Informácie o príjmoch
Akonáhle ste sa rozhodli doplnok váš strava s proteínové koktaily, Vyvstáva otázka, či môžete chvenie absolvovať, kedy chcete, alebo či dobre distribuovaný príjem môže dosiahnuť lepšie výsledky. V tejto súvislosti sa rozlišuje medzi rôznymi proteínovými práškami, ako sú uvedené vyššie. Rastlinné bielkovinové prášky (ryža proteínový prášok, sójový proteínový prášok) sa posudzujú spoločne.
A proteínový pretrep na rastlinnej báze by sa mali prijímať bezprostredne po tréningu, pretože tieto koktaily zaisťujú najmä svalovú štruktúru a regeneráciu po tréningovej jednotke, a sú teda obzvlášť účinné po tréningu. Takzvaná srvátka proteíny (napr. ryža proteínový prášok) by sa tiež mali prednostne užívať bezprostredne po tréningu. Tento prášok je jedným z najpopulárnejších a je to takzvaný rýchlo sa uvoľňujúci proteín; to znamená, že sa rýchlo strávi a vstrebáva priamo do svalov.
Tam môže pomôcť s regeneráciou a budovaním svalov. Ďalšou výhodou na báze obilia proteíny spočíva v tom, že majú vysokú hodnotu esenciálnych aminokyselín, a preto môžu zabrániť odbúravaniu svalových bielkovín priamo po tréningu. Proteínové prášky na báze mliečnych výrobkov by sa mali brať hlavne pred spaním. Sú veľmi pomaly stráviteľné, prenášajú sa kúsok po kúsku do krvi a štiepia sa po dlhšiu dobu. Hneď po tréningu by to trvalo príliš veľa času proteíny dosiahnuť svaly, takže je lepšie brať tento druh proteínové koktaily pred spaním.
zhrnutie
Bielkoviny sa trasú sú nielen diétne doplnok na príznaky nedostatku, ale predávajú sa, predávajú a konzumujú sa predovšetkým v vhodnosť priemysel. Pri užívaní proteínových koktailov by ste mali venovať pozornosť základom proteínový pretrep, byť presvedčený o dobrej kvalite, nepoužívať lacné výrobky, čas prijatia prispôsobiť požiadavkám a školiacim cieľom alebo aplikačným cieľom. Je dôležité nekonzumovať príliš veľa bielkovín vo forme proteínových koktailov, pretože by to mohlo podporiť zdravie problémy.
Pri pravidelnom tréningu je úplne postačujúci príjem 2 gramy bielkovín na kg telesnej hmotnosti za deň. Aby to zabezpečili chuťové bunky si príde na svoje, v súčasnosti existuje veľa rôznych príchutí, aby si každý mohol nájsť svoju obľúbenú klávesy celkom rýchlo. Proteínové koktaily nie sú zázračným liekom chudnutie a budovanie svalov, ale môžu byť užitočným doplnkom vyváženého strava pre športovcov a prispieť tak k zvýšeniu výkonnosti.
