Achilovej šľachy je najhrubšia a najsilnejšia šľacha v ľudskom tele. Každý deň je vystavený veľkému namáhaniu bezat a ďalšie činnosti. The Achilovej šľachy je spoločným bodom spojenia dvoch lýtkových svalov.
Medzi ne patrí sval gastrocnemius, ktorý má dve hlavy, a sval soleus. The šľachy z týchto dvoch svalov prebiehajú spoločne ako Achilovej šľachy po pätu. Achillova šľacha je obzvlášť namáhaná, keď bezat.
Veľmi silno, keď jogging, ale tiež už pri chôdzi sa môžu vyskytnúť sťažnosti v dôsledku preťaženia. Preto je veľmi dôležité, najmä pre ambicióznych športovcov, posilniť achilovú šľachu, aby ste ju chránili bolesť spôsobené preťažením. Okrem športovcov, najmä bežcov, nadváha ľudia sú tiež vystavení riziku preťaženia Achillovej šľachy.
Tiež ľudia s a nesprávna poloha chodidla často majú problémy s Achillovou šľachou a mali by ju posilniť. Posilnenie Achillovej šľachy je tiež dôležité, ak tu už existuje zápal. Postihnutý by to mal potom zobrať s ľahkosťou a napríklad prestať jogging v súčasnosti sú stále užitočné cviky na posilnenie achilovej šľachy, ktoré pomáhajú rýchlejšie zmierniť príznaky.
Cvičenia
Na trvalé posilnenie achilovej šľachy musí byť podporená pružnosť šľachy a nárast svalov okolitých svalov. Pravidelné strečing šľachy je tiež veľmi dôležitá. Jednoduchým a efektívnym cvičením je stáť na schodisku s očami smerom nahor.
Tu tlačte oboma nohami súčasne smerom hore a dole na špičkách, aby bola päta nižšia ako krok. Toto cvičenie opakujte 15-krát a venujte sa im niekoľkokrát denne. Asi po dvoch týždňoch sa dá cvičenie zvládnuť aj na jednom noha s každou nohou striedavo.
To vedie k vyššej účinnosti. Achilová šľacha sa čoraz viac posilňuje a pružnosť sa zvyšuje pomocou strečing. Výsledkom je, že šľacha sa stáva menej náchylnou na poranenie.
Asi po dvoch mesiacoch by sa malo cvičenie prejaviť. To sa samozrejme deje iba vtedy, ak sa cviky vykonávajú pravidelne. Vytvorenie svalu ohýbača dlhých prstov (Musculuss flexor digitorum longus) tiež vedie k posilneniu Achillovej šľachy.
Má rovnakú funkciu ako jediný sval, ktorého šľacha je súčasťou Achillovej šľachy. Takže ak je flexor posilnený, je možné znížiť zaťaženie achilovej šľachy. Za týmto účelom môžete položiť jednu nohu na Thera-band, aby boli prsty mierne stiahnuté.
Cvičenie potom spočíva v stlačení pásky prstami nadol. Malo by sa vykonať 40 opakovaní a cvičenie by sa malo robiť 3x denne. Rovnaký efekt môžete dosiahnuť aj vtedy, keď bezat vyvaľovaním prstov na nohe počas fázy impresie. Aj tu sa posilňuje flexor prstov na nohe a z dlhodobého hľadiska sa Achillovej šľache uľaví. Rozsiahle zahriatie a strečing pred behom a na začiatku behu sú občasnými behmi dozadu tiež účinné metódy na dosiahnutie posilnenia Achillovej šľachy.
