Ošetrenie tenisového lakťa Blackrollom
Okrem strečing/naťahovacie cvičenia, existuje ešte jedna metóda, ktorou si pacient môže sám uvoľniť svaly a tak pôsobiť proti preťaženiu: takzvaný fasciálny valec, príp. blackroll. Pre väčšie svaly alebo svalové skupiny je k dispozícii pomerne veľký valec, ale menšia verzia bola vyvinutá špeciálne pre chodidlá a predlaktia.
- Aby sa roztiahli extenzory, pacient sedí pred stolom s predlaktie umiestnené na blackroll tak, aby dlaň smerovala nahor.
S jemným tlakom celá dĺžka od zápästie po lakeť sa vyvaľuje veľmi pomaly. Hlavne na brušných svaloch by sa malo pracovať intenzívne, ale vždy pod bolesť prahová hodnota, pretože bolesť je na jednej strane varovným signálom a na druhej strane zase spôsobuje stres, ktorý svaly ešte viac napína.
- Ako alternatíva k blackrollsa tenis môže sa použiť lopta alebo sa dajú ošetriť fascie fyzioterapeutom hladením po celej dĺžke ruky rovnomerne silným hlbokým palcom mŕtvica.
- Aby sa šľache mohla venovať osobitná pozornosť, existuje metóda priečneho trenia. Nemožno ho použiť vo všetkých fázach hojenia, ale často sa osvedčuje pri chronických problémoch so šľachami.
Šľacha je v podstate zámerne podráždená, aby sa inicioval nový proces hojenia. Proces môže byť pomerne bolestivý. Fyzioterapeut niekoľko minút energicky posúva svoj index a stred prst cez šľachu. Svalové brušká sa dajú uvoľniť silným krížovým hnetením.
Korekcia postoja
Ďalšie prístupy k liečbe tenis lakte sú posturálne korekcie a inklúzia krčnej chrbtice. Držanie tela je dôležité, pretože nesprávne držanie tela môže spôsobiť napätie v tele krk svaly, ktoré nakoniec tlačia na nerv zásobujúci ruku a tým vedú k dezinformáciám. Jeden test na kontrolu, či držanie tela a tenis lakeť súvisia je provokovať bolesť napínaním proti odporu raz počas normálneho držania tela a raz s rukou vo vzpriamenej polohe.
Často bolesť hodnota je nižšia, keď je telo vo vzpriamenej polohe. Dobré statické cvičenie na zostavenie všeobecných prídržných svalov a súčasné natiahnutie krčnej chrbtice je nasledovné:
- Pacient leží na chrbte, chodidlá má vzpriamené, ruky má na pravej a ľavej strane tela, s dlaňami otočenými nahor. Teraz sa napätie postupne zvyšuje ťahaním špičiek chodidiel smerom k nos (päty zostávajú pevne na podlahe), panva je naklonená dozadu a spodná časť brucha je napnutá, takže chrbát leží rovno na podložke, plecia sú napnuté dozadu a dole, lopatky sú stiahnuté smerom k chrbtici. Teraz predlaktia a potom hlava sú stlačené priamo dole, s veľkým napätím. Krčná chrbtica sa dlho zdvíha smerom nahor miernym tlačením brady smerom dole a dovnútra smerom k dvojitá brada. Toto napätie sa udržuje niekoľko sekúnd, pri každom výdychu sa brada opäť napne a skontroluje sa každé jedno miesto.
