Existujú nejaké vedľajšie účinky (napr. Predávkovanie)?
Všeobecne nie je potrebné prekročiť odporúčané stravovacie odporúčanie 0.8 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti za deň, ak sa necvičí žiadny šport alebo ak pre organizmus existuje iná výnimočná situácia. Dodatočné proteíny prijaté sa štiepia telom na jednotlivé časti, aminokyseliny, a premieňajú sa na cukry alebo tuk a ukladajú sa ako také. To by vás tiež mohlo zaujímať: Aminokyseliny a šport
- Po dlhú dobu sa verilo, že predávkovanie proteíny by mohlo dlhodobo poškodiť obličky, pretože bielkovinové zložky v krv by mohla z dlhodobého hľadiska narušiť obličkafiltračné jednotky.
oblička musí neustále pracovať tvrdšie ako zvyčajne pri odstraňovaní proteíny z moču a môže sa vyvinúť renálna insuficiencia. Medzitým však niekoľko dlhodobých štúdií dospelo k záveru, že takúto koreláciu nie je možné jednoznačne preukázať. Mnoho z predtým nápadné oblička škody mali iné alebo odlišné príčiny.
- Okrem toho môže dôjsť k priberaniu na váhe, pretože proteínové tyčinky sú vďaka vysokému obsahu bielkovín a cukrov veľmi energeticky bohaté.
- Okrem toho, a strava vysoký obsah bielkovín a nízky obsah vlákniny môže viesť k tráviacim poruchám ako napr nadúvanie or zápcha.
- Umelé sladidlá obsiahnuté v mnohých proteínových tyčinkách môžu mať pri nadmernej konzumácii naopak laxatívny účinok.
Sú tyčinky lepšie ako chvenie?
Rovnako ako proteínové tyčinky, proteínové koktaily sú obľúbené u športovcov, ktorí chcú zvýšiť príjem bielkovín na budovanie svalov. K dispozícii je tiež veľký výber koktailov prispôsobených najrôznejším potrebám a požiadavkám. Všeobecne platí, že športovci majú tendenciu využívať proteínové koktaily po tréningu, a oprávnene.
V závislosti od výrobcu proteínové koktaily obsahujú 30 - 40 g bielkovín na porciu, zatiaľ čo väčšina proteínových tyčiniek obsahuje asi 16 - 20 g. Okrem toho proteínový prášok pre chvenie je ľahšie dávkovateľné, čo znamená, že obsah bielkovín je možné ďalej zvyšovať podľa individuálnych potrieb bez zväčšenia objemu. Mnoho proteínových tyčiniek obsahuje prísady, ako sú orechy, čokoláda, sušené ovocie alebo karamel, ktoré zvyšujú obsah cukru a kalórií a robia tak bar viac sladkostí ako zdravé doplnok. Tyčinky konzumované v nadmernom množstve môžu preto viesť k priberaniu na váhe a mali by sa považovať skôr za luxusné jedlo ako za súčasť každodenného života stravaVeľa tyčiniek navyše obsahuje nižšie bielkoviny, napríklad sójový proteín, ktoré by nemali konzumovať nadmerne, najmä ženy, kvôli chemickej podobnosti zložiek s estrogénom. Okrem toho proteín tzv kolagén hydrolyzát je obsiahnutý v niektorých tyčinkách, čo má pre organizmus iba nízku biologickú hodnotu, a preto neprispieva k budovaniu svalov. Preto, ak má byť v strave splnená zvýšená potreba bielkovín doplnoksa proteínový pretrep je viac odporúčané, zatiaľ čo bielkovina bar je z času na čas vhodnejšia ako cukrík.