potrebné sa im vyhnúť, pretože môžu spôsobiť bolesť brucha a nepríjemný pocit plnosti.
Tipy na zdravé budovanie svalov
Popri správnej výžive je pohyb dôležitým faktorom pri zdravom priberaní. Je to preto, že ak sa získaná váha ukladá iba vo forme tuku, zvyšuje sa riziko kardiovaskulárnych ochorení. Cielené budovanie svalov sa dosahuje kombináciou pravidelného tréningu a jedla bohatého na bielkoviny. Svetlo silový tréning a gymnastika sú ideálne na začiatok - obidva druhy športu, ktorým sa môžete venovať v telocvični.
Dôležité je pravidelné cvičenie
Mnoho štúdií ponúka aj kurzy pod odborným vedením, ktoré vám pomôžu začať. Alternatívy zahŕňajú športové kluby alebo jednoducho cvičiaci kamarát. Cvičenie vo vonkajšom prostredí navyše zvyšuje chuť do jedla - preto sa určite odporúča krátka prechádzka pred obedom. Je dôležité cvičiť dvakrát až trikrát týždenne, najmenej 30 minút. Vytrvalosť Počas fázy budovania svalov by sa malo vyhnúť tréningu, pretože podporuje chudnutie. Fajčiari by mali prehodnotiť svoje zvyky: pretože fajčenie má nielen negatívny vplyv na atletiku vytrvalosť, ale tiež naštartuje metabolizmus, čo stojí v ceste úspešnému priberaniu.
Špeciálny prípad detí
Mnoho rodičov úplne zúfa, pretože ich malé vzdorovité hlavy neradi jedia - alebo aspoň nie to, čo je na stole. Tieto fázy odporu sú však celkom normálne, prejde nimi takmer každé dieťa. Dôvodom je často túžba po pozornosti alebo zúčtovanie s dospelými. Môže to však byť problematické, ak sa odmietanie jedla tiahne dlho a je sprevádzané príznakmi ako apatia a únava. Potom je na čase poradiť sa s lekárom. Nasledujúce tipy povzbudia deti k jedlu:
- Jesť spolu s celou rodinou - najlepšie v stanovených časoch.
- Vyvarujte sa vyrušovaniu pri večernom stole, ako sú hračky, televízia alebo dokonca hádky
- Pred jedlom žiadne sladkosti, občerstvenie alebo sýtiace nápoje
- Nechajte malé deti jedlo sa dotknúť a ovoňať
- Vyzdobte jedlo príťažlivým spôsobom - oko zje s vami
Chudnutie v starobe - keď už nič nechutí.
V starobe je ľahké schudnúť; metabolizmus je vypnutý, potreba energie je nižšia a žuvanie a ťažkosti s prehĺtaním sťažiť stravovanie. Dochádza tiež k strate nervových zakončení zodpovedných za klávesy senzácia - všetko chutí rovnako. Najmä starší ľudia sú však náchylnejší na infekcie a mali by si ich strážiť pevnosť. Ak všetko chutí nevýrazne, pomôcť môže intenzívne korenie (s výnimkou soli). Príjem potravy je uľahčený pyré a nastrúhaním jedla na malé kúsky. Alternatívou na potlačenie chudnutia v starobe sú aj nápoje z lekárne, domáce ovocné kompóty, tvaroh, ryžový puding a krémové pudingy.
10 tipov na jedlo pre rýchle zvýšenie hmotnosti
- Šaláty s olejovými zálievkami, olivami a slnečnicovými semiačkami.
- Polievky s olejmi a creme fraiche
- Zelenina nakladaná na oleji, napríklad paradajky
- Dusená zelenina rafinovaná repkovým olejom, maslom alebo smotanou
- Ryby a mäso, tiež ako rajnice preliate syrom
- Krémové omáčky
- Ovocný kompót so šľahačkou a orechmi
- Krémové pudingy
- Mliečne koktaily a jogurtové nápoje
- Občerstvenie ako napr čokoláda, orechy, sušené ovocie a sušienky.
