Cvičenie patrí medzi najlepšie spôsoby, ako vybudovať telu účinnú ochranu srdce choroba. Napríklad iba jedna hodina vytrvalosť cvičenie za týždeň môže znížiť riziko srdce choroba takmer na polovicu. Ponúkame tipy, ako nájsť zábavu v vytrvalosť cvičte a zároveň robte niečo pre svoje srdce zdravie.
Tipy pre začiatočníkov a návratov s cvičením
"Je to preto, že pravidelné fyzické cvičenie klesá." krv lipidy, krvný cukor a krvný tlak, rozširuje plavidlá, zvyšuje energetické rezervy srdca, obmedzuje chuť do jedla a znižuje telesnú hmotnosť, “vysvetľuje prof. Dr. med. Hans-Jürgen Becker, bývalý predseda správnej rady Nemeckej nadácie srdca. Preto vyzýva ľudí, aby využili mierne jarné teploty na športové aktivity.
Ktokoľvek nový vytrvalosť športy by si mali najskôr zvážiť, na ktoré športy majú skutočne chuť. Tí, pre ktorých je malá zábava jogging môže si vybrať plávanie, jazda na bicykli, turistika alebo napríklad nordic walking. Motivácia pre vytrvalostné športy možno podporiť prikladaním dôležitosti rozmanitosti, tj pravidelným obmieňaním zvolených trás a záťaží.
Zvyšujte tréning pomaly
Športoví začiatočníci aj nováčikovia majú často tendenciu pri začatí tréningu preceňovať svoje výkony, ale je to tak viesť poškodiť zdravie. Odporúčaným pravidlom je behať, plávať alebo bicyklovať dostatočne rýchlo, aby ste sa zapotili, ale stále dokázali udržiavať dobré tempo. Maximálna dĺžka tréningu od 10 do 30 minút je teda v prvých týždňoch často úplne dostatočná. Základným pravidlom je približovať sa k vyšším tréningovým objemom pomaly, aby nedošlo k preťaženiu kĺby a kardiovaskulárny systém.
Úspech je často možné dosiahnuť pri relatívne nízkom tréningovom úsilí, čo ukazujú vedecké štúdie. Napríklad riziko vzniku srdcových chorôb možno znížiť už o hodinu na viac ako 40 percent jogging za týždeň. Z lekárskeho hľadiska sú štyri až päť týždenných tréningov v trvaní 30 až 45 minút považované za optimálne na dosiahnutie dlhodobej účinnej ochrany pred srdcovými chorobami.
Lekárska prehliadka vopred
Začiatočníci a tí, ktorí sa vracajú k cvičeniu, by mali byť pred prvým cvičením podrobení lekárskej prehliadke. Na tento účel možno napríklad použiť úradníka zdravie skontrolovať u rodinného lekára, ktorého náklady sú hradené zo zdravotného poistenia každé dva roky od 35. roku života. „Ani preexistujúce srdcové choroby nie sú zvyčajne dôvodom na vzdanie sa vytrvalostné športy”, Hovorí profesor Becker. Naopak, veľmi veľa pacientov so srdcom sa dnes dokonca výslovne odporúča vytrvalostné športy.
Ľudia trpiaci srdcovými chorobami by si však mali so svojím lekárom určite ujasniť, ktoré fyzické namáhanie je pre nich ideálne a ktoré limity by sa nemali prekročiť.
