Reaktívny silový tréning
Výcvik reaktívnej sily je primárne zameraný na úpravy centrálnej polohy nervový systém. Školenie by preto malo vždy prebiehať v pokojnom stave. Športovci, ktorí chcú zlepšiť svoju reaktívnu silu, by mali vyskúšať plyometrický tréning.
Jedná sa o dynamické pohyby, ktoré využívajú cyklus koncentrácie naťahovania. Jedným plyometrickým cvičením je drepová klenba. Jedná sa o drep pred výskokom, ktorý natiahne svaly.
Nabije sa energetický potenciál, ktorý sa uvoľní a prevedie na kinetickú energiu počas nasledujúceho skoku. To zvyšuje impulz sily počas nasledujúceho skoku do diaľky. Ďalším cvikom je plyometrický push-up, pri ktorom sú brucho a zadok trvale napnuté.
Pri spúšťaní sa truhla sa krátko dotkne podlahy. Potom je telo výbušne tlačené hore. Výbušnosť by mala byť čo najvyššia a v ideálnom prípade by dlane mali opustiť podlahu a urobiť malý „hop“.
Nasledujúce pristátie by malo byť stabilné a ďalšie opakovanie sa môže uskutočniť priamo. Ďalšie cviky na posilnenie jalový výkon sú cviky s medicinbalom. Tu môžete pracovať pred stenou zľava doprava a zozadu bez obchádzania.
Zároveň sa medicinbal odráža rukami mimo ruky truhla o stenu vzdialenú jeden meter. Varianty sú napríklad wall-ball z hlbokého kolena. Lopta sa opäť drží pred truhlasa vykoná hlboký záhyb drepu a medicinbal sa potom vysunie smerom hore k stene strečing pohyb. Ďalšími cvikmi sú Russian Twist ako partnerské alebo jednotlivé cviky.
Aký je rozdiel od maximálnej sily?
Maximálna sila je o generovaní čo najväčšieho silového nárazu proti odporu. Reaktívna sila má naopak za cieľ umožniť čo najväčší silový impulz v dostupnom čase. Toto nemusí vždy skončiť maximálna sila. Ak čas nie je dostatočný, môže byť reaktívna sila tiež nižšia ako maximálna sila. Na rozdiel od maximálnej sily sa tu pripočítava časový faktor.