Pre koho sú vhodné proteínové tyčinky?
Najskôr, ak sa majú použiť proteínové tyčinky ako potravinové doplnky pre zvýšenú potrebu bielkovín by mali mať najvyšší možný obsah bielkovín a čo najnižší obsah cukru. Má zmysel prijímať ďalšie bielkoviny, iba ak nie je možné dostatočné množstvo bielkovín pokryť inými prírodnými potravinami. Môže to platiť napríklad pre súťaživých športovcov s 15-20 tréningovými hodinami týždenne.
Vo väčšine prípadov diétne doplnky sa používajú v športoch, kde je požadovaný objemný rast svalov, ako napr kulturistika. Aj po maratónoch alebo iných porovnateľných vytrvalosť môže byť potrebný ďalší príjem bielkovín na podporu regenerácie svalov. Na základe predpokladu, že priemerný amatérsky športovec trénuje 3-4 krát týždenne po dobu 1-1.5 hodiny, nie sú bielkovinové tyčinky pre túto cieľovú skupinu potrebné a netreba ich integrovať do tréningovej a výživovej rutiny. Pre amatérskeho športovca vyvážený, zdravý strava, dokonca aj vegetariánske alebo vegánske, úplne postačuje na pokrytie dennej potreby bielkovín.
Kedy by ste si mali dať proteínové tyčinky (pred, počas alebo po cvičení)?
Kedy brať proteínové tyčinky závisí od toho, aké ingrediencie sú bar obsahuje, aký dlhý a intenzívny je tréning a koľko času uplynulo od posledného jedla.
- V zásade bielkovina bar, najmä tyčinku s vysokým obsahom sacharidov, je možné užiť pred tréningom. Napríklad ovsené tyčinky, ktoré sú dostupné v niekoľkých variáciách a ktoré dodajú telu rýchlo dostupné látky sacharidy pre optimálnu vodivosť sa na tento účel odporúčajú.
Cvičenie na prázdno žalúdok môže viesť k nevoľnosť a závrat kvôli nízkej hodnote krv hladiny cukru, čomu sa dá zabrániť malým jedlom 1 - 2 hodiny pred tréningom. Namiesto proteínu bar, banán alebo jogurt s ovocím môžu mať rovnaký účinok.
- Počas tréningu nie je vhodné konzumovať proteínovú tyčinku, pretože krv prietok v gastrointestinálnom trakte je znížený a tyčinka môže ležať ťažko v žalúdok. Ak nevoľnosť alebo sa počas tréningu vyskytnú závraty, je ľahšou alternatívou na zvýšenie ovocia ovocie alebo dextróza krv znovu hladina cukru.
Niektoré proteínové tyčinky navyše obsahujú namiesto skutočného cukru náhrady cukru, čo môže znížiť hladinu krvný cukor úrovni ešte viac, čo by nebolo užitočné počas tréningu.
- Najlepší čas na užitie proteínovej tyčinky je po tréningu. Energetické zásoby tela sú prázdne a ak sa majú vybudovať svaly, môže sa táto energia dodávať vo forme proteínovej tyčinky.
- Ak je však cieľom tréningu chudnutie, mali by ste počkať asi 1 - 2 hodiny po tréningu s jedlom, aby ste využili výhodu „účinku spaľovania“. Počas tejto doby má telo zvýšenú spotrebu energie a ak sa neprijíma žiadna potrava zvonku, môžu byť napadnuté tukové zásoby tela.
To, ako často by sa mali užívať bielkovinové tyčinky, závisí od dennej potreby bielkovín, intenzity a frekvencie tréningu a hmotnosti strava.
Ako už bolo spomenuté, nemá zmysel a je z dlhodobého hľadiska dokonca škodlivé neustále prekračovať dennú potrebu bielkovín o 0.8 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti. V tomto ohľade má užívanie proteínových tyčiniek zmysel iba vtedy, ak sa potreba bielkovín zvýši nad túto hladinu v dôsledku tréningu alebo fyzickej práce. V tréningové dni s dlhými tréningovými jednotkami si môžete dať bielkovinovú tyčinku, ak je ťažké inak pokryť potrebu bielkovín. V dňoch s menšou aktivitou je menej rozumné ho užiť a častejšie ako 3-4krát týždenne strava s tyčami nie je potrebné dopĺňať. Od barov klávesy dobré, uspokojujúce a budia dojem, že sú zdravé, často sa užívajú pri predávkovaní, sú drahšie ako iné potraviny a často obsahujú nižšie zložky. Predávkovanie bielkovinami navyše nemá zmysel, ale môže mať dokonca negatívny vplyv na zdravie. telo.
