percento telesného tuku udáva, koľko percent tela pozostáva z tuku. Ak je percento príliš vysoké, môže to zvýšiť riziko kardiovaskulárnych chorôb ako napr artérioskleróza. V takom prípade by sa mal znížiť telesný tuk - ideálne prostredníctvom zníženého množstva kalórií strava a dostatočný pohyb. Odhaľujeme, ako môžete zmerať svoj telesný tuk, a poskytneme vám cenné tipy, ako ho znížiť. V našej tabuľke telesného tuku tiež vidíte, ktoré hodnoty sú v normálnom rozmedzí a ktoré príliš vysoké.
Percento telesného tuku a BMI
BMI (index telesnej hmotnosti) dáva našu telesnú hmotnosť a našu výšku do vzájomného vzťahu. Poskytuje tým hrubý návod, či sme normálni, underweight or nadváha. BMI nám však neposkytuje žiadne informácie o zložení nášho tela hmota.
Tieto informácie poskytuje percento telesného tuku. Udáva, aké percento tela hmota sa skladá z tuku. Obrázok nemusí nevyhnutne nič hovoriť o percento telesného tuku: Aj štíhli ľudia môžu mať príliš veľa telesného tuku. To je spôsobené tým, že tukové usadeniny nie sú vždy viditeľné zvonka - v niektorých prípadoch sa tuk ukladá aj vo vnútri telové dutiny.
Štrukturálny tuk a zásobný tuk
Samotné percento telesného tuku neposkytuje informácie o pomere rôznych druhov tuku v tele. Tu však existujú zásadné rozdiely. Napríklad štrukturálny tuk je pre nás dôležitý, pretože okrem iného chráni orgány a kĺby z nadmerného tlaku.
Skladovací tuk môže byť pre nás naopak škodlivý zdravie - aspoň ak toho máme príliš veľa. Je uložený v podkoží - najmä na bruchu, stehnách a zadku. V čase hladu sú tieto tukové zásoby telom ako prvé. Umožňujú človeku prežiť až 40 dní bez jedla.
Všeobecne by percento telesného tuku nemalo byť ani príliš vysoké, ani príliš nízke. Príliš veľa tuku škodí zdravie, ale príliš málo je tiež. Ak je percento telesného tuku také nízke, že je potrebné napadnúť štrukturálne tukové rezervy, telo už nemôže správne fungovať. To je prípad mužov s percentom telesného tuku nižším ako šesť percent a pre ženy nižším ako dvanásť percent.
Nebezpečenstvo pre kardiovaskulárny systém
Ak je percento telesného tuku príliš vysoké, môže to mať negatívny vplyv na naše zdravie. Je to preto, lebo nadmerne vysoké percento telesného tuku je zvyčajne sprevádzané nárastom krv hladiny tukov rovnako ako krvný tlak. Zvyšuje sa tak riziko kardiovaskulárnych chorôb ako napr artérioskleróza a mŕtvica or srdce útok. Vývoj cukrovka mellitus môže byť tiež zvýhodnený zvýšeným percentom telesného tuku.
Nie všetok tuk v tele je však rovnaký: zatiaľ čo malé vankúšiky na stehnách a zadku len mierne zvyšujú riziko srdcovo-cievnych ochorení, príliš veľa tuku na bruchu je nebezpečné. Produkuje sa tu totiž veľa látok poškodzujúcich cievy, ktoré významne zvyšujú riziko srdcovo-cievnych ochorení.
Znížte nadbytočný telesný tuk
Na dlhodobé zníženie telesného tuku sú bleskové diéty nesprávnou cestou. Iba dôkladná zmena návykov v životnom štýle môže dosiahnuť priaznivý výsledok. Okrem zdravého, nízkotučného strava, veľa pohybu je obzvlášť dôležité.
Ak sa zvýši nielen percento vášho telesného tuku, ale aj vy nadváha, mali by ste zmeniť svoje strava aby ste prijali menej kalórií ako spotrebujete. Najlepšie je zamerať sa na zdravé potraviny, ako je zelenina, ovocie a celozrnné výrobky. Na druhej strane by ste sa mali čo najviac vyhýbať sladkým a mastným jedlám.
Samotná zmena stravovania však na zníženie telesného tuku nestačí. Je dôležité, aby ste aj cvičili. Vytrvalosť športy ako napr jogging, chôdza, plávanie alebo jazda na bicykli sú veľmi vhodné. Ideálne je cvičiť trikrát až štyrikrát týždenne, najmenej 30 minút.
Ak ste štíhli, ale stále máte zvýšené percento telesného tuku, mali by ste tiež viac športovať. Tu, okrem vytrvalosť športové, pravidelné silový tréning zvlášť sa odporúča, pomocou ktorého je možné cielene budovať svaly.
