Kreatín: účinky liekov, vedľajšie účinky, dávkovanie a použitia

Produkty

Kreatín (synonymum: kreatín) je komerčne dostupný ako diétny prostriedok doplnok in prášok, tablety a tobolky. Popularitu si získal od začiatku 1990. rokov a v súčasnosti si ju získa veľa športovcov. Kreatín nemali by ste si mýliť s keratínom kreatinínu alebo karnitín. kreatinínu je produkt rozkladu produktu kreatín ktorý sa vylučuje močom.

Štruktúra a vlastnosti

Kreatín (C.4H9N3O2Mr = 131.13 g / mol) je prírodná a nepodstatná guanidínová zlúčenina tvorená v tele v pečeň a oblička z aminokyseliny glycín, arginína metionín. Kreatín sa vstrebáva spolu s jedlom aj pri konzumácii mäsa, rýb a mlieko. Vo svale je prítomný vo veľkej miere (2/3) ako kreatínfosfát, ktorý sa vytvára fosforyláciou z kreatínu pomocou ATP. Táto reakcia je katalyzovaná kreatínkinázami.

účinky

Kreatín sa nachádza v ľudskom tele predovšetkým v kostrovom svalstve (asi 95%), ale aj v centrálnej časti nervový systém a srdce. Vo svaloch zvyšuje dostupnú energiu a vedie k zvýšeniu výkonu pri krátkej a intenzívnej fyzickej námahe. Účinok je založený na rýchlej reposforylácii adenozín difosfát (ADP) na adenozíntrifosfát (ATP). V tomto procese sa fosfátová skupina prenáša z kreatínfosfátu na ADP. Kreatín podporuje budovanie svalov. Zvyšuje svalstvo hmota a pevnosť, za predpokladu, že sa vykonáva pravidelné cvičenie. Je dokázané, že množstvo kreatínfosfátu vo svaloch sa zvyšuje doplnením. Kreatín je vedecky dobre zdokumentovaný a považuje sa za účinný.

Oblasti použitia

Ako diétna doplnok pre šport, kulturistika a rehabilitácie.

Dávkovanie

Podľa informácií o produkte. U dospelých sa odporúča pravidelný príjem 3 g denne. Na začiatok vyššia sýtosť dávka môžu byť tiež podávané. Presné informácie nájdete v literatúre (napr. Kreider er al., 2017).

Zneužívanie

Kreatín nie je na dopingu zozname a môžu sa používať počas atletických súťaží aj mimo nich.

Kontraindikácie

  • precitlivenosť
  • (ochorenie obličiek)
  • (Deti a dospievajúci)

Úplné bezpečnostné opatrenia nájdete v literatúre.

Nepriaznivé účinky

Kreatín sa považuje za dobre znášaný a je známych len málo vedľajších účinkov. A to s výnimkou priberania, s ktorým súvisí voda retencia.