Cvičenie je pri liečbe všetko a koniec bolesť kĺbov a osteoartritída. Jednou z najlepších aktivít je cyklistika. Môže to zmierniť bolesť pohybu a mobilizovať kĺby. Skôr ako začnete jazdiť, mali by ste bicykel správne nastaviť bolesť- zadarmo a potom vyberte správnu kadenciu. Iniciatíva „Silný proti bolesti“ dáva tipy na šport v cyklistike, ktorý je priateľský k kĺbom - aby bol čoskoro pre vás: zaraďte rýchlosť, bolesť kĺbov!
Bicyklovanie napriek artróze
Pravidelné bicyklovanie je zdravé. Je to preto, lebo pohyby spojené s bicyklovaním môžu posilniť posturálne svaly a pomôcť produkovať viac kĺbovej tekutiny. Funguje ako mazivo a normálne zaisťuje, že povrchy kĺbov kĺžu hladko proti sebe; jazda na bicykli je obzvlášť šetrná k vašim kolenám, pretože nemusia znášať celú váhu vášho tela.
Zmiernite bolesť od artrózy: tu je to, čo pomáha!
„Keď sadáte na bicykel, uistite sa, že máte správne držanie tela a optimálnu kadenciu, inak by jazda na bicykli vášmu poškodeniu spôsobila viac škody ako úžitku. kĺby. A jazdiť bez bolesť! “ hovorí prof. Dr. Josef Zacher, ortopéd a predseda predstavenstva iniciatívy „Silný proti bolesti“.
Na čo si dať pozor pri bicyklovaní? 8 tipov!
- Upravte výšku sedla: Ak sedíte na sedle so svojim noha natiahnutý tak, aby ste pätou dosiahli na dolný pedál, ste správne sedenie.
- Správny pedál: Ideálny bod kontaktu nôh s pedálom je medzi guľou nohy a metatarzom.
- Upravte výšku riadidiel: Nastavte riadidlá tak, aby boli vyššie ako sedlo. Vzpriamená poloha najmenej zaťažuje pohybový aparát.
- Zvoľte rýchlosť: Váš bicykel by mal byť vybavený mnohými prevodovými stupňami. Vyberte najlepšie malé prevody!
- Kadencia: ideálna kadencia pre jazdu na bicykli je 80-100 otáčok pedálu za minútu. Rýchla postupnosť pri šliapaní s miernym použitím sily zabráni preťaženiu vášho vozidla kĺby a svaly.
- Príkon na ergometri: Nastavte rotoped alebo ergometer na nízku hodnotu výkonu od 25 do 50 wattov. V podstate, ak máte bolesť kĺbov: malý príkon, vysoká kadencia.
- Radenie rukou artritída: mali by ste trpieť prst alebo artritída ruky sa odporúča radenie radiacej páky, ktorá je pripevnená ako koleso na vnútornom konci rukoväte. Na zaradenie rýchlostných stupňov a šetrenie prstov stačí mierne otočenie. Ďalšou - aj keď nie celkom lacnou - alternatívou je ozubené koleso so spodnou konzolou. To zmeníte prevodové stupne klepnutím na rameno kľuky pätou.
- Jazda bez bolesti: Na bicykli by ste mali jazdiť iba vo fázach bez bolesti. Preto hovoriť svojmu lekárovi a požiadajte o účinný a dobre tolerovaný liek terapia bolesťou ktorý vám umožní vychutnať si cvičenie.
