A natrhnutý väz v chodidle je pomerne časté poranenie. Z dôvodu vývoja ľudskej bytosti na dvojnohého jedinca je celá naša telesná hmotnosť umiestnená na členok kĺby (spojenie medzi spodným noha a chodidlo) pri státí a chôdzi. Na porovnanie tieto kĺby sú relatívne nechránené.
To umožňuje flexibilnú mobilitu, ale často ju sprevádza strata stability. Najmä poranenie vonkajších väzov je ľahko spôsobené vybočením, opotrebením alebo všeobecnou nestabilitou. Akonáhle k tomu dôjde, hrozí, že stabilita znova a znova zlyhá.
Tu je dôležité stať sa aktívnym. Na precvičenie svalov, teda systému aktívnej stability, okolo kĺbu je možné použiť špeciálne cviky. Tento článok by vás mohol tiež zaujímať:
- Natrhnuté väzivo chodidlo
- Bolesť v členkovom kĺbe
Terapeutické opatrenia - fyzioterapia
Po a natrhnutý väz na chodidle je nutná rýchla akcia. Neviete, čo robiť? Pre prvá pomoc zranenia tohto druhu, existuje pravidlo Pamäť, vhodne pomenované ako pravidlo „PECH“, kde každé písmeno predstavuje ďalšiu akciu, ktorá sa má vykonať: Toto je v praxi tiež správne poradie.
Pozrime sa na toto pravidlo bližšie. Pauza: preložená, bolesť zastrelený, členok nafúkne sa. Teraz je čas nepokračovať a pokúsiť sa uniesť váhu.
Namiesto toho si sadnite / ľahnite, pozastavte sa, šetrite nohu. Ľad: Dajte si niečo, čo vás ochladí, ideálne chladiaca podložka, zabalená v tenkej látke (nikdy nie priamo na pokožke) alebo studený zábal, ktorý vám znemožní streľbu. bolesť. Kompresia: Chladiaci systém pevne obtočte okolo chodidla, členok a nižšie noha, zabráni sa tak extrémnemu opuchu hneď od začiatku.
Nadmorská výška: Teraz je to celé vyvýšené, takže odvod tkanivových tekutín je podporovaný správnym smerom a neklesá ešte viac dolu do nohy. Ak sa zákrok vykoná dostatočne rýchlo, následky úrazu sa znižujú hneď na začiatku. Ale pozor!
Nechladzujte príliš dlho. Spočiatku plavidlá kontrakcia a tak spolu s kompresiou a eleváciou zabraňujú ďalšiemu opuchu, ale zápal je tiež prvou fázou vlastného tela hojenie rán, ktorý je nevyhnutný pre liečenie. Takže vychladzujte asi prvých 24 hodín, striedajte asi 15 minút chladenia a 10 minút odpočinku.
Potom by kĺb nemal veľmi opuchnúť a umožňujeme proces zápalu, ktorý môže trvať asi týždeň, aby telo mohlo prijať opatrenia na opravu porušeného tkaniva.
- Rozbiť
- Ice
- Kompresia (kompresia)
- Vysoký tábor
Po jednom týždni by sa príznaky zápalu mali výrazne zmierniť. Teraz sa hojenie rán mení na tvorbu nových vlákien.
Aj keď by mala byť noha stále chránená, musia sa stimuly nastaviť v správnom rozsahu, aby novému tkanivu povedali, ako sa má vyrovnať. Spočíva to napríklad v pasívnom a neskôr aktívnom pohybe členkový kĺb vo svojich fyziologických smeroch pohybu, ale iba pokiaľ bolesť umožňuje. V závislosti od pokynov ošetrujúceho lekára môže byť noha po niekoľkých týždňoch čiastočne a nakoniec opäť úplne zaťažená.
V tejto fáze sa uplatňuje tréning sily, stability a vnímania hĺbky. To prináša späť stabilitu a predchádza novému zraneniu. Príkladom cvikov je stoj na jednej nohe na roztrasenom povrchu, ako je zrolovaná prikrývka, pomalé zdvíhanie a spúšťanie podpätkov vo vzpriamenej polohe na konci schodu a rôzne cviky pomocou pásky Thera. . Vypísané cviky na chodidlo sa dozviete v nasledujúcich článkoch:
- Fyzioterapeutické cvičenia členkového kĺbu
- Cvičenie proti bolesti predkolenia
- Cvičí zlomeninu členku
- Koordinačné cvičenia
