Potravinové doplnky ako kokteily
Veľmi obľúbeným a údajne ľahkým spôsobom, ako schudnúť, je chvenie. Rôzni výrobcovia ponúkajú zmesi, ktoré majú vysoký obsah bielkovín a nízky obsah sacharidov a znížený obsah kalórií. To má nahradiť jedlo a dosiahnuť chudnutie bez hladu. Tiež tu treba venovať pozornosť skutočnosti, že okrem potreby bielkovín sú v dostatočnej miere dodávané aj všetky ďalšie makro a mikroživiny okrem potreby bielkovín, z krátkodobého hľadiska môže príjem Shakesu dosiahnuť úspech, avšak leží v rukách jednotlivec, aby dokázal dlhodobo udržať svoju váhu aj „normálnym“ výživným spôsobom.
Postup stravy
Potravinové doplnky by sa mali používať, iba ak je to možné, iba vo výnimočných prípadoch. Vyvážený strava a príjem vody zvyčajne poskytuje všetky potrebné živiny. Užívanie proteínové koktaily s nízkym obsahom uhľohydrátov (napr. srvátkové prípravky) môžu byť užitočné pre veľké množstvo silový tréning.
Chránia svaly pred nadmerným rozpadom pri nízkom príjme kalórií. Kalorický deficit je napriek tomu nevyhnutný. Tí, ktorí dodržiavajú prísne nízkotučné strava a jesť len chudé mäso by malo brať omega mastné kyseliny na pokrytie ich tukov vyvážiť.
Pestrá strava je výhodnejšia, vrátane rastlinných olejov, orechov a tučných rýb. Odporúčania lekára založené na krv výsledky by sa však mali dodržiavať. Napríklad, nedostatok železa nie je nezvyčajné, zvlášť u žien, a nemožno ho vylúčiť stravou. Tu, diétne doplnky alebo lieky môžu pomôcť.
Koľko môžem schudnúť pomocou doplnkov výživy?
Najmä strava na potrave sľubuje stratu aj niekoľko kíl týždenne. Sú výrazne znížené o kalórie a tvrdia, že napriek tomu obsahujú všetky potrebné živiny. Ak sú v strave doplnky sa berú iba do doplnok pri diéte so zníženým obsahom kalórií, ako sú napríklad prípravky s obsahom mastných kyselín pri diéte s nízkym obsahom tukov, možno očakávať pomalé, ale stabilné chudnutie. Strata hmotnosti asi pol kila za týždeň je reálna, v závislosti od počiatočnej hmotnosti a cvičebného profilu.
