Prírastok hmotnosti | Menopauza

Priberanie na váhe

Asi 60% žien v menopauze sa sťažuje na nežiaduce priberanie na váhe napriek nezmeneným stravovacím návykom. Zadok je plochejší, pás širší a truhla a žalúdok väčšie. Distribúcia tuku sa čoraz viac podobá na distribúciu u mužov, čo je spôsobené klesajúcou hladinou estrogénu a následným zvyšujúcim sa vplyvom mužského pohlavného hormónu testosterón (žena má ženské a mužské pohlavie hormóny rovnako ako mnoho ďalších hormónov v jej tele; ak koncentrácia jedného hormónu klesne, účinok ostatných sa zvyšuje).

Zvyšujúci sa obsah tuku v bruchu tiež zvyšuje riziko cukrovka mellitus, metabolické poruchy, vysoký krvný tlak a ďalších kardiovaskulárnych chorôb, takže prírastok hmotnosti by nemal prebiehať nekontrolovane. Ak chcete získať prehľad o tom, či je vaše vlastné priberanie skutočne problémom, môžete si určiť svoje vlastné index telesnej hmotnosti (BMI). To sa deje tak, že sa vaša váha v kilogramoch vydelí druhou mocninou vašej výšky v metroch. Výsledok pod 19 znamená, že ste underweight (tj. ste underweight pre vašu výšku).

Výsledok medzi 19 a 24.9 sa nazýva normálna telesná hmotnosť, zatiaľ čo hodnoty medzi 25 a 29.9 už naznačujú nadváha. Ak sú však hodnoty nad 30, hovorí sa o silnej nadváha. Prírastok hmotnosti, ku ktorému dochádza počas menopauza je spôsobený vekom podmieneným poklesom bazálneho metabolizmu, tj. denná potreba energie (potreba kalórií) klesá.

To sa dá okrem iného vysvetliť úbytkom svalovej hmoty, pretože energetický metabolizmus prebieha vo svaloch a pri menšom počte svalov sa dá spotrebovať iba menej energie. Prebytočná energia sa ukladá vo forme tukové tkanivo. Ak žena v menopauze zje pri jedle rovnaké veľké porcie ako obvykle, môže to byť kvôli príliš pomalému metabolizmu už príliš veľa.

V takom prípade by ste mali starostlivo zvážiť, či je veľkosť porcie skutočne nevyhnutná na to, aby ste sa zaplnili. Ďalším faktorom ovplyvňujúcim prírastok hmotnosti v menopauza je klesajúce množstvo pohybu. To znamená, že menej kalórií sa spotrebúvajú a tukové zásoby sa zväčšujú.

Ak tomu však chcete zabrániť, je vhodné pravidelne cvičiť a tým podporovať budovanie svalov. Okrem toho by žena mala mať vyvážený stav strava, hlavne počas nej menopauzaa jedzte veľa celozrnných výrobkov, ovocie, rastlinné tuky, nízkotučné mäso, ryby a mliečne výrobky. To nielen znižuje prírastok hmotnosti, ale tiež znižuje riziko osteoporóza (úbytok kostnej hmoty).

Prírastok hmotnosti však ponúka malú výhodu: tukové tkanivo produkuje estrogén. Týmto spôsobom tukové tkanivo môže aspoň čiastočne kompenzovať klesajúcu hladinu estrogénu. Klasické abstinenčné príznaky z estrogénu, ako sú návaly horúčavy, poruchy spánku, suché sliznice, začínajúce príznaky osteoporóza, atď. sú tak znateľne znížené.