Čo je dôležité pre udržanie zdravia? Na to sa nedávno v štúdii pýtalo 30,000 XNUMX pracujúcich. „Veľa cvičenia“ bola jednou zo štyroch najbežnejších odpovedí. Ďalšie popredné miesta v rebríčku obsadili odporúčania ako „dostatok spánku“, „vyvážené stravovanie“ strava”A„ udržať si radosť. ”
Dlhodobé sedenie škodí zdraviu
Je zrejmé, že cvičenie posilňuje zdravie. Len sa to nekoná. Iba 13 percent populácie udržuje fyzickú kondíciu a cvičí pol hodiny najmenej trikrát týždenne. Väčšina Nemcov sedí celý život - pred televízorom, počítačom, počítačom káva stôl. Ženy strávia sedením asi 6.7 hodiny a muži 7.1 hodiny denne. Ľudia sa stali stálymi sediacimi.
Cvičenie - ochranný faktor pre zdravie
Dostatok pohybu je jedným z najlepších ochranných faktorov pre naše zdravie zdravie, spolu s vyváženým strava, úspešný stres riadenie a zodpovedné používanie tabak a alkohol. Náš mozog a srdce zlepšiť sa krv prietok, keď medzi tým pokrčíme svaly. Potom sa lepšie učíme a môžeme sa ľahšie sústrediť. Skutočnosť, že fyzická aktivita znižuje riziko koronárnych ochorení srdce choroba bola mnohokrát vedecky dokázaná. Ale to nie je všetko. Preukázalo sa tiež, že fyzická aktivita znižuje riziko vzniku chorôb spôsobených životným štýlom, ako sú napr vysoký krvný tlak, úbytok kostnej hmoty, opotrebovanie kĺbov, obezita a späť bolesť. Mierna vytrvalosť tréning tiež posilňuje vlastné telo imunitný systém a znateľne zdvihne náladu. Ďalším pozitívnym aspektom cvičenia je, že ľudia, ktorí športujú s ostatnými alebo v klube, majú pravdepodobnejšie sociálnu sieť a tiež bránia osamelosti a izolácii. Pravidelné cvičenie je preventívne zdravie starostlivosť v tom najlepšom zmysle a posilňuje vlastné zdravie mnohými spôsobmi.
Cvičenie - vstup do aktívneho života
Integrovať viac pohybu do každodenného života neznamená cvičiť športovo každý deň. Naše telo to vôbec nevyžaduje, aby zostalo zdravé. Skôr ho teší každá malá činnosť, ktorú mu v každodennom živote umožňujeme. Nezáleží na tom, či ideme na prechádzku, alebo jazdíme na bicykli, či povysávame alebo postavíme poličku - naše svaly sa rozbehnú a posilnia sa aj naše orgány. Sú to práve jednotlivé malé činnosti, ktoré sa sčítajú a majú ochranný účinok. Športová medicína preto odporúča ako štart do aktívneho života rozložiť niekoľko malých fáz cvičenia po celý deň.
Cvičenie - otázka správnej dávky
Optimálne by sme sa mali každý týždeň pohybovať dosť na to, aby sme spotrebovali asi 2,000 3,000 až 1,200 XNUMX kilokalórií. Tí, ktorí sami využívajú každú príležitosť cvičiť v každodennom živote, môžu spáliť až ďalších XNUMX XNUMX kilokalórií týždenne. Ak potom pôjdete každý druhý deň na polhodinu na rýchlu chôdzu, nakoniec sa vám bez problémov podarí zvýšiť váš energetický obrat. Dobrá správa je, že pre vaše zdravie je dobré cvičiť iba mierne alebo mierne. Vysoká intenzita tréningu neprináša konkrétne žiadny ďalší efekt.
3,000 XNUMX krokov navyše
Cieľom kampane „Cvičenie a zdravie“ nemeckého spolkového ministerstva zdravotníctva je motivovať ľudí v Nemecku k väčšiemu cvičeniu. Centrálnym nástrojom kampane je krokomer. Na mnohých podujatiach sa distribuuje bezplatný krokomer. Prístroj je veľký a má veľkosť zápalkovej škatule. Je pripevnená k pásu alebo opasku a počíta tak každý pohyb. Krokomer ako motivácia:
Myšlienka používať krokomer na presné zaznamenávanie denného cvičenia nie je nová, ale je rovnako jednoduchá ako efektívna. Majiteľ môže svoje kroky kedykoľvek skontrolovať. Vďaka tejto možnosti je krokomer vynikajúcim motivačným nástrojom: dáva osobným pocitom úspechu ešte skôr neetickým súčasníkom. Tí, ktorí môžu povzbudiť ostatných v kruhu svojich priateľov, rodiny alebo kolegov, môžu tiež iniciovať „súťaže v počítaní krokov“. Preto nemecké spolkové ministerstvo zdravotníctva používa pre svoju kampaň „Cvičenie a zdravie“ krokomer. Či už v práci, v škole alebo na dovolenke, každý môže na prvý pohľad vidieť, koľko krokov už bolo urobených. Dobrým začiatkom je ďalších 3,000 XNUMX krokov každý deň.
Tí, ktorí chcú ísť, môžu jednoducho začať chodiť
Chôdza je najoriginálnejší a najprirodzenejší spôsob pohybu. Prechádzky na dlhé vzdialenosti boli súčasťou každodenného ľudského života po tisíce rokov. Pešia chôdza medzitým vyšla z módy. Nesprávne. Pretože je to najjednoduchšie zo všetkých lokomócií. Chôdza nevyžaduje žiadne úsilie. Proste sa to stáva, ako dýchanie. Každý, kto chce chodiť, môže jednoducho začať. Pár krokov pešo sa dá vždy začleniť do každodenného života. Napríklad stanice metra v Berlíne sú od seba v priemere vzdialené 790 metrov. Ak sa dostanete na jednu zastávku neskôr, jednoducho urobíte ďalších 987 krokov - za predpokladu dĺžky kroku 80 centimetrov.
